Ola Pessoal,

Poderiam avaliar minha dieta, faço academia a 1 ano, dicas sugestões serão bem vindas.

Meu objetivo e hipertrofia, ganho de massa.

Peso: 74kg

Altura: 1,76

BF: 15%

tem bastante proteina

se quiser abaixar e substituir essas calorias por carboidratos e gorduras é uma boa

pesa no bolso.

Cara eu nao curto muito hipercalórico!

Mas sei que sem ele eh difícil bater as macros !!

Mas cuidado senao seu BF vai la nas alturas !!

Tira um pouco das proteínas(suplementos) seu corpo natural não vai sintetizar Tdo isso de proteína vai gastar dinheiro a toa.

eu também achei q exagerei na quantidade proteína,

Tenho mta dificuldade para ganhar massa, já não aguento ficar mastigando esse monte de comida, por isso comprei o hipercalórico.

O problema para min e que onde eu trabalho não tenho mto tempo pra ficar comendo toda hora, só um lanche da tarde e antes tomo o Shake com hipercalórico e a banana..

Pra complementar minha dieta com carboidrato e tirar mais alguma proteína da dieta, o que vocês recomendariam, que seja fácil pra comer..rs ??

Sou gordo td é fácil de comer pra mim.

Pode usar o hiper não tem problema.

Seu ovo mexido possui 6 claras e 1 gema... O que você faz com as outras 5 gemas?

Eu acho que dá pra tirar um pouco os suplementos, deixa umas 2g/kg de proteína e já ta bom, vai gastar bem menos dinheiro com a dieta, se tirar proteina vai faltar caloria (sendo óbvio) daí bota mais um pouco de gordura boa (pra ficar 1g/kg mais ou menos), jogar um azeite ev na comida ajuda nisso e no sabor também kkk. Talvez ainda dê pra aumentar carbo.