Treino Upper Lower ~ Clean Bulk

[San37]

Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.

eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força.

Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

[Alexandre Terra]

eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força.Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar

[San37]

Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar

Mais pra frente sim.. Mas AGORA eu ainda não mr sinto tão seguro pra fazer.. Mas assim que eu conseguir meu objetivo ( descer pros 80kg ), ai sim vou fazer uma mudança no treino e na dieta pra começar a crescer..

Em breve vou montar um diário com fotos..

[endomorfo86]

Faço este modelo de treino se quiser passa no meu diário e da uma olhada. Ta bom só achei q o lower ta volumoso. Tira as máquinas e põe levantamento terra.

[San37]

algumas muitas alterações foram feitas.. o que acham.. aumentei as repetições das series e mudei alguns exercicios.. pra focar mais no crescimento e não na força..

abraços..

[San37]

A base do treino vai ser essa mesma.. Se puderem dar uma ajuda pra melhorar.. valeu

[endomorfo86]

Treino ta legal. Só trocaria flexora e extensora por levantamento terra. Mas isso pro meu gosto.

[Anderson7R]

Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la )

bons treinos..

[San37]

Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la )

bons treinos..

Eu tava pensando nisso mesmo.. Mas tenho receio.. E quanto ao circuito, a intenção é um tri-set mesmo.. vlw

Editado Fevereiro 5, 2015 às 17:39 por San37