Treino Upper Lower ~ Clean Bulk

[San37]

Nível: iniciante

Idade: 18 anos
Altura: 1,83m
Peso: 87 kg
Objetivo do treino: BULK

Ababa - Babab

Treino Upper A

Supino reto com barra – 3x8
Remada curvada – 3x8
Desenvolvimento com barra – 3x8
Puxada pulley – 3x8
Rosca direta concentrada – 3x10
Paralelas – 3x6

Treino Lower A

Agachamento livre – 3x8
Avanço – 3x8
Legpress 45 – 3x8
Extensor – 3x10
Panturrilhas sentado – 3x10
Panturrilhas no leg – 3x10
Abdômen – circuito

Treino Upper B

Supino inclinado com halter – 3x8
Remada unilateral – 3x8
Desenvolvimento com halter – 3x8
Puxada pulley triângulo – 3x8
Rosca Alternada – 3x10
Tríceps banco – 3x8

Treino Lower B

Agachamento frontal – 3x8
Avanço – 3x8
Stiff – 3x10
Flexor – 3x10
Panturrilhas em pé – 3x10
Panturrilhas no leg – 3x10
Abdômen – circuito

Editado Fevereiro 5, 2015 às 17:40 por San37

[San37]

alguem?

[training_hard98]

Achei um bom treino

Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas

[San37]

Achei um bom treino

Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas

Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?

[Victor Amorim]

Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?

paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk

troca por paralelas, mt melhor

unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)

[Willian Oliveira]

Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower!

Já fiz um treino muito semelhante, o meu era:

Supino reto - 5 x 5

Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6

Militar - 4 x 6

Paralelas - 4 x 7

Remada Curvada - 4 x 7

Agachamento Livre - 5 x 5

RDL - 4 x 6

Passada/Avanço - 4 x 7

Panturilhas

Gosto demaaaaaaais!

[San37]

paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk

troca por paralelas, mt melhor

unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)

ok.. Trocando o banco pelas paralelas.. Mas daria pra encaixar mais um exercicio pra ombro, ou ficaria meio volumoso?

Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower!

Já fiz um treino muito semelhante, o meu era:

Supino reto - 5 x 5

Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6

Militar - 4 x 6

Paralelas - 4 x 7

Remada Curvada - 4 x 7

Agachamento Livre - 5 x 5

RDL - 4 x 6

Passada/Avanço - 4 x 7

Panturilhas

Gosto demaaaaaaais!

eu andei dando uma pesquisada. e para o meu treino o rdl não é tão necessário, por causa da composição de exercicios.

valeu

[Victor Amorim]

poderia encaixar uma elevação lateral no final com high reps se vc sentir necessidade mas acho que o supino + desenvolvimento + paralelas já irão trabalhar bem os seus ombros.

[Eas]

Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.

[Victor Amorim]

como fazer mais barra fixa ? praticando.....

existem varias dicas de como aumentar barra fixa e uma delas é o carry over através do chin ups e qnd tiver fznd o pull up, na ultima repetição ficar segurando em cima o máximo que puder antes de voltar pra posição inicial.

Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco.

não, não e não.