Diário Do Gafanhoto - Sl 5X5 E Competidor De Muay Thai - 50Kg

[Psycox 14]

Já pratiquei tkd por uns 2~3 anos e posso te dizer que é bem foda kkkkk' pelo menos com o meu prof. era... se tu tiver uma boa coordenação e elasticidade é GG nos futuro camp td! Faz umas aulas experimental e vê oq tu acha!

Tu ta fazendo o Sl pra melhorar no Muay?

[Gabriel D. 12]

Já pratiquei tkd por uns 2~3 anos e posso te dizer que é bem foda kkkkk' pelo menos com o meu prof. era... se tu tiver uma boa coordenação e elasticidade é GG nos futuro camp td! Faz umas aulas experimental e vê oq tu acha!

Tu ta fazendo o Sl pra melhorar no Muay?

Comecei com o Stronglift por alguns motivos: Queria um treino que não dependesse de maquinas, pelo fato de malhar em uma academia de condomínio (como citei antes) e pelo fato do Muay Thai mesmo, ganhar força e resistência, Hipertrofia seria consequência.

[Gabriel D. 12]

ERRO MEU! HOJE É SEGUNDA.

Jurei que era terça, já tava todo animado pro treino, dai me toquei que hoje é segunda e a academia daqui não abre ¬¬ plmds.

Hoje tem treino! Vou treinar no período da noite.

Galera fui verificar e já fez um mês que estou treinando, mas como só tirei as medidas quase no final de janeiro, vou deixar para tirar as mesma só no meio de fevereiro mais ou menos.

Vou fazer o TREINO A hoje, tentando aumentar as cargas do Squat para 38 quilos e vou fazer o Supino e a Remada Inclinada com 20 quilos, visto que no ultimo treino A a barra não estava lá, mas já tá normalizado e vou continuar treinar aqui no meu condomínio por enquanto. De noite eu detalho o treino.

Gostaria que me adiantassem algo, no Treino B queria saber se eu poderia trocar o Overhead Press por uma Remada Alta ou algum outro exercício que trabalhe a mesma musculatura, caso não consiga fechar as 5 séries dele, como fiz no ultimo treino, onde fiz 4 séries de OHP e como não conseguiria a ultima fiz uma de Remada Alta.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 22:14 por Gabriel D.

[Gabriel D. 12]

Fui pro treino agora pouco. Alonguei, hidratei e aqueci normalmente

Aquecimento Squat:

20kg - 1x13

Subi o peso para 38 quilos e fui me hidratar enquanto dava um tempo para começar; fiz as 5 séries, to sentindo pesar legal agora, fazendo a execução numa velocidade media, se eu tentar demorar demais na execução do movimento to com receio de não conseguir subir.

Terminei as séries, logo em seguida já troquei o peso para fazer o aquecimento no supino; coloquei 10 quilos e fiz em torno de 12 repetições, me hidratei e esperei uns 3 minutos para começar o supino.

Coloquei o peso em 20 quilos e fiz as 5x5, foi bem tenso, ta pesando legal já, mas da de subir ainda creio eu.

Desci novamente para 10 quilos e fiz a Remada Curvada, umas 12 repetições bem lentas.

Fui me hidratar e troquei as anilhas, também para 20 quilos.

Fiz as 5 séries e as 5 repetições numa boa; na primeira, terceira e quinta série tentei fazer com a pegada pronada e senti queimar mais, tentei fazer bem lenta elas, consegui sentir até um pouco do bíceps sendo treinado. Enfim, achei um bom treino, não senti grandes dificuldades, não cheguei a falhar em nenhuma das séries então foi OK.

Não tomei ainda a creatina nem o BCAA, sei que deveria tomar eles logo após o treino, mas a fome tava grande e acabei indo direto fazer duas tapiocas com frango pra comer, na hora que for me deitar eu tomo os dois.

[Gabriel D. 12]

Cheguei do treino, e não falhei no OHP, aleluia!. Consegui fazer as 5x5 na pressão, tava tenso de subir em todas as quartas e quintas repetições, mas foi.

Aqueci com 20 quilos no agachemento, umas doze repetições.

Fiz as 5x5 com 40 quilos (tá chegando no body weight!) e foi tenso, ta pegando da hora a perna.

Não fiz aquecimento nenhum para o OHP

Aqueci com 20 quilos para o Terra e taquei 34 quilos, marcou minha mão todinha a barra kk' mas foi da hora.

[Gabriel D. 12]

Treino do dia 15/02 - Treino A

Subi todas as cargas. (Squat [40 para 42], Supino [20 para 22] e Remada [20 para 22])

Vou para o treino B daqui a pouco, ontem não pude treinar devido a uns imprevistos, mas hoje vou lá e tentarei subir novamente as cargas.

Obs: Não sei se devo terminar o Stronglift 5x5 no final de fevereiro ou o estendo até o final de março (ou por volta do dia 23 que é meu aniversário), provavelmente vou decidir o que devo fazer a partir do treino de hoje.

[Gabriel D. 12]

Subi o peso do agachamento para 44 quilos

Fiz o OHP com 20 quilos novamente e não consegui sequer levantar a barra na quinta série, então fiz uma série de remada alta.

Coloquei 40 quilos no levantamento terra e consegui fazer, senti pesar bastante.

Obs: minha irmã foi treinar comigo ontem, e começou a reclamar que tava pegando muito peso e blá blá blá, e ameaçou parar de pagar o clube, ou seja, vou ter que para o Stronglift mesmo, e fazer algum apenas para hipertrofia. (Vou levar o treino até o dia 28 mais ou menos e então eu paro).