Diário Do Gafanhoto - Sl 5X5 E Competidor De Muay Thai - 50Kg

[Gabriel D. 12]

Está conseguindo subir de peso?

Subir o peso dos exercícios sim, já peso corporal, se ganhei 500 gramas deve ser muito, mas vai ser assim mesmo, enquanto eu não fazer uma dieta regrada não vou conseguir ganhar peso.

Treino hoje rendeu!. Pela primeira vez fiz aquecimento antes dos exercícios e me senti melhor na execução destes. Fiz

10kg - 1x12 | 14kg - 1x10 | 18kg - 1x8 de Agachamento e logo depois fui para as 5 séries do agachamento com os 30 quilos para o qual subi hoje. Primeiro treino em que consegui estabilizar a barra nas costas de uma maneira que não incomoda-se. Não senti tanta diferença no peso perto do que senti quando subi para os 28 quilos.

Aqueci antes do Supino com: 6kg - 1x12 | 8kg - 1x10 | 10kg 1x8, subi o peso para 18 quilos e fui executar as cinco séries, que senti pesarem um pouco (provavelmente pelo fato de ter corrigido a pegada, a fiz mais aberta como o cara havia me recomendado se quisesse dar mais enfase no peito).

Fiz apenas uma série de aquecimento para a Remada Curvada sendo: 10kg 1x15 já que estava sentindo dor muscular nas costas e preferi não prolongar muito os exercícios. Subi o peso para 18 quilos também e fiz as 5 séries perfeitamente, bem lentamente dessa vez pra sentir queimar o máximo.

Quando acabei, dei uma alongada, bebi uma água e fiz 3x12 de Flexões de Braço.

Obs: meu hipercalórico caseiro acabou hoje, se já estava difícil de subir de peso quero ver agora.

Obs²: UFC 183 tá muito da hora!

[Wango Renovado 112]

Acompanhando, bons treinos

[Gabriel D. 12]

Acompanhando, bons treinos

Opa, valeu mano! Qualquer coisa tamo ai xD

[Gabriel D. 12]

Galera, comecei a trabalhar hoje no período das 14:00 as 18:00h em um hospital particular da minha cidade. (como meno aprendiz) então acho que agora em dias de semana só terei tempo para atualizar o diário/treinar no período da noite.

Quarta-feira começa minhas aulas. Esse mês de fevereiro provavelmente não irei para o Muay Thai, devido a problemas financeiros aqui em casa e não terei dinheiro para pagar. (Quem sabe o dono da academia não libera um mês grátis pro lutador aqui? )

Edit: andei dando uma olhada em videos de Taekwondo e acabei me interessando pela arte, quem dera tivesse tempo e $$ para poder fazer. (Até porque um dos meus professores de Muay Thai é também faixa preta do Taekwondo, podia pegar umas dicas e tal kk)

Editado Fevereiro 3, 2015 às 04:48 por Gabriel D.

[Gabriel D. 12]

Fui para o trabalho, cheguei em casa as 6:10 mais ou menos, comi um pão francês com duas fatias de mortadela e mais um pouco de requeijão e fui para o Muay Thai e acabei de chegar... tomei um banho, e to comendo outro lanche com um copo de iogurte, daqui uns trinta minutos vou ir malhar e depois edito aqui.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 03:25 por Gabriel D.

[Gabriel D. 12]

Bem, hoje foi uma bosta, to puto de raiva. Cheguei lá, academia vazia, beleza. Me alonguei e fiz o aquecimento para o agachamento o qual foi: 1x15 com 16 quilos, esperei uns 2 minutos e comecei a fazer a série de 5x5 do Agachamento, subi para 32 quilos e as fiz, pesou um pouco no começo, tanto que na segunda série durante a terceira e quarta repetição quase encostei no chão, pensei em soltar a barra mas consegui subir e completar a série, mas depois dessas foi tudo tranquilo.

Até ai tudo bem... Descansei 3 minutos e comecei a fazer o aquecimento para o Overhead Press sendo: 1x12 de 10 quilos. Esperei mais dois minutos e comecei a série com 20 quilos, vou resumir pra vocês:

1x5 - Falhei na ultima repetição e larguei a barra no rack do supino e já fiquei puto nessa hora.

2x5 - Comecei a fazer a primeira, segunda e na terceira consegui mas vi que não ia dar de fazer o resto, então acabei roubando nas duas ultimas.

3x5 - Roubei novamente, desta vez na 3, 4 e 5.

4x5 Roubei tudo, desde o começo e ainda sim não consegui levantar a barra pra quinta.

5x5 - Roubei tudo, e não fiz a quinta.

Assim que terminei eu já tava puto, e acabei dando um soco na parede (sorte que não tinha ninguém por perto) o que nem doeu na hora, mas agora to sentindo uma das juntas doer um pouco, acho que não vai dar em nada.

Descansei uns 4 minutos e pulei o aquecimento do Deadlift e o fiz logo, subi para 26 quilos o exercício, pesou um pouco mas fiz sem mais problemas.

Obs: vou dar uma lida no livro do SL 5X5 e ver como devo proceder agora que falhei, praticamente em todas 5 séries. Não sei se tento no próximo treino com a mesma carga ou baixo para 18 quilos de novo.

[Gabriel D. 12]

Beleza, tava animadão pra treinar hoje. Comi antes e fui pra lá, me chego lá cade a barra?. Perguntei pra um senhor que tava na esteira e ele falou que tiraram porque as presilhas não estavam devidamente ajustadas de acordo com a barra, pelo amor né? Sempre que treino tá tudo tranquilo e agora me veem com essa?.

Pensei um pouco e tentei executar o: Supino com Halteres, sendo 10 quilos em cada um deles. Fiz as 5x5, provavelmente com a execução podre, fiquei um pouco lá pensando e decidi não fazer nenhum outro exercício já que só ia acabar me lesionando por execução errada. Resumindo hoje não teve treino.

Agora é saber quando vão me colocar essa barra novamente. ¬¬

Editado Fevereiro 6, 2015 às 01:54 por Gabriel D.

[Gabriel D. 12]

Oh meu deus, escrevi o post inteiro e o navegador fechou...

Hoje fui treinar no período da tarde e pela primeira vez vi aquilo vazio (geralmente é bem cheio de tarde).

Alonguei, dei uma hidratada e coloquei os 20 quilos na barra para aquecer as pernas; Agachamento, uma série de doze repetições. Fui me hidratar um pouco e então comecei a trocar as anilhas. Hoje subi o peso para 36 quilos no Squat, e achei que iria ser pior/mais pesado, tenho quase certeza de que a execução esta tranquila, sem erros. Espero que consiga chegar pelo menos no 1BW com esse exercício.

Me hidratei e comecei a trocar anilhas para a parte tensa, OHP.

Coloquei 20 quilos que foi o peso com que falhei no treino passado. Descansei uns 4 minutos e fui fazer. Consegui fazer a primeira série, dando uma leve roubadinha na ultima repetição, a partir dai desandou. Fiz apenas 4 séries, não falhei em nenhuma, mas tive de roubar na maioria e em algumas achei que ia cair para trás. Como não completei as 5 séries, decidi fazer uma série de Remada Alta para completar, fiz em torno de 7 repetições, não lembro direito.

Dei uma relaxada, hidratei e comecei a adicionar as anilhas pros 30 quilos do Deadlift. Foi bem tranquilo, mas deu uma pesada, acho que consigo chegar pelo menos até os 38 quilos sem problemas, a partir dai deve ficar mais tenso, mas o exercício em si é uma paixão. Amei ele desde que o executei pela primeira fiz, um dos que mais gosto, de longe.

Obs: Tomei a creatina hoje no pré-treino, se tiver algum problema, por favor me avisem.

Obs²: Me demiti do trabalho hahaha, uma semana apenas. Descobri que teria aula nas quartas-feiras no período da tarde e não teria como ir trabalhar pelo fato de ser dia letivo :/.

Obs³: Tirei umas fotos, mas algumas ficaram bem ruins, só faltam as das pernas. Vou tentar postar elas e ainda hoje devo atualizar o primeiro post.

[Raphaellcb 0]

Fala Gabriel,

To acompanhando...

Pow, cara TaeKwonDo na minha humilde opinião é a arte mais bonita de se praticar, de longe de todas que já pratiquei, foi a melhor (Já fiz Karate Shotokan e Judô tb). E só não volto pq onde eu moro não tem perto nenhuma academia e pq entrei no Muay Thay. A Apresentação do TKD é linda, sem sombra de dúvida. Pow, deu até vontade de treinar agora...Hehehe...

Cara, a Creatina é de longe o melhor suplemento que você pode ingerir. O Ideal é 5 gramas por dia...Quanto ao período de Saturação é meio controverso. Você ta ligado no funcionamento dela e etc?

Qualquer dúvida e ajuda tamu ai...

Editado Fevereiro 8, 2015 às 03:17 por Raphaellcb

[Gabriel D. 12]

Faleu Rapha.

Em relação a creatina eu não sei exatamente sobre esse período de Saturação, não pesquisei nada relacionado. Eu to tomando uma media de 5g por dia mesmo. Comecei a tomar ela mais pelo fato de que, de acordo com o que li, ela auxiliava no aumento de força, e acho que não teria ocasião melhor para toma-la se não sendo em um treino próprio para isso.

E a questão do TKD, não sei direito ainda como vou fazer. Pretendo começar a malhar em uma academia que preste daqui uns tempos, e ultimamente perdi o foco do Muay Thai, tanto que esse mês como aqui em casa ta sem dinheiro eu não paguei a mensalidade e não estou indo treinar. Vamos ver no que dá até março. Se consigo um dinheiro para ou começar novamente o Thai, coisa que se acontecer não vou entrar em academia e sim continuar treinando aqui no condomínio mesmo, queria fazer TKD pra ter uma noção de como é as aulas, mas acho que minha mãe e irmã iriam reclamar muito, por já ter comprado praticamente tudo do Muay Thai.

Obs: coloquei as fotos no primeiro post, só falta a de pernas que não tive como tirar.

Editado Fevereiro 8, 2015 às 03:35 por Gabriel D.