Treino Pra Braço

[Ttreembollona 2]

Alguma dica de treino de biceps e triceps pra emparelhar sa por@##@

http://imageshack.com/a/img673/1423/B3ymgi.jpg

[Syring3 168]

só precisa de tempo de treino e uma dieta, se vc ja tem uma dieta certa, tem que ver como ta seu treino, se é iniciante, aconselho um abc2x, foque nos compostos

[Visitante Flex W.]

suba os pesos contraia os musculos desça e relaxe

[Parmalat 26]

posta o treino ai ..

[Ttreembollona 2]

To a 6 meses treinando .. e tipo.. treinei sempre ABC2X ! e tinha dias que eu treinava costa e biceps ai no proximo dia de costa e biceps ainda tava doendo .. acho que tava dando muito desgaste .. as execução ta diboa .. e infelizmente não tenho dieta ! tenho 14 anos :/ meu sonho é subir nos palcos kkk :/ Mas é rala ..

[docklock 39]

treina devagar, nao faz que nem os animais que bota um monte de peso e faz tudo errado, senti o músculo , faz dieta certa, dorme bem e vera resultado.

[TheyCallMePeter 1170]

Tríceps: Supino fechado 4x6 + 2x falha total Dips

Bíceps: Rosca direta 4x6 + 2x falha total rosca direta com cabo

Bons ganhos!

[gms 150]

Conheço um treino de bíceps que funcionou mto bem cmg, eu pego uma colher ou garfo coloco o máximo de peso (comida) e mando ver, venho ganhando um kg por mês desde que iniciei esse treino

Falando sério agora, manda um treino sem invenções bizarras e coma bem.

Tbm não tenho dieta e continuo ganhando 1kg por mês desde que comecei a treinar.

Se for abc2x não precisa fazer mais que 2 exercícios para cada (bíceps e tríceps), continua nessa divisão e posta o treino aí....

Editado Janeiro 23, 2015 às 21:07 por gms

[Ttreembollona 2]

Então eu treinava a 7 meses ABC2X ! como falei .. Mudei pra um A-> PEITO B-> COSTA C-> PERNA D-> BICEPS E TRICEPS E-> OMBRO E TRAPEZIO C-> PERNA DNV!

Vou mandar só o de biceps e triceps ... Que comecei essa semana!

Puxada triceps pra cima com barra W 5 series ou paralelas Só pra aquecer o triceps não conta como exercicio!

aquecimento pra biceps na maquina pulley 5 series só pra aquecer o biceps não conta tambem!

triceps testa com barra francesa

Rosca direta com barra reta

triceps corda na maquina

biceps alternado em pé

triceps na barra pulley W 2 series normal e 2 com drop set coloca maximo de peso faz umas 6 repetições e depois coloca metade da carga e faz o dobro da repetição

Scoot no banco com barra Francesa

Triceps lateral na corda 2 series no maximo até fadigar ..

Esse ae é o treino que comecei a esta semana ..

[Syring3 168]

se puder posta seu treino ai, mas cara, não precisa ter pressa, a pressa é inimiga da perfeição, foca na execução correta que o resultado vem com o tempo