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To a 6 meses treinando .. e tipo.. treinei sempre ABC2X ! e tinha dias que eu treinava costa e biceps ai no proximo dia de costa e biceps ainda tava doendo .. acho que tava dando muito desgaste .. as execução ta diboa .. e infelizmente não tenho dieta ! tenho 14 anos :/ meu sonho é subir nos palcos kkk :/ Mas é rala ..

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Conheço um treino de bíceps que funcionou mto bem cmg, eu pego uma colher ou garfo coloco o máximo de peso (comida) e mando ver, venho ganhando um kg por mês desde que iniciei esse treino :ph34r_anim:

Falando sério agora, manda um treino sem invenções bizarras e coma bem.

Tbm não tenho dieta e continuo ganhando 1kg por mês desde que comecei a treinar.

Se for abc2x não precisa fazer mais que 2 exercícios para cada (bíceps e tríceps), continua nessa divisão e posta o treino aí....

Editado por gms
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Então eu treinava a 7 meses ABC2X ! como falei .. Mudei pra um A-> PEITO B-> COSTA C-> PERNA D-> BICEPS E TRICEPS E-> OMBRO E TRAPEZIO C-> PERNA DNV!

Vou mandar só o de biceps e triceps ... Que comecei essa semana!

Puxada triceps pra cima com barra W 5 series ou paralelas Só pra aquecer o triceps não conta como exercicio!
aquecimento pra biceps na maquina pulley 5 series só pra aquecer o biceps não conta tambem!
triceps testa com barra francesa
Rosca direta com barra reta
triceps corda na maquina
biceps alternado em pé
triceps na barra pulley W 2 series normal e 2 com drop set coloca maximo de peso faz umas 6 repetições e depois coloca metade da carga e faz o dobro da repetição
Scoot no banco com barra Francesa
Triceps lateral na corda 2 series no maximo até fadigar ..
Esse ae é o treino que comecei a esta semana ..
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