novin22k 4 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:25 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:25 (editado) eai rapaziada negócio é o seguinte.. tava lendo por ai que o importante é bater os macros no fim do dia e que nao precisa comer de 3 em 3 horas pois bem fiz o teste sabado e domingo que foram os dias que nao treinei fiz 2 refeiçoes no dia 12:00 dia e antes de dormir umas 9 horas da noite batendo os macros no final, resultado? perdi 1,5kg e 1 cm de braço, 1 de perna e to a tres dias tentando recuperar e nao consigo alguem pode me explicar? sou ectomorfo abraços! A dieta = 3200kcal 180g proteinas 420g carbos 90g gorduras no café da manha consumi 125g de aveia 700g de batata doce, 4 colheres de pasta de amendoin e 300g de frango com uma dose de whey de noite 125g de aveia,700g de batat doce,4 colheres de azeite 200g de frango, e 10 claras de ovos Editado Janeiro 23, 2015 às 20:06 por novin22k
TsuG 1056 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:28 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:28 E você conseguiu ingerir todas as calorias diárias em 2 únicas refeições assim logo de cara na primeira tentativa? Poste essa sua dieta junte com o seu gasto calórico diário. Sem informações tudo que vai ter é especulação.
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:31 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:31 (editado) Kkkkkkk deve ter sido só agua. Editado Janeiro 23, 2015 às 19:32 por Manic Psycho
Syring3 168 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:31 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:31 e qual o valor de calorias das refeições?
TheyCallMePeter 1170 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:32 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:32 Pérolas do hipertrofia RangelRS reagiu a isso 1
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:33 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:33 Tirou as medidas na sexta quando saiu do treino?
Vl4d 340 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:34 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:34 (editado) E tu conseguiu bater pelo menos as protein e as kcal em 2 refeições? duvido muito. E se tiver batido, o que perdeu foi água. Editado Janeiro 23, 2015 às 19:34 por Vl4d
Syring3 168 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:35 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:35 cara, isso ta muito vago, essas informações, esse seu experimento de dois dias apenas, depende do que vc comeu tambem
Eduardo_Italiano 101 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:37 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:37 eai rapaziada negócio é o seguinte.. tava lendo por ai que o importante é bater os macros no fim do dia e que nao precisa comer de 3 em 3 horas pois bem fiz o teste sabado e domingo que foram os dias que nao treinei fiz 2 refeiçoes no dia 12:00 dia e antes de dormir umas 9 horas da noite batendo os macros no final, resultado? perdi 1,5kg e 1 cm de braço, 1 de perna e to a tres dias tentando recuperar e nao consigo alguem pode me explicar? sou ectomorfo abraços! Retenção
novin22k 4 Postado Janeiro 23, 2015 às 19:37 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 19:37 bati sim, preciso de 180g de proteinas diarias lancei 90 de manha e 90 a noite carbo preciso de 400g foram 600g de batata doce e aveia de manha e a noite e gorduras dividi nas 2 tbm nao teve erro
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