Diário Do Anderson

[WhitePump 555]

Bundinha arrebitada foi boa, mas é isso mesmo, só corrigindo a postura a gente sente a musculatura trabalhar mais intensamente.

o Pump foi sem comentários, parecia que tinha uma salada de fruta inteira atrás do braço ahuHauAHuahhauAHUAHuaha

dava até gosto de olhar o braço no espelho!kkkkkkkkk

É isso ai!

Quando eu fiz drop no triceps corda (c/ drop duplo na última rep) meu amigo, nunca vi um braço maior dentro daquela academia eahuehuaehuaeh.

Se você curtir pump, investe em drop 1 dia pra ver... hahaha

[rnpandersonnn 32]

cocotinhas S2 heauheaheauheau

Mudou o que no supino para diminuir o incômodo?

Cocotinhas é a inspiração dos maromba de plantão e na minha gym tem de kilo, uma mais top que a outra. Sem contar que as mulheres gaúchas são as mais bonitas kkkkkkkk

Mudei a postura como vc tinha me sugerido, e também tinha dado uma pausa, fiz umas 4 semanas o supino com halteres e tratei o local com gelo. Na sexta passada eu fui na Quiropraxista, ela deu uma alinhada na coluna e no ombro direito (mesmo lado da dor do cotovelo), falou que eu estava com um pequeno desvio em todo o meu lado direito, possivelmente pela postura na cadeira durante o trampo. Então eu concluo que a soma disso tido acabou por solucionar o meu problema.

É isso ai!

Quando eu fiz drop no triceps corda (c/ drop duplo na última rep) meu amigo, nunca vi um braço maior dentro daquela academia eahuehuaehuaeh.

Se você curtir pump, investe em drop 1 dia pra ver... hahaha

Já fiz vários drops da vida, e realmente o pump é da hora. Esse treino que eu to fazendo sinto ele pegar d mais, eu to com a dorsal dolorida de segunda, e as penas de sábado. Tinha que treinar perna hoje de novo, mas não sei se vai rolar.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 10:41 por rnpandersonnn

[Feliphe Santos Baranowski 55]

HAHA bom treino hein man . .carga no peck irada .. q bom q o supino volto bem ..

drop é bom mesmo e a parada dos pes ajuda a vc concentrar mais a forca nos triceps .. show man . .bora la gogo

[Zanatus 196]

Manga, salada de frutas, frangos de verão, fila do Sus pra fazer barra fixa... O que dizer? Que eu tô num dia de comentários breves. Mas ainda seguindo aqui. Uma hora te alcanço nas cargas, esahuaesueashuausehaes.

[rnpandersonnn 32]

Manga, salada de frutas, frangos de verão, fila do Sus pra fazer barra fixa... O que dizer? Que eu tô num dia de comentários breves. Mas ainda seguindo aqui. Uma hora te alcanço nas cargas, esahuaesueashuausehaes.

Boraaaaa Zana, temos que manter o físico de gafanhoto né!

[rnpandersonnn 32]

Pré treino sólido - ok

Pré treino líquido - em progresso

Leg day - Mode On

Vamos dalhe com as duas mãos no treino de "cambito" pra ver se cresce alguma coisa então! kkkkkkkkkkkkkkk

Amanhã cedo passo para relatar o treino []'s

[rnpandersonnn 32]

Buenas marombada, segue relatinho do treino de ontem.

Os cambitos já estavam meio doloridos do treino de sábado e do pedal da terça, mas mesmo assim o treino rendeu, terminei com o que tinha de musculatura ainda, e agora é se recuperar para a semana que vem, porque sábado não vai rolar treino de perna de novo nem a pau. ahUahuhuAhUaHUAHUAhUAHua

Agacho 4X8 32-32**

Ta ficando bom, execução tem dado uma melhorada, até rolava aumentar o peso ontem, mas preferi não forçar. As reps foram de boa musculatura trabalhou direitinho, sem grandes novidades.

Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg)

Tava igual fila do SUS porém só com cocotinhas, e como a patroa estava por perto, eu preferi fazer no leg 90º, e também é bom para fazer um estimulo diferente. Soquei 110kg+peso da máquina e saiu 3X até a falha. Depois das reps perninha tremiaaa as vera.

Stiff/Terra 4x8 25-25**

Segui a dica do pessoal e fiz o Stiff antes da extensora, senti que ficou mais pesado, dei uma bobiada na execução e hoje estou com uma dor fdp na lombar.

Extensora 4x8 56kg

Respirei uns 5min depois do Stiff e bora pra extensora, tava cansado já, musculatura meio desgastada mas saiu 4X até a falha (falhei em 11reps).

Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg

Aproveitei e fiz um bit-set com panturrilha unilateral só com o peso do corpo até a falha também. Saiu umas 18 reps de boa, queimou as pantu legal.

Foi isso o treino, bem de boas, mas curti pra caramba, as pernocas saíram com um pump bom, sofri para descer as escadas da gym, no meu ponto de vista a missão foi cumprida.

Ontem de noite tinha jogo do Grêmio aqui na minha cidade, certo que eu fui, o problema era para qual time torcer?!?! O adversário era o time em que eu joguei quando mais novo, tenho amigos que jogam no time principal hoje, reencontro com uma galera das antigas, foi massa pra caramba todo aquele clima.

Eras isso ai povo, abraços e até +

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Buenas marombada, segue relatinho do treino de ontem.

Os cambitos já estavam meio doloridos do treino de sábado e do pedal da terça, mas mesmo assim o treino rendeu, terminei com o que tinha de musculatura ainda, e agora é se recuperar para a semana que vem, porque sábado não vai rolar treino de perna de novo nem a pau. ahUahuhuAhUaHUAHUAhUAHua

Agacho 4X8 32-32**

Ta ficando bom, execução tem dado uma melhorada, até rolava aumentar o peso ontem, mas preferi não forçar. As reps foram de boa musculatura trabalhou direitinho, sem grandes novidades.

Leg Press 45º 3X8 176 (50kg cada lado + peso do leg)

Tava igual fila do SUS porém só com cocotinhas, e como a patroa estava por perto, eu preferi fazer no leg 90º, e também é bom para fazer um estimulo diferente. Soquei 110kg+peso da máquina e saiu 3X até a falha. Depois das reps perninha tremiaaa as vera.

Stiff/Terra 4x8 25-25**

Segui a dica do pessoal e fiz o Stiff antes da extensora, senti que ficou mais pesado, dei uma bobiada na execução e hoje estou com uma dor fdp na lombar.

Extensora 4x8 56kg

Respirei uns 5min depois do Stiff e bora pra extensora, tava cansado já, musculatura meio desgastada mas saiu 4X até a falha (falhei em 11reps).

Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg

Aproveitei e fiz um bit-set com panturrilha unilateral só com o peso do corpo até a falha também. Saiu umas 18 reps de boa, queimou as pantu legal.

Foi isso o treino, bem de boas, mas curti pra caramba, as pernocas saíram com um pump bom, sofri para descer as escadas da gym, no meu ponto de vista a missão foi cumprida.

Ontem de noite tinha jogo do Grêmio aqui na minha cidade, certo que eu fui, o problema era para qual time torcer?!?! O adversário era o time em que eu joguei quando mais novo, tenho amigos que jogam no time principal hoje, reencontro com uma galera das antigas, foi massa pra caramba todo aquele clima.

Eras isso ai povo, abraços e até +

UAHUAA ae sim man.. missao cumprida!

[WhitePump 555]

Boa ein man !

Tu vive rasgando camisa agora vai rasgar a calça ! hahahah

Pump na perna, da hora, ta ai uma coisa rara de eu sentir nesse monte de osso que tenho !

kkkk

Abs

[rnpandersonnn 32]

Boa ein man !

Tu vive rasgando camisa agora vai rasgar a calça ! hahahah

Pump na perna, da hora, ta ai uma coisa rara de eu sentir nesse monte de osso que tenho !

kkkk

Abs

Pow foi só uma camisa que eu consegui essa proeza ai! kkkkkkkkkkkk

Rasga calça é mais difícil, agora que elas estão ficando preenchidas de verdade! haUahUahUAhUAhUA

É nóis #TeamGlicerina