Diário Do Anderson

[rnpandersonnn 32]

Imagens falam mais do que palavras né! heheheheheh

Valeu ai pelas dicas pessoal, sempre corrigindo pequenos erros e vamos que vamos.

[Squat_fã 307]

Acompanhando aqui maninho.

Quando a esse incomodo no supino reto com barras eu também senti man, é a execução um leve ajuste na posição dos cotovelos e na postura quando deita no banco ajuda bastante, porém EU não gosto de fazer com barra no quesito estético o supino com halteres fez melhorar muito mais, além do mais eu também já enjoei desse exercício do caralho UHASUHASHUHUA agora faço paralelas com ênfase no peitoral

Editado Janeiro 29, 2015 às 18:36 por Squat_fã

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Acompanhando aqui maninho.

Quando a esse incomodo no supino reto com barras eu também senti man, é a execução um leve ajuste na posição dos cotovelos e na postura quando deita no banco ajuda bastante, porém EU não gosto de fazer com barra no quesito estético o supino com halteres fez melhorar muito mais, além do mais eu também já enjoei desse exercício do caralho UHASUHASHUHUA agora faço paralelas com ênfase no peitoral

Faço os dois .. haha paralelas pra mim é fods . .igual barra fixa .. peso 90kg .. e foda

[rnpandersonnn 32]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa

Barra Fixa 3XBW até a falha

Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero.

Remada curvada 4X8 30-30

Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo.

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk

Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10

Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho.

Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.

Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0//

Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa.

À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio.

É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai.

Abraços

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa

Barra Fixa 3XBW até a falha

Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero.

Remada curvada 4X8 30-30

Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo.

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk

Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10

Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho.

Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.

Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0//

Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa.

À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio.

É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai.

Abraços

Boa man, gostei do treino, manda mais peso nesse encolhimento q tenho ctza q da haha .. issoae man ontem fiz Costas/Bíceps ;; sai inchado haha

[Fezo 202]

Boas dicas as imagens que postaram ali! Depois vê se o cotovelo e vamos ver no que dá.. hehe

[rnpandersonnn 32]

Boa man, gostei do treino, manda mais peso nesse encolhimento q tenho ctza q da haha .. issoae man ontem fiz Costas/Bíceps ;; sai inchado haha

Da sim, próxima semana vai subir uns 2kg ai para dar uma moralzinha. Sai com um pump foda, cheguei no churras e meu brother perguntou se eu tava metendo "tóxicos"! ahUAhUAhUAHAUHAuHAUHAUAH

Porra, o cara não pode dar uma evoluída que os cabeça de ostra já falam que é bomba. Toma nos zóio mesmo....

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Da sim, próxima semana vai subir uns 2kg ai para dar uma moralzinha. Sai com um pump foda, cheguei no churras e meu brother perguntou se eu tava metendo "tóxicos"! ahUAhUAhUAHAUHAuHAUHAUAH

Porra, o cara não pode dar uma evoluída que os cabeça de ostra já falam que é bomba. Toma nos zóio mesmo....

Haha e isso mesmo .. mas msm asism e motivamente haha penso eu assim ne .. pq a hora q tomar tb .. ai vao falar mesmo

[WhitePump 555]

Então tu ta indo na academia pra ver as cocoas é safadão?

Daqui um tempo quando tiver mais ogrão elas que vão na academia pra ti ver ! hahahahahaha

O mundo da voltas.

Ótimo treino e top as cargas, mas eu sou chato e sempre serei e vou te falar: Achei o treino desvolumado hahahahaha, no mais!

Ta top man! Eu que sou um bitolado com volume extremo ... Abs

[rnpandersonnn 32]

Então tu ta indo na academia pra ver as cocoas é safadão?

Daqui um tempo quando tiver mais ogrão elas que vão na academia pra ti ver ! hahahahahaha

O mundo da voltas.

Ótimo treino e top as cargas, mas eu sou chato e sempre serei e vou te falar: Achei o treino desvolumado hahahahaha, no mais!

Ta top man! Eu que sou um bitolado com volume extremo ... Abs

Tem que ter uma motivação a mais né??? E também tenho que aproveitar quando a namo não ta junto. Sim, ela malha na mesma academia que eu, por isso tenho que ficar ligado! hehehehehe

Pois é, eu sempre tive treinos volumosos, agora que estou fazendo esse teste, vamos ver como que o corpo vai corresponder, se estagnar soco mais exercícios e bora ficar ogro!

Esqueci de comentar no início do diário, mas eu sempre fui seco, quando eu estava no quartel eu pesava uns 60kg e tinha 6~7% de gordura, era só o risco! Quando comecei a me dedicar de verdade eu estava com 66kg, hoje estou na faixa dos 73~74kg, já consegui ganhar uma MM.

Bike já está pronta para o pedal amanhã!! AEJ vai ser pesado...

Editado Janeiro 30, 2015 às 12:36 por rnpandersonnn