Diário Do Anderson

[rnpandersonnn 32]

Buenas povo, estava meio sumido pois as rotinas de trabalho, faculdade e academia estão sugando todo o meu tempo livre, agora que passou o carnaval o ano começou de verdade, mal consigo parar para seguir a dieta durante o dia, ta puxado pra caramba, mas vamos lá, não podemos deixar a moral cair.

Nesses dias que estive off eu mantive a dieta, inclusive comecei a trazer almoço para o trampo, visto que trabalho em uma indústria (área de TI), e temos restaurante na empresa, e o rango está decaindo de qualidade, por isso optei por trazer almoço também, é uma mão, mas tem seus benefícios.

Continuei treinando firme e forte, na quarta feira de cinzas eu tive avaliação com o personal e ele me passou um treino novo que comecei esta semana. Vamos trabalhar com um ABCDEF durante um período de 6 semenas, sendo 2 treinos de pernas na semana, e alguns exercícios com insistências e isometria, então quando verem no treino 3X8+4 significa que além das 8 reps, vão ter mais reps de insistência com movimento reduzido, e se tiver no final 10", é o tempo de isometria.

Já fiz os treinos A,B e C, e curti pra caramba, da para sair moído da gym, e ficar com DMT por uns 2 dias. As cargas deram uma caída considerável, até porque ele me corrigiu em algumas posturas, e esta exigindo que os movimentos sejam feitos em very slow, algo em torno de 4~6 seg, isso é fud&*%¨de mais, o músculo frita. ahUAHUAHUAHUAhUAHUAHUAHAU

Desculpem o texto tão longo, mas como fiquei off por um tempo, tinha muito o que falar e explicar.

Segue abaixo uma imagem com o treino completo, ainda tem treinos sem carga pois não fiz eles, e assim que for relatando o treino atualizo os dados.

Fico aguardando os comentários a respeito.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

até que ta bem bolado o treino .. tem q ter alimentacao boa hein ..pq essa rotina de treinos da bem puxada ms.. ta em cut man?

[rnpandersonnn 32]

até que ta bem bolado o treino .. tem q ter alimentacao boa hein ..pq essa rotina de treinos da bem puxada ms.. ta em cut man?

Cara curti pra caramba o treino, e esse esquema de insistencia com isometria eu não tinha feito ainda. Não não, slow bulk mesmo, só estou dando uma controlada nos carbo para não extrapolar. A ideia é uma dieta rica em proteína e gorduras.

O Personal que montou esse planejamento é experiente, tem mais de 10 anos de experiencia, já treinou muitos lutadores, é um carioca SINIXTRO como ele mesmo fala! kkkkkkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Cara curti pra caramba o treino, e esse esquema de insistencia com isometria eu não tinha feito ainda. Não não, slow bulk mesmo, só estou dando uma controlada nos carbo para não extrapolar. A ideia é uma dieta rica em proteína e gorduras.

O Personal que montou esse planejamento é experiente, tem mais de 10 anos de experiencia, já treinou muitos lutadores, é um carioca SINIXTRO como ele mesmo fala! kkkkkkkkkkkk

sim sim . .só cuidado com muita isometria pq pode ser lesivo pra sua articulação.. mas enfim qto aos carbos ta certo ..negocio é jogar eles nas horas certsa .. qto ao treino msm que eu disse pra vc comer bem rsrs .. pq é mt treino de musculo grande na semana sem descanso .. ta certo abrçs man

[Ricardo Queiroz 5760]

O.o eita porra, "muy volume" kkkkkkkkk, saiu da outra setup de treino pois quis ou por conselho do instrutor?

Bem não tenho muito o que dar pitaco não rsrsrs, o negócio é esperar para ver se tu vai se beneficiar com o treino, se acontecer tem que continuar, mas sinceramente não é um tipo de treino que curto. O teu primo vai fazer essa setup de trieno tbm?

Então quer dizer que agora um senhorito está levando rango para o trampo? kkkkkk os colegas não zoaram ainda não? XDé foda até a turma começar a entender heheheh

Do mais, to sempre dando uns bizus aqui, só não comento muito pois não tenho o que acrescentar..

Abraços "programeiro" hehehe

[rnpandersonnn 32]

O.o eita porra, "muy volume" kkkkkkkkk, saiu da outra setup de treino pois quis ou por conselho do instrutor?

Bem não tenho muito o que dar pitaco não rsrsrs, o negócio é esperar para ver se tu vai se beneficiar com o treino, se acontecer tem que continuar, mas sinceramente não é um tipo de treino que curto. O teu primo vai fazer essa setup de trieno tbm?

Então quer dizer que agora um senhorito está levando rango para o trampo? kkkkkk os colegas não zoaram ainda não? XDé foda até a turma começar a entender heheheh

Do mais, to sempre dando uns bizus aqui, só não comento muito pois não tenho o que acrescentar..

Abraços "programeiro" hehehe

Fala ai Rick, tudo tranquilo?? Cara eu sai pelos dois motivos na verdade, eu tinha completado o setup, não queria manter ele, queria coisas novas, e o instrutor me sugeriu esse setup atual.

Sim, meu primo está fazendo o mesmo setup comigo, está sendo fera, fazia tempo que não tinha um parceiro de fé para treinar. Seja na correção da postura para execução, velocidade do movimento, apoio psicológico e tals, a gente se apoia e toca o barco.

Eu já trazia os lanches a um bom tempo, sofria na mão do povo aqui, ainda sofro um pouco porque sempre venho com alguma coisa nova, e dai já viu....mas se eu contar ninguem acredita, eu transformei o povo aqui, entrei na mente deles, e mostrei na prática que isso traz resultado. Viviam me zuando, hoje eles já estão fazendo a mesma coisa, pelo menos os lanche "fit" eles já estão trazendo. O meu colega que tenho contato é o mais fdp, ele se arria em tudo, não perdoa uma, e agora ele está trazendo rango tbm, e eu estou me cobrando do q ele já fez antes. é uma arriação total....

Pow nada contra, mas programeiro não, não mando nadaaaa de programação, me viro só com SQL mesmo. Meu esquema é Gestão de Projetos mesmo! kkkkk

Abrass

[Ricardo Queiroz 5760]

kkkkkkkkkkkkk, "programeiro" me zoam assim apesar de ser analista (na vdd me jogam como analista, gestor de projeto, dba, programador, pau p/ toda obra =/)

[rnpandersonnn 32]

kkkkkkkkkkkkk, "programeiro" me zoam assim apesar de ser analista (na vdd me jogam como analista, gestor de projeto, dba, programador, pau p/ toda obra =/)

te compreendo muito bem com isso, somos os legítimos Severinos, faz tudo! oooo vida dura. Hoje mesmo tive que descer na produção da fábrica para ver um computador que não ligava, meu colega que é PC Tech não veio, dai sobra pra mim sempre. kkkkkkkkkkkk

[Alan Wake 116]

acompanhado man, como esta a evolução, fotos??

[Zanatus 196]

Tô com o Ricardo. Não curto treinos assim. Vamosa esperar e ver como serão os resultados que ele trazer. Parceiro de treino agora é certeza, né? Sem chance de perder? Aproveita, então. Tira o máximo disso enquanto pode, porque vai que...

Costuma ser assim. Pessoal zoa você, eu, e geral daqui por fazer alguma coisa, porque somos "diferentes". E quando mostramos o motivo e as vantagens de sermos "diferentes", já começam a agir diferente. Ou param de zoar ou pegam algo que fazemos e fazem também. Boa, Anderson.

Até horinha dessas.