Diário Do Anderson

[rnpandersonnn 32]

Buenas povo, estamos de volta na área, fazia mto tempo que não atualizava o Diário, mta coisa mudou, mtas novidades vamos desenrolando ao longo do tempo, vamos a um resumo breve.
Continuo treinando na mesma academia, não parei os treinos, mto pelo contrário, o foco está 110%, comecei a fazer consultoria com um coach em abril/2016, e mantenho essa consultoria firme e forte, inclusive ele me convidou para treinar com ele em novembro, e desde então venho treinando diariamente com ele. Muitoo aprendizado, muitas novidades e diversos paradigmas quebrados, pancadaria violenta nos treinos, aprendi diversas técnicas, MMT, SST, MTUT, rest pause e por ai vai.
Fizemos um off consistente no ano passado, onde subi de 68kg para 76kg, foram +- 7 meses de off, aumentando a dieta aos poucos. Em jan 2017 iniciamos um cutting para dar uma secada no bacon e ver como que ficava o shape, avaliar pontos fracos para prioriza-los, corrigir pequenas assimetrias, e acabei baixando o peso para 67kg e com um Bf de 8,5% (natural), e parecia que estava maior do que antes, talvez pela qualidade e maturidade muscular adquirida.

Fazem 8 semanas que estamos mudando a dieta, subindo um pouco o carbo e controlando o Bf para nao disparar, é um trabalho planejado a longo prazo, enfim, é um breve resumo de como que estão indo as coisas.

Peso atual ~69kg em jejum com bf de 9,6% ~
Medidas vou pegar elas da última avaliação e posto aqui.

 

Dieta:
Café da manhã
3 ovos
Leite 100ml
Banana 60g
Aveia 40g
Whey 10g
Canela 5g

Lanche I
pão integral 2 Fatias
Queijo mussarela 15g 
Castanha 20g 
Banana 60g

Almoço
Carne 100g
Arroz 160g
Vegetais
**Tem as substituições ao arroz, mas não me lembro de cabeça agora kkk

Lanche II
Banana 60g
Castanha 20g

Pré Treino
Arroz 150g
Carne 100g

Pós Treino
Whey 30g
Waxy Maize 50g
Creatina 8g

Janta
Arroz 240g
Carne 100g
Vegetais

Suplementação é apenas o que está contemplado dentro da dieta, e nada a mais, simples e que funciona =)

Treinos
Como treino todos os dias com o coach, não tenho registrado exatamente todos os treinos,mas estamos treinando um músculo por dia, e repetindo pernas pq é um ponto fraco que preciso melhorar, fizemos isso com dorsais e tivemos um resultado bem satisfatório.Vou ir postando os relatos de treino durante os dias para a galera ir vendo e comentando o que acham, para tirar o "ferrugem" do diário acho que ta de bom tamanho kkkkkk
Valeuuu!!!
 

Editado Maio 31, 2017 às 19:08 por rnpandersonnn

[Ricardo Queiroz 5761]

Aeeeee, finalmente XD, acompanhando aqui <o/

[rnpandersonnn 32]

Aeeeee, finalmente XD, acompanhando aqui <o/

Tamo junto Rick, depois deixa teu comentário sobre o treino.

[Ricardo Queiroz 5761]

Quando fizer o primeiro post de treino, com as cargas, sets, reps, dificuldade, intensidade e esses paranaues, aí fica mais fácil de avaliar rsrsrs.Até aparentemente está bom, o importante é você obter resultados com ele

[Fezo 202]

Fala Mr Anderson! Boa ter criado o diário!

Acompanharei por aqui! Faltou colocar seu objetivo e as cargas pra gente ficar dando pitaco!

Té maisss!

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Acompanhando brother, abrçs!!

[rnpandersonnn 32]

Fala Mr Anderson! Boa ter criado o diário!

Acompanharei por aqui! Faltou colocar seu objetivo e as cargas pra gente ficar dando pitaco!

Té maisss!

Valeu ai Fezo, acabei de atualizar os dados.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Primeiro, alguns ajustes na "minha opiniao"

Treino A - Perfeito = igual o meu, as vzs mudo algo no dia mas a base é essa.

Treino B - Tiraria o Fly e colocaria Supino Inclinado .. c/Halt tlvz.

Tiraria o Peck Deck e colocaria Flexões ou Paralelas

Para Ombros manteria a elevação lateral e faria tb algum exercício pra ombro posterior, senao manda mais um pra delt.lateral como elev na polia.

e deixaria o Pulley por último, talvez até faria um testa q é BEM melhor.

Treino C - O Stiff/Terra .. escolheria o Stiff .. e passaria o Stiff na frente do leg .. o Terra deixa pra fz no dia de costas se quiser .. é uma boa.. Muito boa! e Panturrilhas faz sentado e em pé .. pq pega tanto gastrocnemio quando sóleo. vlw abraços ; ah .. n é regra .. mas tenta 10x10 em pé .. e 3x20 sentado .. altas reps sentado e baixas em pé.

Complementando .... posta sua dieta pra gente avaliar .. é legal tb .. parabéns, bons treinos.

[rnpandersonnn 32]

Primeiro, alguns ajustes na "minha opiniao"

Treino A - Perfeito = igual o meu, as vzs mudo algo no dia mas a base é essa.

Treino B - Tiraria o Fly e colocaria Supino Inclinado .. c/Halt tlvz.

Estava em dúvida entre os dois, no próximo set up já faço a troca

Tiraria o Peck Deck e colocaria Flexões ou Paralelas

Para Ombros manteria a elevação lateral e faria tb algum exercício pra ombro posterior, senao manda mais um pra delt.lateral como elev na polia.

e deixaria o Pulley por último, talvez até faria um testa q é BEM melhor.

Treino C - O Stiff/Terra .. escolheria o Stiff .. e passaria o Stiff na frente do leg .. o Terra deixa pra fz no dia de costas se quiser .. é uma boa.. Muito boa! e Panturrilhas faz sentado e em pé .. pq pega tanto gastrocnemio quando sóleo. vlw abraços ; ah .. n é regra .. mas tenta 10x10 em pé .. e 3x20 sentado .. altas reps sentado e baixas em pé.

Vou fazer o teste no próximo treino e colocar o Stiff antes do leg então.

Complementando .... posta sua dieta pra gente avaliar .. é legal tb .. parabéns, bons treinos.

Valeu pelas dicas

[docklock 39]

Acompanhando, quero ver em!