Treino Abcde

[RoMiNhoW 0]

Se eu fizer logo ABCDE é errado ? ou ABCD é melhor?

[rodperalta 0]

Se eu fizer logo ABCDE é errado ? ou ABCD é melhor?

Ai é contigo cara.. eu faço ABCD porque só tenho disponibilidade de ir a academia 4x na semana.

Se desse pra ir mais vezes talvez eu fizesse ABCDE pra dar uma diminuida no tempo de treino..

Mas isso é pessoal.. cada um prefere um jeito.

Mas como disse o cara la em cima.. só é pra malhar um musculo 1x na semana se realmente souber treinar com intensidade.

[RoMiNhoW 0]

A [ peito ]

supino reto - 3 x 10

crucifixo reto - 3 x 10

supino inclinado - 3 x 10

Cross Over 3 x10

B [costas e trapézio]

puxador frente com pegada aberta - 3 x 10

puxador costas com pegada aberta - 3 x 10

remada baixa - 3x10

remada unilatreal - 3x10

remada alta - 10 10 10 sem descanso vai pra

encolhimento - 10 10 10

C [ombros e perna]

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10

Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 6 a 8 repetições

Flexora 3x1

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 3x10

Extensora 3 x 10

D [biceps triceps]

rosca direta - 21 - Super set

rosca alternada - 10 10 10

rosca scott 3 x 10

Rosca Testa 4×8

Barras Paralelas 4×8

Mergulho até exaustão!

por favor , sugestoes . agradeço desde ja .

abraços

[rodperalta 0]

A [ peito ]

supino reto - 3 x 10

crucifixo reto - 3 x 10

supino inclinado - 3 x 10

Cross Over 3 x10

B [costas e trapézio]

puxador frente com pegada aberta - 3 x 10

puxador costas com pegada aberta - 3 x 10 - Só uma puxada ja é suficiente, bota outro.

remada baixa - 3x10

remada unilatreal - 3x10

remada alta - 10 10 10 sem descanso vai pra - esse exercicio pega ombro, tire-o ou faça trapezio no dia de ombro

encolhimento - 10 10 10

C [ombros e perna]

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10

Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 6 a 8 repetições - Vc faz elevação lateral 2 vezes??

Flexora 3x1

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 3x10

Extensora 3 x 10

Eu botaria 'adutora' tambem

D [biceps triceps]

rosca direta - 21 - Super set

rosca alternada - 10 10 10

rosca scott 3 x 10

Rosca Testa 4×8

Barras Paralelas 4×8

Mergulho até exaustão! Desculpe minha ignorancia mas.. mergulho e barra paralela num são a mesma coisa??

por favor , sugestoes . agradeço desde ja .

abraços

Panturrilha e abdominal faz um dia sim outro não (faz um dia pantu e outro abd).

Eu prefiro fazer ABCD dividido assim:

A peito/costas abdominal

B perna panturrilha

C ombro abdominal

D biceps/triceps panturrilha

[BFury 1]

Paralelas desse o corpo, sem tocar nada, pura força dos braços. É considerado para peito porque as pernas enclinam um pouco para tras e abre o peito. (por pegar muito tríceps, tem que usa no treino de tríceps, mas ai o ideal e descer bem reto sem inclinar)

Mergulho - o movimento dos braços é = a paralelas, mas as pernas ficam esticadas para frente apoiadas em um banco, podendo botar peso no colo caso queira. Por não ter essa inclinação das pernas para tras como paralelas, pega mais tríceps que peito. Mas é bom também.Abç.