Treino Abcde

[RoMiNhoW 0]

Idade: 19 anos

Altura: 1.69 cm

Peso: 65,5 kg

Tempo de treino: 3 meses

Metodologia que já usei: ABCAB

Metodologia que pretendo usar: ABCDE

Objetivo: Hipertrofia

Avaliem esse treino por favor

Treino A – Costas

Puxada Frente 3 x 10

Puxada Trás 3 x 10

Remada Unilateral 12 x 8 x 4-6

Remada baixa 3 x 10

Treino B – Peito

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado c/ halteres 12 x 10 x 8

Crucifixo Inclinado 12 x 10 x 812 x 10 x 8

Cross over 12 x 10 x 8

Treino C – Perna

Agachamento 12 x 10 x 8 x 4-6

Extensora 10 x 8 x 6

Leg Press 12 x 12 x 12

Flexora 12 x 10 x 8

Panturrilha no burrinho 20 x 15 x 15

Panturrilha no leg 15 x 15 x 15

Treino D – Ombros

Desenv. c/ halteres 12 x 10 x 8

Elevação Lateral 12 x 10 x 8

Crucifixo Inverso 12 x 10 x 8

Encolhimento Barra 15 x 12 x 12

Treino E – Braços

Bíceps

Rosca Direta 12 x 10 x 8

Rosca Alternada 12 x 10 x 8

Rosca Scott

Tríceps

Triceps Testa 12 x 10 x 8

Tríceps no Pulley 12 x 10 x 8

Tríceps Francês 12 x 10 x 8

Antebraço

Rosca punho 12 x 12 x 12

[Neco 0]

Segue as observações:

Idade: 19 anos

Altura: 1.69 cm

Peso: 65,5 kg

Tempo de treino: 3 meses

Metodologia que já usei: ABCAB

Metodologia que pretendo usar: ABCDE

Objetivo: Hipertrofia

Avaliem esse treino por favor

Treino A – Costas

Puxada Frente 3 x 10----> Não tem necessidade das 2 puxadas, escolha uma.

Puxada Trás 3 x 10

Remada Unilateral 12 x 8 x 4-6

Remada baixa 3 x 10

Tente adicionar o Terra, se não for possível, coloque mais um exercício.

Treino B – Peito

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado c/ halteres 12 x 10 x 8

Crucifixo Inclinado 12 x 10 x 812 x 10 x 8

Cross over 12 x 10 x 8

Legal!

Treino C – Perna

Agachamento 12 x 10 x 8 x 4-6

Extensora 10 x 8 x 6

Leg Press 12 x 12 x 12

Flexora 12 x 10 x 8

Panturrilha no burrinho 20 x 15 x 15

Panturrilha no leg 15 x 15 x 15

Adicione mais 1 exercício para a posterior.

Treino D – Ombros

Desenv. c/ halteres 12 x 10 x 8

Elevação Lateral 12 x 10 x 8

Crucifixo Inverso 12 x 10 x 8

Encolhimento Barra 15 x 12 x 12

Legal!

Treino E – Braços

Bíceps

Rosca Direta 12 x 10 x 8

Rosca Alternada 12 x 10 x 8

Rosca Scott

Tríceps

Triceps Testa 12 x 10 x 8

Tríceps no Pulley 12 x 10 x 8

Tríceps Francês 12 x 10 x 8

Antebraço

Rosca punho 12 x 12 x 12

Legal!

O treino está bom, adicione abdominais 2x/sem.

Pegue pesado e boa sorte,

Abraços.

[Bizzo 2]

4 exercícios pra ombros é carga demais pra um músculo tão pequeno.

E eu colocaria 2 exercícios pra antebraço.

[fekz 0]

Eu faço 5 exercícios pra ombro.. mas é pq são 3 pra ombro e 2 pra trapézio.. acho que dá pra isolar as partes sim.

[Neco 0]

4 exercícios pra ombros é carga demais pra um músculo tão pequeno.

E eu colocaria 2 exercícios pra antebraço.

São 3 exercícios para o ombro e 1 para o trapézio. E desculpa amigo, ombro ta bem longe de ser um músculo pequeno, tanto que ele é divido em 3 partes.

[RoMiNhoW 0]

Mas vou malhar ombro de 7 em 7 dias...

Então não fica muito sobrecarregado!

[samirbayde 0]

Colocaria um Crucifixo, tiraria a remada a frente, colocaria levantamento terra e remada curvada, adicionaria um exercicio a mais para posterior e para ante-braço. abraços, bons treinos.

[RoMiNhoW 0]

Não curto, ir só 3 dias pra academia!

Desanima pra caraio ;X

[RoMiNhoW 0]

Você poderia me passar um treino ABC 1x para que tem 3 meses de treino em média, eu to procurando no forúm mas só vejo ABCDE e treinos para o pessoal avançado!

Eu treinava peito e triceps, costa e biceps, queria um treino com peito e biceps e costa e triceps!

Valeu!

[rodperalta 0]

Cara.. se for fazer ABC1x os exercicios serão praticamente os mesmo (talvez tirar um ou outro se ficar volumoso demais).. unica diferença sera a divisão.

A- biceps/triceps

B- perna/ombro

C- peito/costas

ou

A- peito/triceps

B- costas/biceps

C- ombro/perna

Eu nem faço assim então nem sei as divisões certinho.. mas é basicamente isso.