Avaliação De Dieta

[Fazinha 1]

Altura: 1,59

Peso: 53kg

Objetivo: Secar/definir

Estava parada há meses. E só fazia aeróbico.

Desde dezembro resolvi malhar de verdade! Mas agora não consigo mais fazer aeróbicos pois me sinto cansada (e doida pra ir pra casa comer rsrs). Mas estou me sentindo melhor malhando

Essa é a dieta que estou fazendo há umas duas semanas. Gostaria de opiniões.

E aqui tem também umas fotos da minha evolução ( demorei quase um ano entre as duas. Tenho muita dificuldade em perder peso, e muita facilidade para ganhar ).

Obs: tenho me boicotado nos fins de semana, indo pra barzinhos... Alguém tem dica sobre isso tb? T.T

Editado Janeiro 22, 2015 às 17:39 por Fazinha

[Fezo 202]

Olá!

Não consegui abrir a dieta e nem as fotos.. aí fica um pouco díficil! rs

Quanto aos hábitos de final de semana, também sofro um pouco com isso.. Acho que uma dica geral que o pessoal dá, é tentar alimentar-se bem nos dias de semana. No final de semana, procurar deixar as refeições planejadas, principalmente aquelas antes ou depois do barzinho, e já por uma quantidade de calorias que se enquadre ou amenize nas suas saídas.

Outra dica é, toda vez que sair pra beber consumir bastante agua entre os drinks.. ajuda a dar uma saciada na 'sede' e também evita alguns prejuizos que vem com a desidratação.

edit: agora apareceu! hehe

O que pode estar te dando essa sensação de fraqueza ou falta de animo é o déficit da sua dieta. Ou até tentar usar uma cafeína antes do treino.. ajuda a dar um pique.

A dieta dá pra melhorar um pouquinho...Eu tentaria reestruturar, deixando uma distribuição de uns 2gr/kg de proteina, uns 0,8gr/kg de gordura e o resto em carbos... mantendo um déficit de 500 calorias por dia. Ficaria algo tipo 106gr de prot, 42gr de gordura e 150 de carbo.

Achei seu corpo bem legal, só colocar um pouquinho mais de massa magra que fica show.

Editado Janeiro 22, 2015 às 17:54 por Fezo

[Fazinha 1]

Olá Fezo! Consegui editar e postar as fotos!

Mas vlw pela dica do fim de semana! Sempre saio com os amigos, e é difícil negar cerveja e batata frita... rsrs

Mas vou procurar regrar mais no sábado e domingo.

[endomorfo86 389]

As fotos morena parecem estar com menos bf. Qual a diferença de tempo e peso entre elas?

[Fazinha 1]

As fotos morena parecem estar com menos bf. Qual a diferença de tempo e peso entre elas?

Levei uns 10 meses! Estava com 59kg e fui para 52kg.

Olá!

Não consegui abrir a dieta e nem as fotos.. aí fica um pouco díficil! rs

Quanto aos hábitos de final de semana, também sofro um pouco com isso.. Acho que uma dica geral que o pessoal dá, é tentar alimentar-se bem nos dias de semana. No final de semana, procurar deixar as refeições planejadas, principalmente aquelas antes ou depois do barzinho, e já por uma quantidade de calorias que se enquadre ou amenize nas suas saídas.

Outra dica é, toda vez que sair pra beber consumir bastante agua entre os drinks.. ajuda a dar uma saciada na 'sede' e também evita alguns prejuizos que vem com a desidratação.

edit: agora apareceu! hehe

O que pode estar te dando essa sensação de fraqueza ou falta de animo é o déficit da sua dieta. Ou até tentar usar uma cafeína antes do treino.. ajuda a dar um pique.

A dieta dá pra melhorar um pouquinho...Eu tentaria reestruturar, deixando uma distribuição de uns 2gr/kg de proteina, uns 0,8gr/kg de gordura e o resto em carbos... mantendo um déficit de 500 calorias por dia. Ficaria algo tipo 106gr de prot, 42gr de gordura e 150 de carbo.

Achei seu corpo bem legal, só colocar um pouquinho mais de massa magra que fica show.

Opa, vlw!!

Pra aumentar a proteína, poderia ser com suplemento? Ou melhor ainda não?

[endomorfo86 389]

Levei uns 10 meses! Estava com 59kg e fui para 52kg.

Boa evolução.

Quer secar mais? Quanto esta de bf?

O déficit calórico na tabela está acima de 800 to certo? Se for ta muito grande.

[Fezo 202]

A mudança foi nitida sim. Mais magra/seca.. principalmente na barriga e gluteos.

Mas como falei.. parece estar faltando um pouquinho de massa magra.. acho que a dieta com pouca proteina ajudou um pouco a perder músculo.

[pedrinho91 1075]

Tá bem boa bom assim, mas se quer secar mais é vc que sabe!

Sobre a dieta, achei que tem muito carbo e pouca proteína animal, tem mais vegetal...

abaixaria os carbos para 120g e aumentava as proteínas animais e um pouquinho de gordura, mantendo as 1.300kcals

;**

[Fazinha 1]

Boa evolução.

Quer secar mais? Quanto esta de bf?

O déficit calórico na tabela está acima de 800 to certo? Se for ta muito grande.

vish.. não sei quanto está o BF, vou procurar saber na academia.

Me incomoda muito gordura localizada, que tenho no braço e na barriga rsrs

Por isso comecei a malhar com intensidade agora, pra ver se transformo isso em massa magra...

Tá bem boa bom assim, mas se quer secar mais é vc que sabe!

Sobre a dieta, achei que tem muito carbo e pouca proteína animal, tem mais vegetal...

abaixaria os carbos para 120g e aumentava as proteínas animais e um pouquinho de gordura, mantendo as 1.300kcals

;**

Hnn entendi!

Eu sou vegetariana.. Talvez eu possa cortar a batata doce do jantar, e aumentar no ovo?

[pedrinho91 1075]

vish.. não sei quanto está o BF, vou procurar saber na academia.

Me incomoda muito gordura localizada, que tenho no braço e na barriga rsrs

Por isso comecei a malhar com intensidade agora, pra ver se transformo isso em massa magra...

Hnn entendi!

Eu sou vegetariana.. Talvez eu possa cortar a batata doce do jantar, e aumentar no ovo?

Ahhh, não sabia... sendo assim tá ok hehehe. Isso, pode ser sim... é que não sei do seu organismo/corpo, mas cutting PARA MIM tem que ser lowwwwwww carb total