[email protected] Postado Janeiro 22, 2015 às 17:05 Postado Janeiro 22, 2015 às 17:05 (editado) Idade= 25 anos Altura= 1.70 Peso= 68 BF= 12% 75% Ectomorfo 25% Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF Dieta: Café da manhã: Alimentos Sólidos: 1 banana, Pão queijo e presunto Suplementação: Albumina, 3 gramas creatina Lanche da manhã: Alimentos Sólidos: 1 Maçã Suplementação: Hipercalórico Almoço: Alimentos Sólidos: 2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão. Lanche da tarde: Alimentos Sólidos: 1 banana Suplementação: Hipercalórico Jantar: Alimentos Sólidos: 3 filés de frango ou peixe com arroz Suplementação: Hipercalórico, BCAA e creatina Durante treino: Dextrose Pós treino: Hipercalórico e BCAA Ceia: Alimentos Sólidos: Maçã e queijo fresco Suplementação: Albumina Hidratação: 5 litros de água diario Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica. Gostaria de dar ênfase a este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava. Suplementação: BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos + Dextrose Gostaria de sugestões. Obrigado. Editado Janeiro 22, 2015 às 17:11 por [email protected]
Knife Postado Janeiro 22, 2015 às 17:17 Postado Janeiro 22, 2015 às 17:17 Man por que você vai fazer esse treino feiro pra fisiculturista ?
Hell22 Postado Janeiro 22, 2015 às 17:34 Postado Janeiro 22, 2015 às 17:34 Sugestões: - Procure montar seu treino ao invés de achar um que você ache que se encaixe para você. Dá uma passada nos melhores tópicos da seção treinamento e reserve um bom tempo para estudar os tópicos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ - Pesquise mais sobre o fst-7, acho muito pouco provável que seja um bom treino para você ou para a maioria dos amadores (favor notar que amador significa quem não leva o esporte como profissão, não significa frango ou desprovido de conhecimento.) - Ao montar sua dieta, calcule os macros dos alimentos e defina quantidades. - Não fique tão feliz com ganho de peso tão rápido, é impossível desenvolver músculos mais rápido do que a natureza determina (vou ser bem leviano e chutar uns 3Kg por mês, isso para quem nunca malhou antes) - Tenha metas mais realísticas. 85Kg e 8% de bf, com 1,70 de altura é meta pra 10 anos de uso contínuo de drogas. Defina metas realizáveis em cerca de 6 meses por exemplo, e quando alcança-las, defina novas.
TsuG Postado Janeiro 22, 2015 às 18:27 Postado Janeiro 22, 2015 às 18:27 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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