Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[uebaz 182]

Pooo.....já se foram 1,5k? isso que ainda ta comendo que nem ogro! kk

[Maurice 116]

TREINO; costas, trapz, posterior e biceps

hoje foi ênfase nas asas

Puxada frontal 4x

Puxada frontal com triangulo 3x

Pull down com barra 3x

puxada na maquina 2x

levantamento terra 3x

encolhimento frente 3x

encolhimento costas 2x

puxada na altura dos olhos sentado q pega trapz e posterior 2x

rosca direta barra W 1x

rosca scot maquina 2x

rosca halternada banco inclinado 2x

hoje eu n sei se esqueci de tomar t3... mó merda quando esqueço o q tomei ou n kkkk hoje o treino n foi nem perto de cansativo igual o de pernas...hoje fui descer a escada do AP e tava doendo pra carai, fazia tempo q n senti tão moído as pernas

CICLO: bosta de stano, fica entupindo agulha... demorei 10 min pra aplicar no vasto pqp

DIETA: 100% sem segredo

só furo dieta em contest quando to um lixo do lixo entrando em depre kkk ano passado no contest eu furei total dieta umas vezes, mas meu corpo tava pedindo pq mesmo eu furando, ainda fiquei totalmente death face e seco

CARDIO: n foi como eu queria q raiva... bike tava uma merda, passei no meio do aej na oficina pra saber se poderia deixar ela pra revisão depois do aej, e tb no meio do aej eu fui enxer o pneu da bike no posto e tinha uma velha q demorou demais pqp gente lerda kkkk

no fim eu fiz 1h de aej com intensidade de 30 min kkk pq ontem quando fiz 40 min me cansou muito mais q hoje

ontem eu senti um calor do demônio pós treino de perna, tá loco........ hje foi sussa, talvez pq n tomei o t3 ou o treino n me sugou

Pooo.....já se foram 1,5k? isso que ainda ta comendo que nem ogro! kk

pura água mano ctza hahah

tomando cafeína e fazendo aej dá nisso

[sdmnogueira123 800]

Essa semana tbm travou o stano umas 2 vezes é um saco kkkkk

[Maurice 116]

TREINO: peito, triceps e ombro

se vocês perceberem meus treinos de peito, sempre faço 1 exercício de tipo supino e um de tipo crusifixo(q n recruta triceps)

Supino inclinado no smith 4x

crusifixo reto 3x

supino inclinado no banco no cross over 3x

cross over foco peitoral inferior 2x

flexão/apoio com as mãos fechadas pra foco triceps 3x

triceps corda puxando por traz da cabeça 3x e na ultima série fiz um bi set de triceps corda pra matar

desenvolvimento com halter 3 ou 4x

elevação lateral com barra sem peso 2x

abdominal fiz 2 séries

CARDIO: hoje 100%

DIETA: 100%

CICLO: apliquei nos ombros frontais hoje, 0,8ml em cada, eu tinha pego um pouco de fibrose neles com pouquíssimas aplicações mas depois de meses axo q melhorou, vamos ver no proximos dias

Essa semana tbm travou o stano umas 2 vezes é um saco kkkkk

pior coisa q tem...

[Maurice 116]

ae galera

esses últimos três dias o treino foi forte, hoje mesmo foi quadriceps e depois do treino, só dá vontade de ficar parado sentado por horas pq o treino suga mesmo

nos dias de perna eu como mais carbo e hoje eu vacilei, aceitei ir comer com os professor numa comemoração adiantada da páscoa... vish, comi até estufar, só n comi até passar mal pq n estava desesperado por açúcar kkk e ainda tinha q treinar mais tarde

pensem numa sala com tudo q é tipo de lixo... todo tipo de bolo tinha alí puta q pariu, em baixo do prato alí, está tampando um bolo de sonho de valsa vish

espero n comer mais nenhuma ref q n possa contar kcal até o campeonato rs

[João Brito 549]

Fico imaginando a cara dos outros professores ao ver o tanto que esse maluco come, hahahaha.

Aposto que tiveram uns que até saíram correndo achando que seriam os próximos devorados.

[Maurice 116]

Fico imaginando a cara dos outros professores ao ver o tanto que esse maluco come, hahahaha.

Aposto que tiveram uns que até saíram correndo achando que seriam os próximos devorados.

kkkkkkkk

tenho q comer meio disfarçado

[Maurice 116]

bora galera

faltando 5 semanas, mandei o video do shape pro emmanuel e etc e aguardando a alteração da dieta para semana q vem

nessas últimas 2 semanas meu peso caiu uns 2kg, q ctza foi água, ganhei MM principalmente nas pernas e talvez o fat caiu um pouco

foi pós treino de costas

estou treinando abcabcabc eterno sem dia off(minha academia abre domingo) e fazendo aej tsd tb(40 min), cansaço ta começando aparecer mas ainda estou no gás total

[uebaz 182]

bora galera

faltando 5 semanas, mandei o video do shape pro emmanuel e etc e aguardando a alteração da dieta para semana q vem

nessas últimas 2 semanas meu peso caiu uns 2kg, q ctza foi água, ganhei MM principalmente nas pernas e talvez o fat caiu um pouco

foi pós treino de costas

estou treinando abcabcabc eterno sem dia off(minha academia abre domingo) e fazendo aej tsd tb(40 min), cansaço ta começando aparecer mas ainda estou no gás total

Ta da hora men, como citei no face, evolui lega brow! Mas ae, panturrilhas ainda um pouco pra traz neh?? e talvez posterior de coxa, mas mais a pantu que notei! Mas pantu é inferno mesmo

[Maurice 116]

Ta da hora men, como citei no face, evolui lega brow! Mas ae, panturrilhas ainda um pouco pra traz neh?? e talvez posterior de coxa, mas mais a pantu que notei! Mas pantu é inferno mesmo

posterior tá pra traz sim, lesão me ferrou

pantu n to nem aí, n vo treinar n kk