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hahaha massa esse esquema de dar aula, a gurizada nem fica te chamando de hulk ?kkkkk

pizza eh tenso comprei uma gigante sexta denoite mandei metade e sabado denoite o resto pqq

a mulecada pira kkk todos comentam praticamente

teve aluno q nem dou aula e fica brincando comigo contraindo o braço kk

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ae galera

ontem:

TREINO: peito triceps e ombros

comecei com cross over com foco no medial, n jogando muito pra baixo com bi serie em apoio/flexão

supino inclinado no cross over (curti essa variação)

elevação frontal na polia baixa pro peitoral superior

flexão/apoio até a falha 3x

desenvolvimento smith

elevação lateral com halter de 5kg, fiz umas 5 séries com maximo de reps e baixo descanso

triceps corda puxando pelas costas

triceps unilateral na polia alta

triceps coice unilateral

DIETA: 100%, comi um lixinho mas diminui o aipim, axo q deu 100% os macros

ainda estou na espera da dieta nova e os planos do emmanuel

CICLO: tudo ok, apliquei mais tarde no peito(bem depois do treino) e um lado empelotou, mó bosta, fiz umas compressas quentes e melhorou

uma coisa q percebi é q ja n estou mais sentindo vontade de dar uma dormidinha atarde... trembo já dando as caras na disposição

HOJE quarta:

dia off treino e low carb

hoje vou tentar quase zerar o carbo pra testar kkkk já q n iniciei o cutting e nem thermos e ja era pra ter iniciado, quis fazer esse teste por conta

até agora só comi 120g banana, 20g canela, 7g cacau, 30g aveia e só, mas vou mandar mais antes de dormir pq antes de dormir eu amo dormir de pança cheia

meu peso subiu 2kg depois das pizza de domingo e segunda kkk amanhã espero ter pedido uns 2kg

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hoje dei aula de xadres pra criançada, foi top, espero n ficar o capeta mau humorado e cansado igual a ultima prep kkk

TREINO: dorsal completo, trapz, posterior e biceps

treino bem intenso e n longo, axo q deu 45 min, tava com pressa por causa da faculdade... sempre chego atrasado pqp... ja reprovei em matérias por deixar o BB como prioridade

barra fixa

pull down com barra longa

remada baixa

remada curvada com pegada supinada(palma pra cima, essa é a supinada né? kkk)

puxada por trás com a barra puxando até o maximo q dá com pegada maior q os ombros, esse pega bem posterior e trapézio

puxada com corda sentado no banco com a polia alta, top pra posterior e trapz tb

rosca alternada em pé

scot máquina

deu 4 séries pra biceps só, regacei e fui pra casa

CICLO: aplicação no ventro do glúteo OK, queria ter aplicado no trapezio mas correria n deu

CARDIO: tudo ok, demorou pra vir fome pq a pizza de ontem me enxeu demais kkk

DIETA: tudo ok até a ultima ref hahah to comendo a sobra de pizza de ontem, 800g apenas hahah

ontem aguentei comer 3/5 da pizza apenas

Fala meu rei

Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito?

Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo

Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk

Postado
TREINO: pernas completo com enfase em posterior
hoje foi top, cheguei atrasado na faculdade mas treinei mega intenso até o talo em tudo
mesa flexora 5x últimas 2 séries eu pedi pro instrutor fazer força pra baixo pra mim segurar e foi top, dor pra caralho
leg press horizontal pernas juntas 2x pra aquecer enquanto o outro leg estava ocupado
leg press 45º com pernas afastadas e pernas mais altas, axo q foi 4 séries
agachamento livre 3x
passada a frente com peso leve 2x até falha
leg press horizontal pernas juntas 3x até falhar
stiff 2x e na segunda série foi fazer um drop na mesa flexora
treino deu 50 min, deu pra moer tudo
CICLO: aplicação apenas de stano hoje em um lado do vasto
eu resolvi testar potenay pela anfetamina e tal, n mandei no outro vasto pq tava com nódulo, aí mandei no glúteo, estava esperando uma euforia parecida com efedra mas o maximo q senti foi um pouco de ansiedade pra ir treinar... n axo q vale muito apena n kk amigo meu disse q fudeu o figado dele de tanto usar potenay
DIETA: 100%, mandei malto durante o treino de pernas igual semana passada, curti
aguardando planejamento de cutting... ainda estou em dieta de off/transição para cutting

Maurice , porra que inveja de tú ! QUE OFF MALANDRO AUHEAUHEAUHEAEUHEU' To num cutt onde to ingerindo 0,6 g carbo , PQP ! ! !

nossa isso n dá nem uma ref minha kkk sé loco

pior é q gasto demais também com esse tanto de comida... ainda mais se quero mandar um macarrão com molho de tomate e queijo ralado... vish

Fala meu rei

Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito?

Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo

Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk

eu antes tava treinando costas antes de peito só q agora inverti

na teoria vc está 100% certo mas como eu tenho bastante consciência corporal no treino e sinto muito bem o recrutamento muscular, mal sinto o peitoral e minha recuperação muscular é muito boa, por isso pra mim funciona melhor abc 2x do q abcdef, aí pra mim não tem problema.

eu tb foco bastante no alongamento e isso já desgasta muito a musculatura e não recruta a parte do peitoral

abraxx

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esses últimos três dias foi ok, dieta só n foi boa ontem pq fui num evento ajudar e etc... mó saco, comi lá uns pão frances com cachorro quente e depois prato de macarrao com linguiça kk, fat desse dia passou ctza

amanhã começa o cutting:

3ml clemb lavizoo

50mcg t3

125mcg t4

40 min cardio

dieta alto carbo se mantém nos dias de perna, q é 180g total aveia e 2kg aipim

os outros dias da semana vai ser "low carb" kkk

450g frango cru

450g tilapia cru
5Og prot do whey
16ovos inteiros
140g aveia
100g maçã
100g banana
300g abacaxi (ou +100g aipim)
45g malto pré treino
1500g aipim
20g cacau
15g canela
30g castanha
8g omega 3
20g adoçante
20ml azeite de oliva
Postado
ae galera
o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off
estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim
TREINO: posterior hoje, top
3 séries stiff
2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente
leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk
levantamento terra sumo 2 séries
mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando
axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha
e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto
DIETA: 100%
CICLO: aplicações nos dois glúteos
Postado

Sabe pq ele resolveu tirar os dias off treino? Que loucura isso haha

ae galera

o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off

estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim

TREINO: posterior hoje, top

3 séries stiff

2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente

leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk

levantamento terra sumo 2 séries

mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando

axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha

e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto

DIETA: 100%

CICLO: aplicações nos dois glúteos

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