Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Visitante]

Se comesse essa porcariada estaria uma baleia kkk

Maurice como é seu exame de insulina? Já fez?

[Artas 23]

posterior tá pra traz sim, lesão me ferrou

pantu n to nem aí, n vo treinar n kk

Pq tanta raiva de treinar panturrilha assim, mano? Haha

Uma coisa que melhorou muuuito as minhas panturras é uma dica que vi do Ben Pakulski, que é fazer uma serie normal e em vez de dar descanso entre uma serie e outra, faz uma serie no chão com a ponta do dedo (tipo bailarina mesmo).

Não sei se deu pra entender, mas se tiver interesse procura que tu acha fácil o video... é muito bacana mesmo, da pra fazer um treino bom e bem rápido

Abraços, velho

E teu shape ta bem bacana, melhorou muito desde a primeira vez que te vi aqui no fórum

[uebaz 182]

posterior tá pra traz sim, lesão me ferrou

pantu n to nem aí, n vo treinar n kk

A pode cre, teve a para da lesão!! kkkk

Oloco men, pantu tem treinar caraiiii....kkk

[Artas 23]

quantas hrs tu dorme por dia, Maurice?

[Maurice 116]

treino ontem foi de perna e destruí, só saio quando eu for fazer extensora novamente e n erguer 3 plaquinha

fiz hit antes de dormir após uns imprevistos fdps q tive... no mesmo dia eu consegui entupir o vazo e transbordou a água nojenta kk o cano da pia da cozinha descolou do cano da parede e sujou toda a cozinha e todos os potes do armário e acabou o gás tb... foda, quase q n fui fazer o HIT mas eu fui e fiz

hoje:

TREINO: dorsal fazendo apenas puchadas, posterior, trapz e biceps

fiz puchada com pegada pronada, supinada e neutra e tb fiz pull down com a barra

CICLO: aplicação eu fiz agora anoite antes do hit de bike, apliquei nos vastos mediais

DIETA: 100%, bastante comida, tá tranquilo

dieta, cardio e thermos estão assim agora:

cardio 40min (fazendo aej) + 20min HIT (estou fazendo anoite antes da última ref)

100mcg t3

225mcg t4

5ml clemb

dieta alto carbo se mantém e sendo apenas nos dias de pernas

dia baixo carbo:

550g frango cru

550g tilapia cru

3gr bcaa por refeiçao (já encomendei, ainda n comecei a tomar)

6Og prot do whey

16ovos inteiros (550g)

120g aveia

100g maçã

100g banana

300g abacaxi (ou +100g aipim)

30g malto pré treino

1200g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

Se comesse essa porcariada estaria uma baleia kkk

Maurice como é seu exame de insulina? Já fez?

queria ter feito pra ver como eu estava mas n fiz n... no bulk eu tava fazendo 1 dia da semana com metade do carbo da dieta, isso ajuda um pouco a dar um pouco de sensibilidade a insu

Pq tanta raiva de treinar panturrilha assim, mano? Haha

Uma coisa que melhorou muuuito as minhas panturras é uma dica que vi do Ben Pakulski, que é fazer uma serie normal e em vez de dar descanso entre uma serie e outra, faz uma serie no chão com a ponta do dedo (tipo bailarina mesmo).

Não sei se deu pra entender, mas se tiver interesse procura que tu acha fácil o video... é muito bacana mesmo, da pra fazer um treino bom e bem rápido

Abraços, velho
E teu shape ta bem bacana, melhorou muito desde a primeira vez que te vi aqui no fórum

to ligado, ja fiz bastante esse exercício apesar de n parecer pq minha pantu até desanima kkkk

quantas hrs tu dorme por dia, Maurice?

atualmente está bem tranquila minha rotina, maioria dos dias acordo sem despertador.. agora com trembo eu to dormindo bem menos, tá variando bastante mas axo q ta ficando umas 6~7h anoite e 1h de coxilo atarde

[Cortezerick 32]

Parabéns cara, o shape ta evoluindo legal

[ik3r 44]

deve ir no mercado todo dia ne man hahahaha

[Maurice 116]

Parabéns cara, o shape ta evoluindo legal

valeus

deve ir no mercado todo dia ne man hahahaha

porra... nem fale pqp

tem um dia ou outro q n vou kkk

[YeahBuddy 46]

acho que teu baixo carbo em contest é meu alto carbo em off kkkkkkkkkkk

[Rafa Freak Monster 57]

Fala Maurice!

Não consegui ler todos os posts mas, gostei sa estrutura, das fotos shots e da qualidade das informações. Estava off Fórum mas voltando pra aprender e somar.

Abços!