Home Gym Com Gaiola De Agachamento De Madeira

[Piclles 6]

Dai galera, beleza?

Venho aqui mostrar o que eu considero o meu empreendimento de maior sucesso em 2014: a construção da minha home gym.

Comprei um banco ajustável e oitenta quilos de anilhas a uns bons três anos já, juntamente com uma barra de parede e duas barras de 40 cm para montar halteres e treinar em casa. No entanto, devido a falta de experiência e motivação, deixei esse projeto de lado, dei tudo pro meu tio e voltei pra academia. Recentemente decidi largar o trampo e me focar exclusivamente na faculdade, o que obrigatoriamente não me permite pagar a mensalidade da dita academia, portanto, precisava de uma alternativa.

Recuperei os pesos e o banco com meu tio, que os deixou jogados em algum lugar da casa dele, por isso estão todos enferrujados, e reiniciei o projeto da home gym. Comprei uma barra de 2,20 e duas anilhas de 20 kg. Estava bastante satisfeito com esse equipamento, mas como não conseguia agachar ou fazer supino com barra, decidi que precisava de um hack ou algo do tipo.

Procurei extensivamente na internet algum que fosse acessível, mas o mais barato que achei não inspirava confiança, então decidi construir um, inicialmente de Metalon, mas devido a dificuldade de achar solda e etc, decidi por madeira, e caras, deu certo.

O processo em si demorou mais ou menos umas seis horas de trabalho manual, mas como tive que ir ate uma madeireira e tudo mais, da pra dizer que foi um dia de trabalho. Faz aproximadamente uns dois meses que comecei a usar a "gaiola" e ate o momento não me falhou e nenhum momento, inclusive já tive que comprar mais duas anilhas de 20 kg, visto que estou treinando força e ta tudo indo lindamente. Então, a configuração atual da academia é a seguinte:

• 4 anilhas de 20 kg
• 8 anilhas de 5 kg
• 4 anilhas de 4 kg
• 4 anilhas de 3 kg
• 4 anilhas de 2 kg
• 4 anilhas de 1 kg
• 2 barras de 40 cm ocas
• 1 barra de 2,20
• 1 banco regulável
• 1 gaiola de agachamento de madeira feita da maneira mais máscula possível
• 1 barra de parede

Seguem fotos:

Gaiola de Agachamento

http://i.imgur.com/jvhPA36.jpg

http://i.imgur.com/Vl32WJc.jpg

http://i.imgur.com/SZGlppV.jpg

http://i.imgur.com/C5WgV8a.jpg

http://i.imgur.com/nBRVxqR.jpg

http://i.imgur.com/ouVEiV4.jpg

http://i.imgur.com/MmP3WVq.jpg

http://i.imgur.com/U5JIIPL.jpg

http://i.imgur.com/QnyhET2.jpg

Anilhas

http://i.imgur.com/vjPovOE.jpg

Barra de parede

http://i.imgur.com/UQ3cShU.jpg

Atualmente eu ainda quero adicionar uma paralela, mas to na duvida se compro alguma de parede ou se faço alguns cavaletes em casa mesmo.

Ah, quanto ao investimento, como foi esparsado ao longo dos anos, não tenho o número exato, mas creio que a primeira compra, dos bancos e oitenta quilos de anilhas mais a barra de parede, ficou em torno de 900 reais. Depois a barra mais as anilhas de 20 kg ficaram em 400 reais (frete incluso) e por ultimo essas duas anilhas ficaram em 180 reais. Na madeira eu gastei 128 reais, e todo o resto que foi usado tinha aqui em casa, já que meu pai me ajudou e trabalha na área de construção, então não sei dizer o preço exato que ficaria pra fazer a gaiola, mas creio que não passa dos duzentos reais.

Treino

Meu treino é focado em força, e atualmente eu sigo o ICF 5x5, já que sou iniciante quando o assunto é força, minhas cargas estão bem baixas: 100 kg no terra, 90 kg no agachamento, 70 kg no supino e pendley row, e 46 no militar.

[Felipe Soneca 7]

Parabéns, Piclles!!!

Me inspirei no teu projeto! Como não tenho habilidade manual, vou levar as fotos prum profissional e espero que saia igual.
Tem as medidas?

[Piclles 6]

Parabéns, Piclles!!!

Me inspirei no teu projeto! Como não tenho habilidade manual, vou levar as fotos prum profissional e espero que saia igual.

Tem as medidas?

Valeu cara, tenho as medidas sim, aqui vão elas:

a madeira é 2x4 (polegadas), a gaiola tem 2,20 de altura, 1,10 de largura e tal. Não sou muito bom com medidas, mas acho que deu pra entender né? Ate agora eu coloquei 140 kg na barra e a gaiola nem mexeu, então não vejo necessidade, mas se você tiver uma grana sobrando, da pra fazer com madeira de 4x4 polegadas também.

Ah, uma nota muito importante: mão francesa em tudo canto que der, se não ela fica meio molenga

Editado Janeiro 21, 2015 às 21:11 por Piclles

[TsuG 1056]

Bacana, ficou muito bonita a gaiola.

Unica coisa que não me passou muita segurança foram os pinos que seguram a barra os chamados J-hooks dos power hacks.

Não pela posição ou por ser um parafaso mas por ser um parafuso de ferro. Esses parafusos muitas vezes quebram ate por um aperto muito grande ou costumam envergar com um pouco de carga a mais. Creio que se utilizasse parafusos de aço ficaria mais seguro para você utilizar. Ou poderia fazer as travas da barra com pedacinhos de madeira mesmo não?

Abraço e parabens pelo seu hack.

[Piclles 6]

Bacana, ficou muito bonita a gaiola.

Unica coisa que não me passou muita segurança foram os pinos que seguram a barra os chamados J-hooks dos power hacks.

Não pela posição ou por ser um parafaso mas por ser um parafuso de ferro. Esses parafusos muitas vezes quebram ate por um aperto muito grande ou costumam envergar com um pouco de carga a mais. Creio que se utilizasse parafusos de aço ficaria mais seguro para você utilizar. Ou poderia fazer as travas da barra com pedacinhos de madeira mesmo não?

Abraço e parabens pelo seu hack.

Então, eu não percebi nenhuma alteração nos parafusos na parte do agachamento, mas no supino, por alguma razão, o da esquerda deu uma envergada no ultimo treino, fiquei preocupado. To procurando uma alternativa, e acho que parafusos de aço, um pouco mais grossos, vão ser a opção mesmo.

[dogwhisperer 34]

PArabéns, é um incentivo a todos!

Adoro ver estas home gyms feitas pelo próprio usuário. É uma sensação de força de vontade extrema e se torna grande exemplo. Parabéns mesmo!

Só dá uma olhada, como já citaram, nesses parafusos q vão segurar a barra em repouso no rack, pois podem envergar. Sugestão: cantoneiras de metal? Neste item é bom ficar alerta e caprichar na segurança.

Abraços

[Torf 11507]

Belo projeto, senhor!

[Visitante Usuario Excluido 1]

criatividade é o que não falta, a estrutura do rack ficou muito boa, mas na minha opinião se me permite, falta segurança ai meu caro

e segurança é primordial, vc já viu o que acontece quando uma barra cheia de anilhas cai no peito de alguém? em alguns casos morte na certa.

seria bom também fazer uns furos de 20 a 25 milimetros,igual os racks de metalon e comprar parafusos de aço de 20 a 25 milimetros, que seria os J-hooks, quanto mais peso vc colocar na barra, mais dos J-hooks (parafusos) sera exigido resisténcia.

a seguir dois projetos de rack de madeira

1

http://www.home-gym-bodybuilding.com/support-files/powerrackplan.pdf

2

http://www.home-gym-bodybuilding.com/support-files/powerrackscrewpattern.pdf

abraço.

[Piclles 6]

Então, o maior problema mesmo é os j-hooks, hoje comprei uma broca chata pra fazer as alterações mas ainda to pensando no que fazer ali. Eu tenho a barra de segurança pro agachamento, e essa eu fiz furos na madeira pra travar mesmo: http://i.imgur.com/JLuOXPl.jpg

Eu fiz mais um furo pra alterar a posição da barra de segurança pro supino, e to pensando em fazer um J-hook usando uma gancho assim: http://www.altex.com/Assets/ProductImages/CAT32.jpg

No caso, além dos parafuso pra fixar eu iria fazer algumas braçadeiras, só por segurança.

[Conan2015 191]

Parabéns, ficou muito bom exceção das travas para suportar a barra. Eu não teria segurança em colocar mais que uns 120 kg naquele suporte, isso porque pelo formato dos parafusos fara uma alavanca que pode fazer ele quebrar a madeira e se soltar.

Perto da estrutura toda que é sólida e pesada as travas pareceram frágeis e um ponto fraco para ajeitar.