Avaliação Abc 2X

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vou explicar melhor

desde que comecei a treinar eu seguia treino dos instrutores lá da acad e depois que andei lendo o fórum

resolvi mudar minha ficha

eles passavam 3 exercícios triceps e 3 biceps e 4 pros musculos grandes

então percebi que devido a esse volume n tive resultados satisfatórios

segunda eu fiz a mudança ai pedi a avaliação aqui pra ver no q posso melhorar

fiz uns ajustes, ficou bom assim?

A

PEITO

SUPINO RETO 5X5

CRUCIFIXO 3X8

OMBRO

DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

TRICEPS

TRICEPS NO BANCO 3X10

B

COSTAS

PULLEY COSTAS 4X8

REMADA BAIXA PULLEY 3X10

DELTOIDE POSTERIOR

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X8

C

PERNAS

AGACHAMENTO 5X5

RDL 4X8

PANTURRILHA LEG PRESS 45 3X20

GEMEOS SENTADO 3X18