Avaliação Do Treino Ab

[climzirus 90]

na minha época não tinha isso... não vale...

Segue as dicas jovem

bons ganhos.

[Stein 6.115]

poxa, mastigadinho. ein mister

é tanta gente precisando de um help que já montei umas tabelas com uma boa base, e estes são treinos muito semelhantes aos que uso..

abraço..

na minha época não tinha isso... não vale...

kkkkkk

abraço..

[Torf 11.511]

AB

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada ---- [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ---------- [ a sua escolha ]

levantamento terra -------------------------

encolhimento pela frente ------------------

flexora ou stiff ------------------------------- [ a sua escolha ]

rosca direta ou alternada ----------------

panturrilha ----------------------------------- [ método stein ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre -------------------------

leg 45° ----------------------------------------

supino ----------------------------------------

crossover ou paralelas --------------------

desenvolvimento ----------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdome ---------------------------------------

============================================================================

uma segunda opção...

A = costas / trapézio / bíceps

B = peito / ombro / tríceps

C = perna completa

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

Super treino dado de mäo beijada... Por isso que eu digo que o fórum, pra quem se interessa mesmo, é muito melhor que qualquer consultoria online.

[Stein 6.115]

e tem quem reclama ainda....

kkk

[rnpandersonnn 32]

Pow Stein, o que eu vejo de gente postando pedido de avaliação de treino, e você sempre mandando as barbadas pro pessoal, e mesmo assim sai as mesmas perguntas! Atualmente estou seguindo o modelo de treino ABC2X que você postou, e tem dado um resultado bacana, sinal que funciona mesmo.

Método de treino Stein testado e aprovado! kkkkkkkkkkkk

***Misteri2, desculpe pela postagem no seu tópico não é nada direto ao seu pedido de avaliação não, acho ele super valido e você teve a humildade de aceitar as recomendações do pessoal com mais experiencia no assunto, foi só um desabafo mesmo!! kkkkk

[mistereri2 0]

AB

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada ---- [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ---------- [ a sua escolha ]

levantamento terra -------------------------

encolhimento pela frente ------------------

flexora ou stiff ------------------------------- [ a sua escolha ]

rosca direta ou alternada ----------------

panturrilha ----------------------------------- [ método stein ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre -------------------------

leg 45° ----------------------------------------

supino ----------------------------------------

crossover ou paralelas --------------------

desenvolvimento ----------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdome ---------------------------------------

============================================================================

uma segunda opção...

A = costas / trapézio / bíceps

B = peito / ombro / tríceps

C = perna completa

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

Desculpem a demora. Cara, adorei esse ABC. pq n dia de pernas eh so pernas e eu posso enfatizar. vlw mesmo

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

poxa, mastigadinho. ein mister

Desculpe, nao entendi [emoji5]️[emoji5]️

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

na minha época não tinha isso... não vale...

Segue as dicas jovem

bons ganhos.

Fiquei feliz em saber q nao nasci em sua epoca hahahah

galerinha, muito obrigado mesmo.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

é tanta gente precisando de um help que já montei umas tabelas com uma boa base, e estes são treinos muito semelhantes aos que uso..

abraço..

kkkkkk

abraço..

Ainda bem que temos voce pra montar nossos treinos hahahah

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Super treino dado de mäo beijada... Por isso que eu digo que o fórum, pra quem se interessa mesmo, é muito melhor que qualquer consultoria online.

Farei esse ABC.. queria um treino exatamente assim, pq no dia de perna eu gosto de enfatizar mesmo, mas esse treino divido eh phoda.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pow Stein, o que eu vejo de gente postando pedido de avaliação de treino, e você sempre mandando as barbadas pro pessoal, e mesmo assim sai as mesmas perguntas! Atualmente estou seguindo o modelo de treino ABC2X que você postou, e tem dado um resultado bacana, sinal que funciona mesmo.

Método de treino Stein testado e aprovado! kkkkkkkkkkkk

***Misteri2, desculpe pela postagem no seu tópico não é nada direto ao seu pedido de avaliação não, acho ele super valido e você teve a humildade de aceitar as recomendações do pessoal com mais experiencia no assunto, foi só um desabafo mesmo!! kkkkk

Eu sou muito grato a todos que me ajudaram, muito mesmo. Apesar de ser novo, eu leio e pesquiso muito, antes de abrir esse topico, pesquisei e vi varias pessoas pedindo treino ou avaliacao, ate pensei em seguir o treino de outros, mas meu caso eh "raro" homem querendo focar gluteo e pernas, entao achei relevante abrir um novo.

Eu tenho uma duvida.. Piramide crescente.. cresce as repeticoes ou as kilagens. se aumentar as kilagens devo diminuir as repeticoes?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Stein 6.115]

Pow Stein, o que eu vejo de gente postando pedido de avaliação de treino, e você sempre mandando as barbadas pro pessoal, e mesmo assim sai as mesmas perguntas! Atualmente estou seguindo o modelo de treino ABC2X que você postou, e tem dado um resultado bacana, sinal que funciona mesmo.

Método de treino Stein testado e aprovado! kkkkkkkkkkkk

kkkkkk

vlw....

quando estou com tempo disponível, curto elaborar as distribuições de treinos e de grupos musculares..

tenho variações montadinhas por mim do AB ao ABCDF..

mesmo não gostando de passar nos meus treinos do meu ABC sequencial..

Desculpem a demora. Cara, adorei esse ABC. pq n dia de pernas eh so pernas e eu posso enfatizar. vlw mesmo

Ainda bem que temos voce pra montar nossos treinos hahahah

aproveite..

bons treinos..