Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!

[lucastarik 372]

Vocês acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, vocês comeram igual todos os dias?

NOTA: IIFYM ESTÁ DIRETAMENTE LIGADO AOS MACRONUTRIENTES;

Macronutrientes- Diretamente ligado a fisionomia do seu corpo

Micronutrientes- Diretamente ligado com a saúde do seu corpo

John Cisna, professor de biologia, fez notícia com sua história sobre comer lanches do McDonald todos os dias no café da manhã, almoço e jantar.

Ele teve a ajuda de 3 alunos que fizeram cuidadosamente seu planejamento alimentar, utilizando o cardápio do McDonald.

Nesse planejamento, estava limitado a 2000 calorias diárias, como recomendado pelo Food and Drug Administration.

Por incrível que pareça, ele perdeu quase 17 Kg.

Sua alimentação foi balanceada com as quantidades recomendadas de carboidratos, proteínas, açúcar e gordura.

Além disso, ele fazia caminhadas de 45 minutos, 4 a 5 vezes por semana.

Conta também que não teve problemas em aderir a sua dieta, com exceção quando ele estava à espera de um voo no aeroporto de LaGuardia, depois de um longo dia de trabalho e não conseguiu encontrar um McDonald.

Ele estava animado com sua dieta, enquanto perdia peso, o resultados de seus exames de sangue foram surpreendentes. Seu colesterol total caiu de 249-190, teve uma redução de 25% no LDL, apesar de estar comendo “fast foods” diariamente. Seus níveis de sódio e pressão arterial se mantiveram normais.

Embora os esforços de Cisna para perder peso e melhorar sua saúda, uma dieta feita com lanches do McDonalds não é recomendável ser feita por muito tempo.

Grande parte dos resultados de Cisna tem a ver com a diminuição de ingestão de calorias diárias.
Este tipo de alimentação não é tão rica em vitaminas e minerais e pobre em fibras, além de possuir muito sódio.

[Saintgraal 3459]

claro que funciona.

a galera

cara... 97% do forum acha que é fisiculturista

acham que comer "alimentos saudaveis" em 100% da dieta de 3 em 3 horas vai mudar alguma coisa

sem hormonios.

[endomorfo86 389]

Claro q funciona. Pra amadores é excelente.

[Night 573]

EDIT:

Lembrei que tem um tópico enorme sobre esse assunto, então apaguei meu comentário, ja que provavelmente vão fechar o tópico.

Editado Janeiro 21, 2015 às 13:00 por Night

[costathl 88]

quero ler sobre esse IIFYM alguem tem um artigo bem bacana para que eu possa estuda-lo?

vejo muitas pessoas defendendo esse estilo com shape bacana

conheco atletas de algumas classes tbm que fazem esse protocolo, só apertam a coisa mesmo em pré constest

e o shape deles são bacanas

[Visitante]

edit. não vão saber interpretar.

Editado Janeiro 28, 2015 às 19:25 por Visitante

[Buttler 220]

Para um cara comum, considero impossivel manter disciplina a longo prazo sem a flexibilidade do iifym.

Penso que a melhor estratégia é contar calorias, ter bom senso com a origem destas, mas sem neura (que é o iifym) e se precisar um dia, dar uma reduzida no sódio antes da ocasião onde isso se fizer necessário.

[HULQUI 705]

Concordo com tudo.

O único problema do iifym para quem quer perder peso (pros gordinhos), é conseguir controlar a ansiedade e a compulsão. O cara que é fanático por comida, não se contenta com apenas um MC Chicken. O gordinho ao comer um MC Chicken entra em COMPULSÃO e come mais uns 2 ou 3 sanduíches do MC (já fui assim hehe). Se ele for comer UMA fatia de pizza, vai acionar a compulsão e comer mais umas 5 fatias.

Pros gordinhos, é melhor começar com uma dieta de reedução alimentar, sim aquela chatinha de comer de 3 em 3 horas, com alimentos de baixa kcal porém com maior poder de saciedade da fome, etc. Pra ele ir criando o auto controle. Ou, ele pode começar com uma dieta da proteína, pois com ela ele pode comer em maior quantidade e a partir do terceiro dia diminui bastante apetite, etc.

Daí sim, depois que ele começar a se reeducar com relação as quantidades, começar ter auto controle e controlar a compulsão por comida, já ter perdido um pesinho considerável já (pra se motivar), daí sim ele pode partir pra um iifym.

Mas se ele tentar logo de cara iifym, jamais conseguirá, controlar a compulsão por comidas gostosas logo no início da dieta é algo quase que impossível pra um gordinho.

[Saintgraal 3459]

Claro q funciona. Pra amadores é excelente.

Para um cara comum, considero impossivel manter disciplina a longo prazo sem a flexibilidade do iifym.

Penso que a melhor estratégia é contar calorias, ter bom senso com a origem destas, mas sem neura (que é o iifym) e se precisar um dia, dar uma reduzida no sódio antes da ocasião onde isso se fizer necessário.

cara, falou tudo, se eu pudesse dar 2 likes eu daria hehehe

[endomorfo86 389]

cara, falou tudo, se eu pudesse dar 2 likes eu daria hehehe

Pois é SG eu tento manter uma dieta saudável pra minha saúde e qualidade de vida não por estética apenas. Agora se quero comer um churrasco eu simplesmente conto as calorias no dia e reduzo o suficiente pra "caber" a fugida da dieta.

Acho q tdo gordo q descobre isso se torna mais feliz rs.