Dieta + Suplementação

[bombado007 0]

Objetivo : Perder % de gordura

Altura: 1,71

Peso: 69kg

6:30

- 1 Colher de Albumina com Água

- Pao Integral

- 2 Fatias de Peito de Peru

- 1 Copo de Ades (original) ou 1 Copo de Leite Desnatado com Café

9:30

- Barra de Cereal Nutry

12:30

- 2 Conchas de Arroz

- 1 Concha de Feijão

- 2 Bifes Médios

- Salada

- Agua ou Suco

- Fruta

15:30

- Pao Integral

- 2 Fatias de Peito de Peru

- 1 Copo de Ades (original) ou 1 Copo de Leite Desnatado com Café

- Fruta

16:15

- Musculação

- 30 minutos de Aeróbicos

18:30

QUERIA UMA SUGESTAO PARA COMER AQUI

20:00

- 1 e meia Concha de Arroz

- 1 Concha de Feijao

- 1 Bife Médio

- Fruta

- Salada

23:00

- 1 Colher de Albumina com Água

ESTÁ BOA , POSSO CONTINUAR ASSIM OU PRECISO MELHORAR?

[bombado007 0]

EU QUERIA SABER SE COM ESSA DIETA , EU ESTAR TOMANDO ALBUMINA EU IREI

ENGORDAR? ...

EU QUERIA PERDE % DE GORDURA

[mahal 5]

Muito carbo pra quem quer abaixar bf, ideal seria uma low carb cara..

6:30: Poderia acrescentar mais proteina aqui, e talvez uma aveia.

9:30: Ta de brincadera neh, isso eh refeição de modelo po, pode comer coisa de gente ai.. Se nao tiver tempo ou oque levar, compra as barrinhas de proteina pelo menos tem em media 15g cada uma..eu comeria umas 2.

12:30: Eu tiraria o feijao, acrescentaria uns ovinhos, se tiver fome come mais salada.

15:30: Muito fraca em todos os sentidos, troca o suco por uma vitamina, leite, aveia, albumina/whey, ou frutas.. Use a criatividade.

18:30: Uma das refeições mais importantes, como voce quer abaixar o bf, apartir daqui sugiro que corte carbs, entao eu comeria frango/atum/carne moida.

20:00: Corta os carbs, repete pos treino, atum/frango/carne moida + salada + azeite.

23:00: Ok, coloque umas amendoas, ou um poco de azeite aqui tbm.

[bombado007 0]

Ok

- Alem das barras proteicas , tens outras sugestões ?

- No lanche da tarde(pré treino) irei fazer uma vitamina com banana, maça, leite desnatado.

- No Pos treino poderia comer atum puro?

- Na janta irei diminuir o arroz

Outra pergunta:

Poderia continuar com a albumina de manha e a noite, e talvez bater junto com a vitamina no pré treino?

[mahal 5]

Voce ate poderia bater no pre treino, mais ela proteina de absorçao lenta..entao nao tem muito sentido, leite+banana+maça+aveia ja da conta.

No lanche 1, coma 1 fruta tbm.

No pos, pode sim.

Albumina manha e noite, se quiser alguma proteina pra pos e pre, acho melhor whey.

[nyan 0]

axo q poderia colocar mais fatias de peru ai

2 eh bem poko

[tofumix 0]

Ok

1- Alem das barras proteicas , tens outras sugestões ?

2- No lanche da tarde(pré treino) irei fazer uma vitamina com banana, maça, leite desnatado.

3- No Pos treino poderia comer atum puro?

4- Na janta irei diminuir o arroz

Outra pergunta:

5- Poderia continuar com a albumina de manha e a noite, e talvez bater junto com a vitamina no pré treino?

1- Leva albumina (pó) em uma garrafinha, ae na hora qe for beber add agua e mexe bem ae vc toma ^^.

3- Atum + Pao Integral è uma boa, lembrando qe deve tomar Whey tambèm.

4- Boa, mas seria ainda melhor se cortasse.

5- Pode manha e noite, mas nao e nescessario no pre.

Resumao cara, dieta cutting= MUITA prot, POUCO carb.

tenha ctz qe sua dieta contenha:

- Proteina em todas refeicoes,

- Gordura BOA, nos horarios recomendados (eu uso oleo de linhaça no cafè e na ceia)tambem pode ser azeite/amendoas

- Baixos niveis de carb na ultima refeicao, pode ate evitar,

- Proteina de lenta absorcao a noite (Albumina ou Caseina),

- Proteina de rapida absorcao no pòs (Whey).

[mahal 5]

Segue os passos que o tofumix escreveu ai que eh sucesso, eu so nao usaria o oleo de linhaça..pois existem alguns estudos que sugerem que ele abaixa a produção de test..Trocaria por azeite/amendoas etc..