Patynha7 Postado Janeiro 20, 2015 às 18:48 Postado Janeiro 20, 2015 às 18:48 Galera tenho 20 anos peso 43 com 1,54 de altura to querendo dar uma engordada e montei uma dieta , queria a ajuda e conselhos de vocês pra ver se está tudo certinho, aceito sugestões e também queria acrescentar na dieta mais hipercalórico mais não sei onde encaixa-lo. Como almoço sempre em restaurante , o almoço varia bastante por isso não coloquei na dieta . Café da manhã 6:30 42g hipercalórico 7:00 hs 200ml de Leite Com Aveia e Banana 2 Paes de Francês 2 Fatia de peito de peru 2 colheres de mel 3 Cáps colágeno Lanche da Manhã 9:20hs 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas1 dose de Whey Protein Aveia 1 fruta ( Banana ) Almoço 12:20 hs Lanche da tarde 15:20 hs 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru Aveia 1 fruta Lanche Tarde 2 -17:00 hs Batata doce Frango Pré Treino 18:30 hsMalto 30 grs dextrose 1 scoop 1mr Bcaa Pós treino – 20:00 hs 30 grs whey gold bcaa Creatinapós treino 2 - 22hs Batata Doce Frango Arroz Feijão Salada Ante de dormir Albumina
Saintgraal Postado Janeiro 20, 2015 às 18:51 Postado Janeiro 20, 2015 às 18:51 quantas calorias sua dieta possui? e quantas calorias você gasta?
Fezo Postado Janeiro 20, 2015 às 18:55 Postado Janeiro 20, 2015 às 18:55 Olha Pathynha7, sem os pesos/quantidade do que vai comer fica um pouco dificil avaliar. A questão é que pelo seu tamanho/peso, seu gasto calórico diário deve estar entre 1.200~1.500 calorias.. Não sei exato pois não sei seu fator de atividade, se malha todo dia e etc.. Se busca ganhar peso, tente montar uma dieta com 2.000 calorias, pra começar.
Patynha7 Postado Janeiro 20, 2015 às 19:09 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 19:09 Minha dieta tem 2000 calorias e meu gasto diario é de 1700 calorias , logo teria que aumentar mais as calorias da dieta ?
Supermoderador busarello Postado Janeiro 20, 2015 às 22:52 Supermoderador Postado Janeiro 20, 2015 às 22:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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