Preciso De Uma Avaliação Do Meu Treino

[Abrahão Júnior]

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem meu treino. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue o meu treino, está bom ou precisa de melhorias?

Lembrando que não tenho equipamentos, apenas barras, anilhas e o banco de supino.

Segunda- Feira

Supino aberto 3x6-8

Supino fechado 3x6-8

Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8

Crucifixo 2x8

Tríceps - testa 3x6

Elevação lateral 3x6-8

Flexão até falhar

Terça- Feira

Levantamento Terra 3x6

Remada curvada 3x8-12

Rosca direta 3x8-12

Rosca inversa 3x8-12

Exercícios antebraço

Encolhimento Trapézio 3x8-12

Serrote 3x12

Quarta- Feira

Agachamento 3 x 4-8

Stiff 3x4-8

Passada (ou a fundo) com barra 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Abdominal 3x12

Quinta- Feira

Supino aberto 3x6-8

Supino fechado 3x6-8

Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8

Crucifixo 2x8

Tríceps - testa 3x6

Elevação lateral 3x6-8

Flexão até falhar

Sexta-Feira

Levantamento Terra 3x6

Remada curvada 3x8-12

Rosca direta 3x8-12

Rosca inversa 3x8-12

Exercícios antebraço

Encolhimento Trapézio 3x8-12

Serrote 3x12

Sábado

Agachamento 3 x 4-8

Stiff 3x4-8

Passada (ou a fundo) com barra 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Abdominal 3x12