Treino Ectomorfo

[Peddi 2]

Bem eu sou ectomorfo 1,83 - 65 kg

eu to fasendo esse treino gostaria de uma avaliação

Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

[seg e Quin]

Peito/Costa

Supino reto com barra, Supino inclinado com halteres , Crucifixo, Cross over

Remada unilateral, Pull over, Pulley costa, Puxada

[Terç e Sex]

Biceps/Triceps

Scoot, Rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada

Rosta testa, triceps pulley, coice, paralela

[Quarta]

Perna/ Ombro/ Trapezio

Leg press 45º, cad. extenssora, agachamento hack, gemeos em pé, panturrilha sentado (e tambem no leg)

Elevação Lateral, Militar Press

Encolhimento

O treino ta legal?

[BFury 1]

Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

O treino ta legal?

Pense mais em comida, massa, batata, carnes isso é muito importante. "dieta" hipercalorica

O treino... pessimo. Onde esta o descanso para o ombro, o trapézio, o bíceps e tríceps? Divisão errada.

[chalaco 7]

Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

[zealdo 3]

Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

eu tbm to nessa de ABCAB , mas ja faço musculação a quase dois anos, me considero intermediário

não seria, ABCDE? ou ABCD ... como ficaria a divisão no ABCD?

[Alexandre The Great 0]

Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...!

Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio...

olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados!

Flws

[m4lcon 1]

Reveja seu treino cara... e

Alimentação não é tão importante quanto o treino!!!! Como disse o nosso amigo ai em cima.

É MUUUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Ainda mais pra nós Ectos.

[Peddi 2]

a blz eu faço dieta com nutricionista, mais é no maximo 3 kg por mes começei faz pouco tempo

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Aproveitando queria saber se o whey eu posso toma de manha quando eu acordo ou anoite

Ea creatina toma antes e depois do treino ou so depois?

vlw

[rodperalta 0]

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta malhando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

[LeandroTwin 2091]

Mete ABCD, dieta com 3500 ou mais kcal (com mt proteina animal), dar tempo ao tempo, feito

[funkstatic 32]

ABCAB nao plzz... ABC2x... sem serviço porco por favor! xD