Preciso Que Avaliem Meu Treino?

[gusteery 0]

Pessoal , eu fazia academia 3 vezes na semana comecei a nadar agora , quero que avaliem esse treino , opinem ou se necessário mudem os exercícios ou o tipo de treino ou tudo , levando em consideração as informações:

PESO:+ OU - 65

ALTURA:1.70

OBJETIVO:Ganhar massa ou pelo menos manter a forma , não quero nada muito grande , definir.

ROTINA:

SEGUNDA:MUSCULAÇÃO

TERÇA:NATAÇÃO

QUARTA:MUSCULAÇÃO

QUINTA:NATAÇÃO

OBS: nado 1 hora mais ou menos , não pego pesado na natação(+ ou - mil e quinhentos metros) esse treino abaixo treino duas vezes repetidas (malho todos os músculos em um só dia)

PERNA:

FLEXÃO 5 de 8-10

EXTENSÃO 5 de 8-10

LEG PRESS 45 5 de 10-12

COSTAS:

PUXADA ALTA (COSTAS) 5 de 8

SERROTE 4 de 10

PEITO:SUPINO LIVRE RETO 4 DE 8

CRUCIFIXO 4 DE 8

BÍCEPS :

ROSCA DIRETA CROSS 4 DE 8

ROSCA CONCENTRADA 4 DE 10

TRÍCEPS:

TRÍCEPS PUXADA ALTA 4 DE 8

TRÍCEPS INVERSO 3 DE 10

OMBRO:

DESENVOLVIMENTO 4 DE 8

ELEVAÇÃO LATERAL 4 DE 10

Podem me dar umas dicas de abdominais... desde já agradeço!

Editado Janeiro 20, 2015 às 16:42 por gusteery