training_hard98 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:19 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:19 Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
Manic Psycho Postado Janeiro 20, 2015 às 16:27 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:27 Quer crescer os braços pare de fazer série pra "fritar".
digo_araujo Postado Janeiro 20, 2015 às 16:31 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:31 braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer, não eh assim que funciona. abraço
training_hard98 Postado Janeiro 20, 2015 às 17:32 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 17:32 Quer crescer os braços pare de fazer série pra "fritar". mesmo sendo poucas séries? braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer, não eh assim que funciona. abraço Vc olhou meu treino cara?
Diego Renk Postado Janeiro 21, 2015 às 10:08 Postado Janeiro 21, 2015 às 10:08 Tá bom a divisão de treino, eu gostei. A dica que eu te dou é começar pelos músculos mais fracos. Por ex se seu bíceps é mais fraco que seu peito, comece com bíceps . Meu ponto fraco eram as panturrilhas e eu comecei a treiná-las primeiro, deu muito resultado. Agora faço o mesmo com posteriores e abdômen, estou progredindo também. Comece com os braços e vá vendo oque você precisa melhorar, seus pontos fortes deixe pra treinar depois Esqueça essa de tem que treinar composto antes de isolado, isso não é via de regra Abraços
Torf Postado Janeiro 21, 2015 às 10:17 Postado Janeiro 21, 2015 às 10:17 braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer, não eh assim que funciona. abraço Você viu o treino do cidadäo pra afirmar que ele está querendo somente isolar os bracos? Eu achei o treino bem interessante. Se for feito intensamente, pode dar certo. Como estäo as séries e repeticöes distribuidas?
Stein Postado Janeiro 21, 2015 às 10:34 Postado Janeiro 21, 2015 às 10:34 A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres barra Pulley Triceps* supino fechado Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado com boa sobrecarga no método stein Abdômen superior Abdômen inferior não tem essa de superior ou inferior, vc pode variar os exercícios, mais quando achar um que vc sinta realmente "pegar" siga com ele e pronto.. abraço.
training_hard98 Postado Janeiro 21, 2015 às 20:30 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 20:30 Tá bom a divisão de treino, eu gostei. A dica que eu te dou é começar pelos músculos mais fracos. Por ex se seu bíceps é mais fraco que seu peito, comece com bíceps . Meu ponto fraco eram as panturrilhas e eu comecei a treiná-las primeiro, deu muito resultado. Agora faço o mesmo com posteriores e abdômen, estou progredindo também. Comece com os braços e vá vendo oque você precisa melhorar, seus pontos fortes deixe pra treinar depois Esqueça essa de tem que treinar composto antes de isolado, isso não é via de regra Abraços Valeu, mas seria complicado treinar costas com o bíceps fadigado né :/ Você viu o treino do cidadäo pra afirmar que ele está querendo somente isolar os bracos? Eu achei o treino bem interessante. Se for feito intensamente, pode dar certo. Como estäo as séries e repeticöes distribuidas? Valeu =) Tô fazendo até a falha 4x8 abraço. Vou incluir o supino fechado, Obrigado! Qual seria esse metodo Stein? ah, e por que essa parada de reduzir a carga nos isoladores até fadigar não seria bom?
Torf Postado Janeiro 22, 2015 às 07:05 Postado Janeiro 22, 2015 às 07:05 Tá fazendo 8 repeticöes ou tá fazendo até a falha???
Stein Postado Janeiro 22, 2015 às 09:03 Postado Janeiro 22, 2015 às 09:03 olha na assinatura, está ali o método stein para panturrilhas. se for pra usar técnica avançada ( drop set no caso ) use nos compóstos.. abraço.
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