Preparação Mr.world Nabba Junior - Juca (Fase 1)

[jucaa 578]

Então no cutting não vai mudar de marca? Vai continuar com o kigtropin?

Colateral mais forte foi a dor nos dedos?

acho que não man, até porque não tenho contato confiável e o preço não cabe no orçamento rs

dor nos dedos, cotovelos, mandíbula, sonolência...

[FUARKBRAH 157]

juca, eu sei que não sou ninguém pra contestar vc e o manu kkkkk

mas só pra discutir mesmo: vejo muitas calorias liquidas na sua dieta.. tem algum motivo especifico pra isso? vc consegue controlar bem a fome?

[gmds 141]

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

ref 1,3, pos e 6 sao liquidas? de 7 refs diarias faz "só" 3 solidas? Pergunto pois faco 7 ao todo e 3~4 liquidas, acho mt, todas com aveia, ovo, abacate, banana.

Qual a dose de vit C, D, E, omegas e zma q usa? Qual multi e quantas caps por dia?

Editado Fevereiro 24, 2015 às 01:29 por gmds

[CAIOFERNANDOFIT 1]

O que o campeao ali encima disse? Um musculo por semana ? HAHAHHAHHAA

quem disse isso pra ele ? desconfio que tenha sido o Leo Stronda kkkkkkkk

desculpa desvirtuar mas pooo, relato de fisiculturista, precisa ter o mínimo de conhecimento pra perguntar ou comentar algo, se não, fica calado.

Desculpas ai campeão é que não posso ficar no pc no trampo ai escrevo correndo e não me atentei a pergunta mas o jucca já sabe oque quis dizer isso que importa, e quis dizer quando ele esta em off como fica a divisão de treino dele, Ex um grupo, um músculo,na questão divisão...mas desculpa ai ok ...E não sabia que tem q ter um certo nível para perguntar a um fisi...mais uma vez desculpe ai fortão...

[jucaa 578]

juca, eu sei que não sou ninguém pra contestar vc e o manu kkkkk

mas só pra discutir mesmo: vejo muitas calorias liquidas na sua dieta.. tem algum motivo especifico pra isso? vc consegue controlar bem a fome?

porque nem todo mundo tem o estomago bom man haha, o meu com o tempo em off eu perco totalmente o apetite, então sou obrigado a fazer refs liquidas pra conseguir bater os macros e mesmo assim tenho dificuldades

ref 1,3, pos e 6 sao liquidas? de 7 refs diarias faz "só" 3 solidas? Pergunto pois faco 7 ao todo e 3~4 liquidas, acho mt, todas com aveia, ovo, abacate, banana.

Qual a dose de vit C, D, E, omegas e zma q usa? Qual multi e quantas caps por dia?

isso man, 3 sólidas no momento, no cutting com o tempo o apetite vai voltando e volto a fazer mais sólidas, mas isso não interfere em nada na evolução...

vita C 1gr, vita E 1000UI, D 8000UI, omegas 6gr, 600mg calcio, 400mg magnésio, 50mg zinco, 1cap de multi por dia

[jucaa 578]

RELATO

Atualizando galera, semana começou bem, dieta, treino, cardio tudo indo perfeito, até que enfim rs
Ontem voltei a fazer massagens de alongamento mio fascial, fazia muito tempo que não fazia, tava todo arrebentado, quase chorei lá rs mas foi show

Hoje treinei dorsais e senti diferença já, alias voltei a treinar na academia que treinava ano passado, fiz alguns testes em outras daqui, mas essa ainda é a melhorzinha e também é do lado da minha casa, cheguei moendo o dorsal já, tava com saudade das maquinas rs

Pulldown
Puxada articulada
Remada maquina supinada
Remada baixa (sentado em cima de um step, pra dar enfase na parte inferior dos dorsais)
Puxada com V (virado de costas pra maquina com o corpo inclinado, também dando enfase na porção inferior)
Puxador frontal aberto

Depois lombar e fechou, ótimo treino, estimulo diferente e muito bom, fazia tempo que não sentia meus dorsais como senti hoje.
Dieta 100%, aplicação apenas de suspensão hoje 100mg e GH, alias de saco cheio já dessa testo, dói e tem alguns spots que incomoda pacas rs, ainda bem que só mais 2 semanas.

Esse sábado irei fazer alguns exames pra ver como estou e posto pra vocês o resultado...

[Matheus_ 309]

Bom, agora que eu sei que tu ainda relata aqui, vou voltar a acompanhar, é sempre interessante.

[jucaa 578]

RELATO FAST

Bom galera, hoje dia começou bem, fazendo meu cardio de manha enquanto não começa as aulas (começa segunda) só meu curso de inglês que já voltou a 3 semanas, horários tudo certo, mas tive alguns imprevistos de tarde, coisas pra resolver e atrasou refeição mas ok... treinei pernas fim da noite, treinei em uma gym aqui perto de casa que fecha meia noite e sai pra treinar era quase 23 horas, meio ruim o maquinário mas deu pra treinar legal, mas depois do treino ainda teria 2 refeições, estomago zoado, tive que jogar um iogurte (aqueles que vem bastante proteína e sem açúcar) e uns pedaços de um bolo de banana integral, foi meu pós treino hahaha

Extensora (3 unilateral e 4 com as duas pernas + drop)
Leg press 45 4x (ruinzinho o leg, nem coloquei muita carga pq parecia que ia quebrar a parada rs)
Agachamento no hack 4x (hack um pouco melhor, mas um pouco travado, então eu zerava torque pra dar um up na série)
Leg press maquina 3x (essa ficou show, zerando a maquina e até na falha)

Leg press na maquina unilateral 3x (leve rotação no quadril de forma unilateral, vasto lateral e glúteo a mil)
Mesa flexora unilateral 2x (1 séries era como se fossem 2, fazia com a esquerda, direita, já repetia ai descansa)
Flexora uniateral 2x (mesmo esquema)

tive que improvisar o femoral por causa do tempo mas deu pra dar um bom estimulo.
panturra farei amanhã, muito dolorida do treino de domingo ainda, to até mancando rs

Bom, acredito que semana que vem ou na outra já to lançando algum vídeo no youtube, vai ser bem bacana o projeto espero que todos acompanhem, postagem no face e insta quase que diário to mantendo sempre pra tentar manter vcs informados de tudo.
Aplicação nos vastos OK, suspensão OK também, gh OK, acostumado com os colaterais já, ainda sinto mas, nem dou bola mais rs

Shape deu uma boa melhorada já reduzindo os carbs e com cardio e sem comer lixo alguns dias, limpou de leve, to mais denso e continuo bem cheio, no final da semana posto fotos e me peso, mas creio ter baixado 1~2kg...

[sdmnogueira123 800]

To vendo q vc ta postando diariamente como prometido cara

[jucaa 578]

RELATO

Bom galera, dei uma sumida do relato por uns dias, correria tava foda e sempre deixava pra relatar a noite e acabava dormindo rs

Essa semana começou a faculdade, ainda preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo que me atrapalhei todo terça e quarta, eu ia estudar de manhã mas infelizmente não fechou turma e vou ter que fazer a noite, prefiro mil vezes de manhã, mas paciência...
Essa prep vai ser foda, no sentido de que vai ser correria direto, trabalhar, estudar, curso de inglês mais a preparação e etc... mas é bom assim

DIETA
Últimos 5 dias não foram dos melhores, ainda com dificuldade pra comer sólido, falta de apetite e empurrando a comida sempre, isso me irrita e me desanima pacas e tudo, fico mal humorado e puto da cara, acho que fico mais puto no off do que na dieta, vai entender, mas logo começando o cutt, mais cardio e tal vai melhorando...

TREINO
Treinos vão bem, como to nessa transição do off pro contest, to segurando a intensidade um pouco e evitando muito desgaste.
Depois que voltei a fazer massagem (alongamento mio fascial) melhorei bastante no treino, dorsal principalmente, até deu um up nela, mas dói pra caralho sa porra de massagem kkkkkk

CICLO

tudo ok também DECA,BOLD,ENAN, de saco cheio da TNE já, tenho que cuidar pra não inflamar, mas da pra levar, mas vai cortar na próxima fase...

GH acostumou mais os colaterais, só dor nos dedos mesmo e letargia.

Tem mais essa semana e a próxima apenas dessa fase e ai então começo o pré contest mesmo, to ansioso já rs que dai baixa o santo em mim na dieta e consigo comer melhor e o shape volta a responder bem de novo. peso caiu pra 98~100kg, acordo com 98 durmo com 100, não estou me vendo muito, mas na sexta vou me pesar e tirar algumas fotos pro Emmanuel e ver como está, aparentemente to mais seco, menos retido, esteticamente melhor já e sem abd dilatado..