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tá treinando lá na bio juca?

Na fórmula agora man, as vezes na shape, biogym aumentou a mensalidade ai não da ...

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Acompanhando! Depois posta a dieta pra gente.

sim mais tarde eu posto...

Curiosidade: Como é seu treino de antebraco?

faz mais 1 ano que nao treino ele isolado, mas trieno o braco radial... rosca inversa, martelo...

Juca, com quantos anos você começou a se preparar para seu primeiro campeonato ?

Acompanhando

meu primeiro champ foi em 2012 na sub.jr fui campeão estadual com 17 anos...

até deve ter o relato aqui no forum ainda hahaha

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RELATO (terça feira)

Bom relato de ontem galera.
Ontem foi treino de dorsal, treino foi top, fui indo no feeling mesmo nem contava séries e quantos exercícios fazia, usei alguns estímulos diferentes também pra ver se elas acordam rs

puxador frontal + dropsets

puxada na maquina (como se fosse puxador mas articulado, fazia com 2 seg de isometria cada rep)
pulldown biset puxador com V
remada com halter banco 45

remada na maquina (2 series pegada neutra 2 series pegada pronada)
puxada em pé com V (postei o video no face)

E foi isso o treino, bem técnico mesmo sem cargas altas, e dorsal destruído :)

Dieta ontem tudo 100% e aplicação só de suspensão no pré treino.

Hoje as 21:00 horas tem treino de pernas, dia foi corrido e estressante e to enjoado rs, mas vamo lá...
Aplicação hoje de bold,deca,enan no vasto lateral.

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