Preparação Mr.world Nabba Junior - Juca (Fase 1)

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RELATO

Bom resumo rápido aqui dos últimos dias galera...

Sexta feira: foi bem corrido e fui treinar bem tarde, 40min pra treinar braços mas foi que foi, dieta e ciclo ok.

Sábado: treino de costas e femoral, treinei com um amigo em uma gym aqui que ele tem a chave, só a gente na gym, treino foi show e treino de poses depois do treino, dieta faltou 1 refeição, estomago tava meio zoado...

Domingo: perdi a hora e acordei tarde, me atrasou em tudo... faltou 2 refeições mas eu joguei um lixo pra compensar, 1 big mac, 2 quarterão, batata grande e 1 sorvete xD
Esqueci de aplica o Gh sábado e domingo, merda rs

Hoje teve treino de peitoral e panturras

Crucifixo maquina

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Supino inclinado maquina (MTUT style rs)
Crucifixo inclinado no cross

Tudo 3~4 séries, repetições entre 8~15, sem cargas muito altas... mas execução sempre top.
Dieta hoje vai faltar uma refeição, meu estomago ta horrível, vou até fazer uns exames essa semana pra ver se ta tudo ok, porque já ta me incomodando a tempos isso, sempre fico zuado em bulk e quando começo a reduzir as kcal melhora, mas dessa vez ta chato já e desmotiva...
Amanhã volto a postar fotos e vídeos

Enan, deca e bold no triceps hoje ok, entrando na 4 semana desse protocolo, faltando 18 semanas pro mundial.

Parece que agora sinto mais a deca "bater" força melhorou consideravelmente, me sinto cheio o dia inteiro (quando não me fode o estomago rs)
Juntas deram uma aliviada também, menos meus dedos que doem sempre, de manhã é horrível pra abrir a mão quando acordo.

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Fala galera, não abandonei o relato não rsrs

Muitas coisas ocorreram aqui nos últimos dias, mas ta tudo certo...
Os treinos foram tudo 100% até na sexta feira, dieta também.

Sábado eu acordei com o bíceps esquerdo roxo (não apliquei nada nele) o que ocorreu não sei, ficou um pouco inchado e dolorido mas ta melhorando, decidi não treinar nesse dia e domingo matei os femorais, mas dieta sábado e domingo uma merda, estomago tava horrível, 5 refeições, 1~2 sólidas e o resto liquido uma merda mesmo, talvez por causa do stress mas hoje pelo menos to bem e consegui fazer todas as refeições. ( abaixo uma foto de como estava o meu braço ) mas ta melhorando já...



Vamos ao treino de hoje, treino de peitoral

Supino reto 4 sets

Supino inclinado maquina 4 sets + drop set 3x

Crucifixo inclinado halter 4 sets (quando falhava no crucifixo supinava até a falha novamente)

Crucifixo reto no cross 4 sets
Crucifixo maquina (enfase peitoral inferior) + Paralelas maquina mas dando enfase no peitoral inferior. 4 sets

Repetições entre 8~15, intensidade boa, bom pump, força mais ou menos, me senti fraco talvez por ter comido mal no final de semana.
Bom agora faltam 4 semanas desse protocolo, mandei fotos pro emmanuel e podemos considerar o bulk finalizado já, já deu o que tinha que dar rs, logo ele me fala as mudanças e posto pra vocês, mas o protocolo ainda se mantém essas 4 semanas, hoje já me passou como será o próximo protocolo da preparação mas isso eu conto quando chegar lá xD
To sem seringa e tenho que aplicar vou ter que sair agora 1 da manhã pra ir na farma comprar seringa, merda... esqueci de comprar na distribuidora semana passada.

Segue abaixo uma foto do final do bulk, ficou nisso variando entre 100~102kg, to bem satisfeito, eu to no meu auge em off mas não no meu melhor, poderia estar melhor mas devido a vários problemas que foram ocorrendo durante o off, principalmente a dificuldade em comer, mas daqui pra frente é foco total porque ainda tem muita coisa que dá pra melhorar.

Lembrando que minha altura é 1,71.

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RELATO

Bom galera, peço desculpas por ter sumido essa semana... mas semana de carnaval é meio chata, e de quarta feira até sexta foi bem corrido, muito trabalho e resolvendo as coisas da faculdade em qual eu iria estudar, no fim deu tudo certo e também decidindo sobre os projetos que farei agora, voltar com os vídeos no youtube e etc... Treinos essa semana foram ótimos, mudei alguns estímulos e cada vez mais to melhorando meu treino no quesito técnica, venho estudando algumas coisas sobre e tentando colocar em prática o resultado vem sendo muita dor nos dias seguintes rsrs quem em acompanha no face já viu que eu tenho um cara que sempre treina comigo até nos dias que não treina junto ele vai pra me auxiliar, ele é personal trainer aqui na cidade ele também tem estudado bastante coisa sobre tudo isso e na hora do treino chega a ser divertido até, observar o que ta valendo a pena o que da pra melhorar, discutir o que fazer ou não fazer e assim vai, faz diferença ter um profissional da área pra auxiliar no treino e acredito que fará diferença nessa preparação no meu shape, quem quiser acompanhar o trabalho dele no insta e no face, segue os links: https://www.facebook...personaltrainer, insta é @lucasoliveiratrainer

Bom vamos as novidades.

O bulk já terminou emmanuel me passou a dieta e ficou da seguinte maneira, acredito ser mais ou menos uma transição entre o off e o contest pra não ter uma mudança muito grande na dieta quando começar o próximo protocolo e já limpar um pouco o shape, também comecei com 30min de cardio por dia, farei a noite antes da ceia.

Segue como ficou a dieta comecei essa semana e mantenho ainda na próxima na outra semana terei que fazer 1 refeição a mais por causa da faculdade, ai irei enviar um feedback pro emmanuel e ele decide o que fazer.

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

Protocolo ainda se mantém o mesmo, algumas observações até então.
Deca GC: sempre bate muito bem, senti uma boa melhora na força, juntas, me sinto bem com ela, cheio e denso, retem bastante mas faz parte...

Bold GC: sempre muito boa, faz diferença na densidade do shape mais maturidade e etc...

Enan GC: é bom, bate legal, não dói mas eu ainda prefiro o proptest, feniltest ou fourtest do que enan...

Testo Suspensão: FORTE, é testo pura mesmo rs, como já falei no inicio do relato, libido vai nas alturas, da umas rage que lembra até a trembo rs, é forte a bixinha xD
GH kigtropin: fazendo o seu papel mesmo sendo um GH chines, acredito ser o que tem de melhor de china no mercado, colaterais vieram, no cutting fará diferença se eu conseguir aumentar a dose por já vir a um bom tempo usando o GH.

Bom por hora é isso galera, agora tem treino de femoral no limite, academia aberta só para a gente treinar, bora esmagar esse femoral que vai ter que sair por bem ou por mal !!!

Mais 3 semanas nesse protocolo, depois muda os aes e gogo next level xD
Comprei já a passagem pra Malta agora não te mais volta, vamo que vamo!

[jucaa 578]

RELATO

Atualizando galera, semana começou bem, dieta, treino, cardio tudo indo perfeito, até que enfim rs
Ontem voltei a fazer massagens de alongamento mio fascial, fazia muito tempo que não fazia, tava todo arrebentado, quase chorei lá rs mas foi show

Hoje treinei dorsais e senti diferença já, alias voltei a treinar na academia que treinava ano passado, fiz alguns testes em outras daqui, mas essa ainda é a melhorzinha e também é do lado da minha casa, cheguei moendo o dorsal já, tava com saudade das maquinas rs

Pulldown
Puxada articulada
Remada maquina supinada
Remada baixa (sentado em cima de um step, pra dar enfase na parte inferior dos dorsais)
Puxada com V (virado de costas pra maquina com o corpo inclinado, também dando enfase na porção inferior)
Puxador frontal aberto

Depois lombar e fechou, ótimo treino, estimulo diferente e muito bom, fazia tempo que não sentia meus dorsais como senti hoje.
Dieta 100%, aplicação apenas de suspensão hoje 100mg e GH, alias de saco cheio já dessa testo, dói e tem alguns spots que incomoda pacas rs, ainda bem que só mais 2 semanas.

Esse sábado irei fazer alguns exames pra ver como estou e posto pra vocês o resultado...

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RELATO

Bom galera, dei uma sumida do relato por uns dias, correria tava foda e sempre deixava pra relatar a noite e acabava dormindo rs

Essa semana começou a faculdade, ainda preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo que me atrapalhei todo terça e quarta, eu ia estudar de manhã mas infelizmente não fechou turma e vou ter que fazer a noite, prefiro mil vezes de manhã, mas paciência...
Essa prep vai ser foda, no sentido de que vai ser correria direto, trabalhar, estudar, curso de inglês mais a preparação e etc... mas é bom assim

DIETA
Últimos 5 dias não foram dos melhores, ainda com dificuldade pra comer sólido, falta de apetite e empurrando a comida sempre, isso me irrita e me desanima pacas e tudo, fico mal humorado e puto da cara, acho que fico mais puto no off do que na dieta, vai entender, mas logo começando o cutt, mais cardio e tal vai melhorando...

TREINO
Treinos vão bem, como to nessa transição do off pro contest, to segurando a intensidade um pouco e evitando muito desgaste.
Depois que voltei a fazer massagem (alongamento mio fascial) melhorei bastante no treino, dorsal principalmente, até deu um up nela, mas dói pra caralho sa porra de massagem kkkkkk

CICLO

tudo ok também DECA,BOLD,ENAN, de saco cheio da TNE já, tenho que cuidar pra não inflamar, mas da pra levar, mas vai cortar na próxima fase...

GH acostumou mais os colaterais, só dor nos dedos mesmo e letargia.

Tem mais essa semana e a próxima apenas dessa fase e ai então começo o pré contest mesmo, to ansioso já rs que dai baixa o santo em mim na dieta e consigo comer melhor e o shape volta a responder bem de novo. peso caiu pra 98~100kg, acordo com 98 durmo com 100, não estou me vendo muito, mas na sexta vou me pesar e tirar algumas fotos pro Emmanuel e ver como está, aparentemente to mais seco, menos retido, esteticamente melhor já e sem abd dilatado..