Preparação Mr.world Nabba Junior - Juca (Fase 1)

[pedrinho91 1075]

Juca pq tem 2 relatos? rsrsrs http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175965-preparacao-mrworld-nabba-junior-juca-fase-1/#entry2396947

[jucaa 578]

Juca pq tem 2 relatos? rsrsrs http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175965-preperaracao-mrworld-nabba-junior-juca-fase-1/#entry2396947

porque tetm gente que olha mais a area de ciclos, do que diario de treinos, esse forum é bem movimentado então é só pra tentar atingir todo o publico mesmo

[jucaa 578]

ATUALIZANDO GALERA

Semana que em eu vou relatar essa bagaça direito prometo rsrs, essa semana ta foda, auto escola me ferrou a vida, muito trabalho e tal...

Bom vamos lá, ontem quarta feira dia foi bem corrido e só consegui treinar as 22 horas, cheguei tarde na gym e tinha que treinar perna em 45min, treino foi o seguinte.

extensora 5~6 séries + drop

leg press maquina 5 séries

agachamento frontal smith 4 séries

extensora + cadeira flexora 4 séries

mesa flexora 4 séries + drop

Foi o que consegui fazer, mas como a intensidade foi bem mais alta do que de costume o pump foi top, e pernas muidas!
Dieta ontem foi 100%, pós treino só que comi 2 temaki no lugar da refeição da dieta...
aplicação de bold,deca,enan nos vastos ok, odeio aplicar neles, incomoda pra colocar agulha e sempre acerto nervinho rs

Hoje teve treino de ombros

Desenvolvimento maquina 3x
Elevação lateral sentado 3x e drop
Desenvolvimento com halteres 3x
Elevação lateral maquina 3x
Puxada alta com corda + remada alta com barra 3x
Crucifixo invertido 3x e drop
Encolhimento no cabo 5x

ótimo treino, apesar de estar todo dolorido dos treinos dessa semana haha, pump e estimulo top !
hoje dieta também deu pra seguir, estomago não incomodo, só a falta de apetite que incomoda mesmo.
e GH me deixando chapado allday mas vamo que vamo !

Amanhã tem treino de braços, quero ver se faço mais vídeos do treino amanhã, e também vou me pesar.
E posto uma foto do shape pra vocês verem como está o shape atualmente faltando 20 semanas.

[sdmnogueira123 798]

Como vc sabe q acertou nervo?É pela dor?

Vejo seus vídeos no instagram e seu tríceps ta foda cara, abraço.

[jucaa 578]

Como vc sabe q acertou nervo?É pela dor?

Vejo seus vídeos no instagram e seu tríceps ta foda cara, abraço.

sim da tipo um "choque" hahaha

Esqueci de atualizar o relato aqui pqp, desculpa pessoal...

RELATO

Fala galera atualizando os últimos dias.

Sexta feira, dia rendeu bem, apesar da correria e só ter conseguido ir treinar as 22hrs, treino top de braços.

Postei alguns vídeos no face e no insta.

Pulley barra w

Paralelas na maquina

Pulley corda normal e por cima da cabeça + Rosca 21

Pulley inverso + Martelo unilateral no cabo

Scott unilateral na maquina.

4 séries cada exercícios, descanso de 30~45 segundos, pump bizarro, me pesei sexta a noite e bateu 102 kg !!

Nunca fiquei tão pesado com uma condição boa como atualmente, minhas dobras estão baixas, meu quads ta seco, vasto lateral fibrando de leve, abd marcando e até da estalinho ainda qd puxo a pele rsrs, dieta foi 100% nesse dia.

Sábado decidi tirar um day off, fui pra praia relaxar um pouco e andar de carro por ai rs, fiz 2 refeições livres, tomei um açai na praia brava aqui em balneário e de noite sushi + sobremesa.

Domingo dieta normal, fui pra igreja, treino de costas e femoral ok, um pouco cansado porque dormi tarde ontem, 4 exercícios pra cada, intensidade média, estimulo bom mas podia ser melhor, to meio lezado, descansei mais também pq semana passada foi tenso mt stress e correria, mas essa semana será melhor, to devendo foto do shape devo postar amanhã, gogo !!

[eduardo77 25]

estarei acompanhando !

Tem como postar a dieta ?

[jucaa 578]

ATUALIZANDO

Fala pessoal, bom como vocês perceberam já não relatei direito esses últimos dias, mas essa semana ta sendo pior que semana passada, e tem me sobrado pouco tempo e ando bem cansado chega fim do dia, só penso em dormir rs, mas vamos lá...

Segunda feira: teve treino de peitoral, treino top, 5 exercícios usei algumas variações, arrebentou mesmo... postei uns vídeos dele tb. Dieta foi 100% e aplicação de bold,enan,deca no tríceps ok.

Terça feira: treino de dorsal, outro ótimo treino, bem técnico também venho dando muita enfase no meu dorsal, então é o treino mais importante da semana pra mim, dieta também foi 100%, aplicação só de TNE

Quarta feira: fiquei trabalhando até tarde na terça e dormi muito pouco e dia foi corrido, cheguei já bem cansado na gym as 22 horas, reduzi um pouco o volume do treino por causa do cansaço mas mesmo assim foi ótimo o treino, tava sem seringa e não apliquei kkkkkk

Hoje tem treino de ombros e aplicação de bold,deca,enan no delts posterior, mais tarde relato o treino.

Dieta até então 100%, falta de apetite ta osso, as vezes em vez de comer 250gr de frango eu mando 500ml de claras e como só o arroz rs

Fotos vou tirar pra mandar pro Emmanuel e posto alguma aqui pra vocês também.

Segue abaixo como vem sendo a dieta nas 3 primeiras semanas dessa fase
obs: eu mudo a ordem de acordo com o horário que treino lógico rs

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

[jucaa 578]

RELATO QUINTA FEIRA

Bom galera, ontem foi treino de ombros, dia no geral foi bem corrido, tive prova de vestibular, auto escola fdp mas consegui comer tudo certo nos horários e treinei no final da noite, aplicação de bold,enan,deca nos delts posterior e TNE no glúteo, ok.

Desenvolvimento maquina 4 sets (3 normal, 1 super slow, até 12 reps)
Elevação frontal no cross 4 sets + drop (video no face)
Elevação unilateral no cabo 4 sets
Elevação lateral sentado 4 sets + drop (video no face
Crucifixo invertido maquina 5 sets + drop
Encolhimento maquina 5 sets + drop
Panturrilhas na maquina 6x20 (10 com pico de contração + 10 normal)

Treino rendeu muito bem, pump e estimulo muito bom e não senti incomodo nas juntas.
Cargas nada demais, foi mais técnico mesmo, visando qualidade de execução e intensidade
Dieta foi 100% ontem, todas as 6 refeições, ok

Segue duas fotos que mandei pro Emmanuel ontem ( sem filtros e com câmera de celular), ele gostou pelo visto xD , 102kg atualmente, agora só to no aguardo pra ver se vamos mudar alguma coisa ou não na estratégia.

[CAIOFERNANDOFIT 1]

Juca estando esta top esperando a hora de ver seu cutt, conversamos semana passada no face...meu esta complicado manter o off seco para aumentar o volume fora o fator da pele grossa como falei a voce, seria bom inicia uns Aej ou continuo na dieta seca mesmo... esto com medo de ter q mandar um cutt muito foda e perder muito...

Seguindo vc em tudo quanto é lugar...rsrsrs

BOLD X STANO E TESTO DANDO AS CARAS 79 PARA 83,5 EM 3 SEMANAS... FALAM Q NA 5 SEMANA QUE COMEÇA A PEGAR MAIS....

[gabrielwhey 213]

Estou curtindo seu off,bf está legal, retenção controlada, está show!