Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

[Victor Amorim 373]

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial.

Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas:

1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres

2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado

3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício

4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes.

OS RESULTADOS

Resultado do EMG com o deltoide anterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com o deltoide médio:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Resultado do EMG com o deltoide posterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com bíceps braquial:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com tríceps braquial:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra.

No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres.

O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

FONTES:

traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/

estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

Editado Janeiro 19, 2015 às 19:36 por Victor Amorim

[»Neo 287]

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

[Victor Amorim 373]

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

sempre fiz desenvolvimento mas em pé e com barra, vou passar um tempo testando com halteres agora.

[Pantomen 172]

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

[Victor Amorim 373]

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

[Torf 11508]

Muito legal essa pesquisa.

Eu näo gosto muito de fazer com halteres näo. Procuro sempre alternar entre fazê-lo em pé e sentado.

[Visitante]

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

[Visitante jesus_gymaholic]

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

[Victor Amorim 373]

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

com o apoio das costas, o sentado porém não utiliza o apoio dos pés.

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

tambem pensava isso até ler essa pesquisa...

[Saintgraal 3462]

militar e com halteres