Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Bom dia galera, treino há 7 meses e tive que mudar de academia e montei meu primeiro treino, sendo que esta dividido em A/B/off/C/D, o que acham?

A Peito/Ombro

Supino reto 4x8

Supino inclinado c/ Halter 4x10

Crucifixo 4x10

CrossOver 4x10

Desenvolvimento Frontal 4x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x12

B Costas/Trapézio

barra fixa 4x6

Terra 3x10

Remada curvada 3x8

Reamada baixa 4x10

Encolhimento c/ halter 20-17-15-12

Remada alta smith 4x12

C Perna

Agachamento smith 3x20

Legpress 4x10

Flexora 4x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 4XFALHA

Panturrilha no Lagpress 4xFALHA

D Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Martelo 3x10

Paralela 4x8

Supino fechado 4x10

Francês barra W 3x10

Rosca punho 4xFALHA

Editado 5/04/2015 às 22:40 04/5, 2015 por sansurf21

então, terra é um movimento gluteo dominante

os musculos das costas e eretores da espinha funcionam mais como estabilizadores.

dai eu prefiro terra no dia de perna

Editado 19/01/2015 às 13:35 01/19, 2015 por radec2033

então, terra é um movimento gluteo dominante

os musculos das costas e eretores da espinha funcionam mais como estabilizadores.

dai eu prefiro terra no dia de perna

Eu näo curto terra no dia de pernas...

então, terra é um movimento gluteo dominante

os musculos das costas e eretores da espinha funcionam mais como estabilizadores.

dai eu prefiro terra no dia de perna

Então radec, eu poderia fazer oq no lugar de terra na sua opinião? E quanto ao volume do treino ta bom? Obrigado

nada, pode fazer terra no dia de perna ou de costa nessa divisão.

se pasasr pro dia de perna e sobrar tempo pode fazer facepulls no dia de costas.

nada, pode fazer terra no dia de perna ou de costa nessa divisão.

se pasasr pro dia de perna e sobrar tempo pode fazer facepulls no dia de costas.

ok, vou trocar o terra pelo facepull ai vejo se encaixo o terra no de perna, se ver mais alguma coisa pra mim mudar no treino eu agradeço!

ok, vou trocar o terra pelo facepull ai vejo se encaixo o terra no de perna, se ver mais alguma coisa pra mim mudar no treino eu agradeço!

Espere por mais opiniöes antes de fazer isso. Ou veja no fórum como na grande maioria dos treinos näo se treina terra no dia de perna.

Espere por mais opiniöes antes de fazer isso. Ou veja no fórum como na grande maioria dos treinos näo se treina terra no dia de perna.

Blz, e que eu quero começar hoje esse treino, e eu já vinha fazendo o ABCD ai só mudei alguns exercícios.

Editado 19/01/2015 às 15:06 01/19, 2015 por sansurf21

Também prefiro terra do dia de pernas, terra pega mais pernas do que costas.

Também prefiro terra do dia de pernas, terra pega mais pernas do que costas.

OK, eu decidi tirar o terra do treino, substituindo ele pelo face pull no dia de costas, mas na sua opinião o resto do treino ta bem estruturado?

Idade: 18

Estrutura: ABCD

Bom dia galera, treino há 7 meses

ABCD ainda não é para vc....

a menos que goste de resultados mais lentos...

monte um ABC ou AB.

abraço.

ABCD ainda não é para vc....

a menos que goste de resultados mais lentos...

monte um ABC ou AB.

abraço.

O ABC seria aquele esquema do abc2x? Mas ai no caso eu treinaria ABCAB pq sábado a academia não abre.

é só fazer sequencial...

não importa que dia da semana é, seus músculos não sabem quando é segunda ou sábado...

siga sempre a sequencia..

é só fazer sequencial...

não importa que dia da semana é, seus músculos não sabem quando é segunda ou sábado...

siga sempre a sequencia..

Blz, ai aigo aquele esquema de

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps/Trapézio

C - Coxas/Panturrilhas