Avaliem Essa Dieta...

[gnr_ssa 0]

Bom dia galera, segue os dados.

Idade: 25

Peso : 78,5

Altura: 1,84

BF: entre 12% e 15%

Treino : 6x na semana - ABC x 2

Objetivo: Hipertrofia.

Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total

Cafe da Manha.

08:00

2 fatias pão integral com:

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo branco

1 colher de requeijão cremoso light

3 torradas light integral com:

1 colher rasa de requeijão cremoso light

200 ml de leite integral com:

1 banana

30G farinha láctea

30G De aveia

951 - 130 - 55,7 Subtotal

Lanche Manha

10:30

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

163 - 25 - 7,4 Subtotal

Almoço

12:00 ou 12:30

5 colheres de Arroz Branco ou macarrão

1 concha de feijão

200g de peito de frango

1 banana

200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba.

1032 - 162 - 74 Subtotal

Lanche tarde

15:00

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

3 torradas light integral com:

1 colher de requeijão cremoso light

335 - 47 - 13,5 Subtotal

Treino

15:30 a 16:30

Pós treino

16:50

2 fatias pão integral com:

1 fatia peito de peru

1 fatia queijo branco

1 colher rasa requeijão cremoso light.

200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba.

366 - 28 - 23 Subtotal

20:00 intervalo da facul.

1 Sanduíche natural de atum ou frango com cenoura e milho verde.

200ml suco laranja.

Ou

300ml de açaí.

Aqui coloquei apenas os valores de uma tigela de acai de 300ml normalmente tomo mais açaí

741 – 36 – 11 Subtotal

22:30

2 fatias pão integral com:

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo branco

1 colher de requeijão cremoso light

+

200 ml de suco da fruta manga ou goiaba.

366 - 28 - 23 Subtotal

Antes de dormir - Durmo pouco tarde

00:00

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

163 - 25 - 7,4 Subtotal

Total

4117Kcal - 481 Carb - 215 Proteinas

E ae galera o que vocês acham ?

[fekz 0]

Faltou a suplementação.

Whey + dextrose ou malto no pós treino e de preferência albumina de manhã e a noite.

De resto parece bom, mas faltou os valores de prot / carbo e kcal

[andre_prado 0]

Jovem para a gente poder te ajudar melhor e vc não se encrencar com os staff

melhor seguir esse modelo aki:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

aki tem uma ja feita pra vc dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17505

Não me leva a mau ta cara, mas assim é mais facil de te ajudar, e teu post não é trancado tambem.

Abração pra vc

[gnr_ssa 0]

Jovem para a gente poder te ajudar melhor e vc não se encrencar com os staff

melhor seguir esse modelo aki:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

aki tem uma ja feita pra vc dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17505

Não me leva a mau ta cara, mas assim é mais facil de te ajudar, e teu post não é trancado tambem.

Abração pra vc

Vlws pela dica mano.

Atualizada conforme o padrão.

e ae galera ?

[Bad Girl 6]

Acho que sua dieta está muito pobre em carbo e proteina, tem muito yogurte, seu pré treino está muito fraco, e no pós treino acrescenta ai Whey + dextrose ou malto no pós treino, te aconselho a pesquisar melhor, teem muitas dietas boas rolando no forum,

bons treinos,

[Akanux 0]

Eu acho que tem muitoooo carb, e faltou gorduras boas, como azeite, ovo, amendoas, etc... Principalmente na hora de dormir,

[rodts 169]

Bom dia galera, segue os dados.

Idade: 25

Peso : 78,5

Altura: 1,84

BF: entre 12% e 15%

Quanto tempo de treino?

Treino : 6x na semana - ABC x 2

Objetivo: Hipertrofia.

Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total

Cafe da Manha.

08:00

2 fatias pão integral com:

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo branco

1 colher de requeijão cremoso light

3 torradas light integral com:

1 colher rasa de requeijão cremoso light

200 ml de leite integral com:

1 banana

30G farinha láctea

30G De aveia

951 - 130 - 55,7 Subtotal Dá tudo isso mesmo?Tira um pouco e coloca no lanche de baixo.

Lanche Manha

10:30

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

163 - 25 - 7,4 Subtotal Muito muito fraca,tira dali de cima e coloca aqui se possível.

Almoço

12:00 ou 12:30

5 colheres de Arroz Branco ou macarrão

1 concha de feijão

200g de peito de frango

1 banana

200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba.

1032 - 162 - 74 Subtotal Tá errado isso não?Muitas kcal.

Lanche tarde

15:00

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

3 torradas light integral com:

1 colher de requeijão cremoso light

335 - 47 - 13,5 Subtotal Pobre de proteína de qualidade.

Treino

15:30 a 16:30

Pós treino

16:50

2 fatias pão integral com:

1 fatia peito de peru 1 fatia?Não faz nem cócegas,tem que aumentar isso aqui.

1 fatia queijo branco

1 colher rasa requeijão cremoso light.

200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba.

366 - 28 - 23 Subtotal

20:00 intervalo da facul.

1 Sanduíche natural de atum ou frango com cenoura e milho verde.

200ml suco laranja.

Ou

300ml de açaí. Isso aqui não pode.Tem que ser acompanhado do lanche ali de atum ou frango.

Aqui coloquei apenas os valores de uma tigela de acai de 300ml normalmente tomo mais açaí

741 – 36 – 11 Subtotal

22:30

2 fatias pão integral com:

1 fatia de peito de peru 1 fatia?Não faz nem cócegas,tem que aumentar isso aqui.

1 fatia de queijo branco

1 colher de requeijão cremoso light

+

200 ml de suco da fruta manga ou goiaba.

366 - 28 - 23 Subtotal

Antes de dormir - Durmo pouco tarde

00:00

1 pode 90g Iogurte corpus light

30G de Granola

163 - 25 - 7,4 Subtotal

Total

4117Kcal - 481 Carb - 215 Proteinas

E ae galera o que vocês acham ?

Muito fraca demais tua dieta.

Não sei como tem tudo isso de calorias.

Proteína de qualidade então esqueceu ne?

Eu sei que to criticando bastante mas são críticas construtivas por que a isso não dá nem pra chamar de dieta.

Abraços.

[LeandroTwin 2.093]

Faltou a suplementação.

Whey + dextrose ou malto no pós treino e de preferência albumina de manhã e a noite.

De resto parece bom, mas faltou os valores de prot / carbo e kcal

Assim não da hein amigão! Que dica é essa?

Como assim faltou suplementação? Se a dieta tiver boa não precisa de nada disso. Cada uma.

Muito fraca demais tua dieta.

Não sei como tem tudo isso de calorias.

Proteína de qualidade então esqueceu ne?

Eu sei que to criticando bastante mas são críticas construtivas por que a isso não dá nem pra chamar de dieta.

Abraços.

Dorrrgas kkkkkkkk, brincadeira =)

@topic

Vc calculou tudo errado, nunca que essa dieta tem 4000kcal. Eu como quase o dobro de vc e minha dieta tem 3800, aonde pegou os valores?

[gnr_ssa 0]

Galera pode crtiticar mesmo ehehehe isso que vai ajudar eu melhorar.

Não vou suplementar tou muito apertado sem grana.

Treino vai fazer 3 meses ainda.

Quais alimentos que coloco que contem essa proteina de qualidade ?

Eu fiz os calculos ta certinho pela tabela nutricional de cada produto. acho que so posso ter errado no almoco.

Mas o que ta deixando alto a Kcal e o açaí uma tigela de 300ml tem 741 Kcal. por isso está alto. Sem o açái da 3376.

[rodts 169]

Galera pode crtiticar mesmo ehehehe isso que vai ajudar eu melhorar.

Não vou suplementar tou muito apertado sem grana.

Treino vai fazer 3 meses ainda.

Quais alimentos que coloco que contem essa proteina de qualidade ?

Eu fiz os calculos ta certinho pela tabela nutricional de cada produto. acho que so posso ter errado no almoco.

Mas o que ta deixando alto a Kcal e o açaí uma tigela de 300ml tem 741 Kcal. por isso está alto. Sem o açái da 3376.

Sobre esse açaí ai é aquele potinho?

Estranho por que 100g de açaí puro tem 250 kcal.Acho que tinha que dar no máximo ai 500kcal isso.