Pessoal Poderiam Me Ajudar Se Possivel Nesse Treinamento Que Montei ? Obrigado

[EmersonBoyka 0]

SEGUNDA peito + ombro

supno inclinado Barra livre 4x12

crucifixo reto 4x12

supno declinado 4x12

supno reto 4x12

desenvolvimento lateral super lenta 4x12

smith 4x12

TERÇA costa + biceps

barra fixa

remada alta aberta

remada fechada

levantamento terra

rosca no scoth 4 series

rosca martelo 4 series

rosca concentrada

QUARTA perna

agachamentos 16-12-10-8-6

extenssor ate a falha

flexor 4x12

panturrilhas ate a falha

QUINTA peito+tricps

voador

supno reto

crossover

crucifixo inclinado supno fechado

tricps testa

tricps corda

SEXTA costa+ trapezio

Voador inverso

remada curvada

remada alta

Cavalinho

trapezio com barra livre 4 series exaustao

[Dillon 3]

2 vezes costa na semana ou entendi errado?

[EmersonBoyka 0]

sim mano costas 2 vzs sim , vc achou muito ?

2 vezes costa na semana ou entendi errado?

sim mano vc achou mt ?

[Dillon 3]

dependendo da intensidade eu acho sim. Quantas séries?

[EmersonBoyka 0]

2 vezes costa na semana ou entendi errado?

4x8~12

dependendo da intensidade eu acho sim. Quantas séries?

4 series de 8 ah 12