2012-2014 Só Com Treinos Calistenicos

[Drmimo 44]

Excelentes resultados.

(Daqui a pouco vai chegar nego dizendo que seu treino tá volumoso rs)

[soncinifull 12]

Dahora demais a evolução, brother. Parabéns.

Tô seguindo no mesmo caminho, abandonei academia depois de uns poucos meses e depois só calistenia. Pena não ter nenhum parque aqui aonde moro.

Motivacional pra caralh* mesmo, espero estar com um shape similar ao seu lá pro fim desse ano.

Abraço.

valeu mano

Adiciona pesos aos exercícios de vez em quando (ex: barra com 10kg amarrados ao corpo) ou sempre treinou apenas com o peso do corpo.

eu comecei adicionar peso essa semana, mas ja era pra te adicionado a muito tempo atras

Excelentes resultados.

(Daqui a pouco vai chegar nego dizendo que seu treino tá volumoso rs)

vlw mlk, po mais ginastas por exemplo treinam umas 5 horas por dia pra mais e os cara tem os braços maiores que minha cabeça kk

[Syring3 168]

muito top cara, parabéns pela evolução

[Allan Machado 0]

Cacete!!!!! porra....muito foda!! muito foda mesmo!

Parabens!

[Ledo 10]

Parabéns man , ótima evolução!

[luizarnold15 48]

Parabens pelos resultados e pela disciplina sucesso ae nos calistenicos man abraço

[Wesley Pinto 1925]

Engraçado que tem um tópico para comparar forças e muitos colocam o BW como o menos adequado para ganho de força, mas o paradoxo é que muitos treinos dos antigos (postado no tópico era pré hormonios) faziam muitos calistenicos e por mais de 1h por dia. Sou adepto 90% da calistenia, a unica coisa que faço uso de Halteres é para fortalecimento do manguito rotador, e agachamento e terra uso um saco de pancada de 70kg dando prioridade a cadência e perfeição do movimento. Acabei de voltar do treino de peito e ombro (calistenia) e fiz 5x3 de ombro em bananeira enconstado na parede com 1 mão (peso 77kg), e depois exaustão com as duas mão mais 3x10. Particularmente acredito que isso confere uma uma mistura de treino de força + endurace.

Fora agachamento com o saco de pancadas, para perna uso muitos exercícios old school com o peso do corpo, muitos utilizados pelo Atlas.

[L-Sit 52]

Engraçado que tem um tópico para comparar forças e muitos colocam o BW como o menos adequado para ganho de força, mas o paradoxo é que muitos treinos dos antigos (postado no tópico era pré hormonios) faziam muitos calistenicos e por mais de 1h por dia. Sou adepto 90% da calistenia, a unica coisa que faço uso de Halteres é para fortalecimento do manguito rotador, e agachamento e terra uso um saco de pancada de 70kg dando prioridade a cadência e perfeição do movimento. Acabei de voltar do treino de peito e ombro (calistenia) e fiz 5x3 de ombro em bananeira enconstado na parede com 1 mão (peso 77kg), e depois exaustão com as duas mão mais 3x10. Particularmente acredito que isso confere uma uma mistura de treino de força + endurace.

Fora agachamento com o saco de pancadas, para perna uso muitos exercícios old school com o peso do corpo, muitos utilizados pelo Atlas.

No primeiro dia que entrei na gym veio um ginasta da elite brasileira falar com todos nós, motivar e etc. Ele até treinou no dia aqui no RJ.

Ele treina 4 horas em média por dia, mas dividido na ordem, ginastica / aerobico e flexibilidade / musculação

Todo dia ele fazia massagem para evitar lesões e etc. Porque é obvio, treino intenso assim a lesão é bem facil de acontecer.

Ele fazia dietas ao equivalente de dois meses antes de competir para o melhoramento da perfomace, quanto menor o fat, melhor (é tão obvio, mas saibam, eu n sabia ). Dieta dele era ou é não sei, warrior diet, o proprio assumiu que comia porcarias as vezes, junk food. E eu fiquei impressionado com isso, pelo shape muito bom dele. (mas ele comia apenas limpo em época que iria competir, só tirava o junk)

Mas enfim, o que quero destacar é que o cara treinava 4 horas por dia!!! Pensem nisso.

OBS: Falo do Caio Souza.

Editado Janeiro 27, 2015 às 22:33 por L-Sit

[Aristoi 608]

caralho velho, treino nessa mesma praia, nessas mesmas barras que voce, kkkkkk

[Wesley Pinto 1925]

Exato, o corpo acostuma e tende a evoluir dentro do estímulo que ele recebe. Se treina 4h o corpo vai se fortalecer para aguentar essa "pacanda", e não pense que não é intenso pois uma Maltesa é intenso pra caraca. Treino com argolas as vezes junto com um camarada e esses dias são "punks". Para lombar tem muito, muito exercício, sem falar que quase todos trabalham muito a lombar e sem falar de tanta isometria que a perna recebe ainda tem exercícios específicos para ela, meu favorito é um que chamo de Agachamento Bailarino que o Charles Atlas fazia (um agachamento com pés de Chaplin e quando abaixa vai levantando os calcanhares até ficar na ponta do pé, mantendo as costas retas).

Cortisol começa a ser o de menos, inclusive tem atletas de cross fit que entram em agua gelada para estimular o corpo a se acostumar com o cortisol natural. O problema é o cortisol do stress, da rotina, do trabalho, do casamento, da falta de muié. O do treino nos acompanha desde que o homem pisou na terra e precisou se esforçar para viver rsrsrs.

A 4 anos me dedico a calistenia e em um bulk "limpo" sem contar caloria, mas comendo alimentos bons (baseado na dieta do mediterraneo), aumentei 24kg, maior parte do tempo focado em treino que considero miofibrilar, ainda que isso seja questionável, sigo os preceitos do Pavel Tsatsouline, onde não treino até a falha, priorizo a quantidade de séries e não repetições, não conto intervalo de descanso, é cadenciado e sempre multiarticular, nada de isoladores. As vezes faço pliometria e isometrias para melhorar alguns movimentos.

Obs. Quando treinava musculação cheguei a 40 de biceps, 39 quando seco 8% de bf hj tenho 44cm com 1,60 de altura, coxa 68, panturrilha 45cm. Acredito que após Cutting 1,5cm deve mudar neles, mas estou no lucro e feliz por simplesmente não precisar ficar me matando na rosca direta.

Editado Janeiro 27, 2015 às 22:45 por Wesley Pinto