Pessoal, boa tarde !!

Idade: 27 anos

Altura: 193cm

Peso: 82kg

BF: 17% (alto)

Objetivo: Diminuir o BF e tentar manter a massa magra !!

OBS: alto acumulo de gordura no abdomen !!

Seguinte, seguindo com meus dados acima, pela minha altura ainda estou com pouco peso, porem minha genetica não é das melhores e possuo um alto indice de gordura localizada (dificil de acabar), logo decidi reduzir para depois dar um ganho num BULK LIMPO!!!

vou postar minhas atividades e dieta, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!!

Minha TMB é 3014 kcal

Atividades:

Segunda, Quarta e sexta faço AeJ pela manha, bem cedo e antes do almoço faço academia (ABC)

Terça e quinta faço natação as 07:00 da manha !!!

as vezes no final da tarde, sei la umas 3x na semana corro por mais ou menos 40min !!!

bebo bastante agua, de 3 a 4 litros por dia e sigo a dieta a risca !!!

Nos finais de semana, apenas corro no domingo de manha, e mantenho a dieta !!

nada de refrigerantes, doces e alcool !!!

Mais uma vez, muito obrigado a todos e se puderem avaliar minha dieta, agradeço desde ja !!!

DIETA >> https://www.casimages.com.br/i/150118082836364631.png.html

MACROS >> https://www.casimages.com.br/i/150118082838281619.png.html

coloquei 0,8g por kg de gordura

2,5g por kg de proteina

3g por kg de carbo

ate o momento com esta dieta, meu deficit é de -225 kcal !!!

acho q terei que diminuir mais, esta pouco !!!

deem uma olhada por favor!!

Eu näo consumiria calorias líquidas... Muito whey e albumina. Eu os trocaria por comida.

Acho 225 kcal um défice muito pequeno, principalmente para uma TMB relativamente alta como a sua. Eu o aumentaria um pouco. Talvez tirando um pouco de proteína.

Vi que você consome 5 claras de ovo por dia. O que você faz com as 5 gemas?

como nao tenho muita $$$$, tomo apenas creatina, bcaa com um pouco de whey apos o AeJ e albumina a noite, o resto gasto com dieta!!!

comecei com a L-carnitina tb, antes da acdemia!!!

O problema é que quando se entra em cutting, a fome comeca a aparecer com maior intensidade, daí a importância de saciar a fome. O que você acha que vai aumentar a sensacäo de saciedade, 25 gramas de whey ou 100 gramas de frango?

entao evito comer a gema por causa da gordura, tem gte q fala que n tem nada disso, e tem gte q fala, dai prefiro evitar!!!

whey tomo 30g so, 15 depois do AeJ e 15g apos a academia, msm assim ele ta acabando enao vou comprar mais, estou sem grana, vou gastar c dieta!!!

vou tirar um pouco da proteina !!

um deficit bom seria umas -500kcal???

Recalcule sua TMB e seu GCD. Sua dieta dificilmente está com deficit calorico (atualmente) posto que seu GCD não deve passar de 2700 calorias.

entao evito comer a gema por causa da gordura, tem gte q fala que n tem nada disso, e tem gte q fala, dai prefiro evitar!!!

whey tomo 30g so, 15 depois do AeJ e 15g apos a academia, msm assim ele ta acabando enao vou comprar mais, estou sem grana, vou gastar c dieta!!!

vou tirar um pouco da proteina !!

um deficit bom seria umas -500kcal???

Acho que 500 tá bom. Mas é uma questäo de corpo e de pessoa. Pode comecar com 300 e ir aumentando o défice gradualmente.

Quanto à gordura do ovo, se você cortar o azeite pode incluir ovos inteiros. Se lembre que cada gema tem praticamente a mesma proteína de uma clara. Entäo, ao invés de 5 claras, dá pra consumir 3 ovos inteiros e cortar o azeite.

Você economiza 2 ovos por dia e näo joga comida no lixo.

Gema tem gordura, sim. Mas entre comer 3 gemas e tomar 20ml de azeite, o que você prefere?

Não é questão de alimento X ser melhor pra dieta que alimento Y, é só questão de encaixar nos macros.

Pra cutting eu gosto de um déficit de 20%. No seu caso, 600kcal.

ok, da dó mesmo jogar comida fora, vou cortar o zeite e comer o ovo inteiro !!!

cara a conta da TMB fiz pela tabela de excel do forum, acho que esta correta!!!

obrigado galera!!!

como faz a conta por calculos??

cara assim que o whey acabar, essa semana ele acaba, vou substituir por ovos, frangou , atum, sardinha!!

mas a albumina eh foda, qual comida que tem proteina de lenta absorção???

Eu acho que sua TMB tá certa, até porque você é bem alto.

Mas nenhum desses cálculos é muito confiável. Se você elaborou uma dieta com um déficit de 500kcal, espera-se que você perca perto de 500g de peso por semana. Se não estiver perdendo 500g/semana, diminua as calorias até acertar o cálculo.

Sobre a albumina, não fique preso nessa de "comer proteína de lenta absorção antes de dormir". O que importa mesmo é só bater a quantidade diária, independente do horário.

Beleza !!

Vou seguir as orientações de voces !!

Muito obrigado!!

Mais alguem??

Corta esses pão e tapioca ai! Come atum seco ou com temperos e já era!

Carbo e fat tem como função primordial a energia.

Prefiro a gema com gordura e cheia de vitaminas e colesterol a um pão com carbo vazio.

Corta esses pão e tapioca ai! Come atum seco ou com temperos e já era!

Carbo e fat tem como função primordial a energia.

Prefiro a gema com gordura e cheia de vitaminas e colesterol a um pão com carbo vazio.

Mas nao posso cortar todo o carboidrato cara!!

so proteina tambem nao da !!!

Tapioca to comendo bem pouco mesmo, mas o pao integral acho que rola de comer sim!!!tem bastante fibra!!!

oq acham???

outra coisa, a tapioca na parte da manha, é meu pre treino, preciso mandar um carbo pra dar energia!!!

como mais carbo na parte da manha e no almoço, no resto do dia eu evito!!!

Eu trocaria a tapioca, macarrão e o pão por mandioca ou batata doce.

Eu trocaria a tapioca, macarrão e o pão por mandioca ou batata doce.

irei trocar o macarrao por macarrao integral ou mandioca, batata doce eu comi a quase 2 anos direto, nao aguento nem ver mais..kkkkkk

valew!!!

mais alguem???

irei trocar o macarrao por macarrao integral ou mandioca, batata doce eu comi a quase 2 anos direto, nao aguento nem ver mais..kkkkkk

valew!!!

mais alguem???

Também não suporto mais batata doce. rs

Também não suporto mais batata doce. rs

mano to na bataa doce sem sal e com casca e levo de boa

não como nada com glutem a um bom tempo

nada de açucar , lactose ou alcool a 4 meses

mano to na bataa doce sem sal e com casca e levo de boa

não como nada com glutem a um bom tempo

nada de açucar , lactose ou alcool a 4 meses

Batata doce nao da mais !! Nemmm

Vou trocar por mandioca !!!

E depois das 18:00 comer so proteina!!

Atum, frango, sardinha ou ovos !!

galera quando se esta em cutting é bom evitar leite? bananas??

valew!!

alguem???

Se eles entrarem na sua contagem de macros e você não for alérgico, não tem problema algum