Dieta Cutting !

[m4lb0r0 13]

Pessoal, boa tarde !!

Idade: 27 anos
Altura: 193cm
Peso: 82kg
BF: 17% (alto)

Objetivo: Diminuir o BF e tentar manter a massa magra !!

OBS: alto acumulo de gordura no abdomen !!

Seguinte, seguindo com meus dados acima, pela minha altura ainda estou com pouco peso, porem minha genetica não é das melhores e possuo um alto indice de gordura localizada (dificil de acabar), logo decidi reduzir para depois dar um ganho num BULK LIMPO!!!

vou postar minhas atividades e dieta, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!!

Minha TMB é 3014 kcal

Atividades:
Segunda, Quarta e sexta faço AeJ pela manha, bem cedo e antes do almoço faço academia (ABC)
Terça e quinta faço natação as 07:00 da manha !!!

as vezes no final da tarde, sei la umas 3x na semana corro por mais ou menos 40min !!!


bebo bastante agua, de 3 a 4 litros por dia e sigo a dieta a risca !!!

Nos finais de semana, apenas corro no domingo de manha, e mantenho a dieta !!

nada de refrigerantes, doces e alcool !!!

Mais uma vez, muito obrigado a todos e se puderem avaliar minha dieta, agradeço desde ja !!!

DIETA >> http://www.casimages.com.br/i/150118082836364631.png.html

MACROS >> http://www.casimages.com.br/i/150118082838281619.png.html

coloquei 0,8g por kg de gordura

2,5g por kg de proteina

3g por kg de carbo

ate o momento com esta dieta, meu deficit é de -225 kcal !!!

acho q terei que diminuir mais, esta pouco !!!

deem uma olhada por favor!!

[Torf 11508]

Eu näo consumiria calorias líquidas... Muito whey e albumina. Eu os trocaria por comida.

Acho 225 kcal um défice muito pequeno, principalmente para uma TMB relativamente alta como a sua. Eu o aumentaria um pouco. Talvez tirando um pouco de proteína.

Vi que você consome 5 claras de ovo por dia. O que você faz com as 5 gemas?

[m4lb0r0 13]

como nao tenho muita $$$$, tomo apenas creatina, bcaa com um pouco de whey apos o AeJ e albumina a noite, o resto gasto com dieta!!!

comecei com a L-carnitina tb, antes da acdemia!!!

[Torf 11508]

O problema é que quando se entra em cutting, a fome comeca a aparecer com maior intensidade, daí a importância de saciar a fome. O que você acha que vai aumentar a sensacäo de saciedade, 25 gramas de whey ou 100 gramas de frango?

[m4lb0r0 13]

entao evito comer a gema por causa da gordura, tem gte q fala que n tem nada disso, e tem gte q fala, dai prefiro evitar!!!

whey tomo 30g so, 15 depois do AeJ e 15g apos a academia, msm assim ele ta acabando enao vou comprar mais, estou sem grana, vou gastar c dieta!!!

vou tirar um pouco da proteina !!

um deficit bom seria umas -500kcal???

[busarello 3354]

Recalcule sua TMB e seu GCD. Sua dieta dificilmente está com deficit calorico (atualmente) posto que seu GCD não deve passar de 2700 calorias.

[Torf 11508]

entao evito comer a gema por causa da gordura, tem gte q fala que n tem nada disso, e tem gte q fala, dai prefiro evitar!!!

whey tomo 30g so, 15 depois do AeJ e 15g apos a academia, msm assim ele ta acabando enao vou comprar mais, estou sem grana, vou gastar c dieta!!!

vou tirar um pouco da proteina !!

um deficit bom seria umas -500kcal???

Acho que 500 tá bom. Mas é uma questäo de corpo e de pessoa. Pode comecar com 300 e ir aumentando o défice gradualmente.

Quanto à gordura do ovo, se você cortar o azeite pode incluir ovos inteiros. Se lembre que cada gema tem praticamente a mesma proteína de uma clara. Entäo, ao invés de 5 claras, dá pra consumir 3 ovos inteiros e cortar o azeite.

Você economiza 2 ovos por dia e näo joga comida no lixo.

[Luís Guadagnin 152]

Gema tem gordura, sim. Mas entre comer 3 gemas e tomar 20ml de azeite, o que você prefere?

Não é questão de alimento X ser melhor pra dieta que alimento Y, é só questão de encaixar nos macros.

Pra cutting eu gosto de um déficit de 20%. No seu caso, 600kcal.

[m4lb0r0 13]

ok, da dó mesmo jogar comida fora, vou cortar o zeite e comer o ovo inteiro !!!

cara a conta da TMB fiz pela tabela de excel do forum, acho que esta correta!!!

obrigado galera!!!

como faz a conta por calculos??

cara assim que o whey acabar, essa semana ele acaba, vou substituir por ovos, frangou , atum, sardinha!!

mas a albumina eh foda, qual comida que tem proteina de lenta absorção???

[Luís Guadagnin 152]

Eu acho que sua TMB tá certa, até porque você é bem alto.

Mas nenhum desses cálculos é muito confiável. Se você elaborou uma dieta com um déficit de 500kcal, espera-se que você perca perto de 500g de peso por semana. Se não estiver perdendo 500g/semana, diminua as calorias até acertar o cálculo.

Sobre a albumina, não fique preso nessa de "comer proteína de lenta absorção antes de dormir". O que importa mesmo é só bater a quantidade diária, independente do horário.