[Avaliação] Deita De Bulking Ectoformo

[Frankylu 0]

Idade: 20 anos
Bf: 12%

Peso: 55 kg
Altura: 1,71

Sou bastante ativo pois agora estou voltando para as minhas atividades.

Como eu fiz uma cirurgia, parei de treina e comer um pouco emagreci bastante nesse tempo e como ja passou o tempo que eu deveria ficar sem treinar estou voltando agora. Com essa dieta.

Café da Manhã 7:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.4g carb - 6.30g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.9g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína

Iogurte nestle natural

150 kcal - 1,8g gorduras - 30g carb - 3,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (40g - aprox 2 colheres de sopa)

147kcall - 2,0g gordura - 29 g carb - 3.3g proteína

530kcall - 11,7g gorduras – 83,4g carb - 21g proteína

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Pré Treino 9:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gorduras: 0,5 Proteína: 5,3gr

Cada ovo médio/grande mexido:

75kcall - 5g gordura - 0.4g carb - 6.30g proteína

Batata doce 150g

Kcall 150 – Carbo: 15,5 – Gordura: 0,6 – Proteína: 1,6g

1 ou 2 banas amassadas

66Kcal – 17g carbo – 0.2 gordura – 0.8g proteina

391Kcall - 52g carbo – 1.7g gorduras - 13g proteína

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Pós Treino 10:30

Dextrose 30g

120 Kcall - 30g carbo

Whey Protein

231Kcall - 1,4g carbo - 53g proteína -1,3g gorduras

324Kcall - 31,4g carbo - 53g proteína – 1,3 gorduras

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Almoço 13:00

200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal

140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal

125g de Peito de Frango 38,6g - 0,0g - 5,6g - 216Kcal

Salada de monte com azeite.

Total: 52,5g proteina - 74,5g carbo - 12,2g gordura - 625Kcal

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Lanche da tarde 16:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

100Kcall Carbo: 14 - Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Creme de Amendoin 20g

122Kcall Carbo: 5.5 - Gordura: 10 - Proteína: 2.7gr

Castanha do Pará 20g

100Kcall - Carbo: 1.8 - Gordura: 10 - Proteína: 2gr

Batata doce 150g

Kcall 153 – Carbo: 15,5 – Gordura: 0,6 – Proteína: 1,6g

475Kcall - 21g gorduras – 36g carbo - 11,6g proteína

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Lanche da tarde 19:00 – 19:30

Hipercalorico

Kcall: 511 Carbo: 86gr Gordura: 4,7gr Proteína: 30g

Casaredo Milho 40g

Kcall: 127 Carbo: 22g - Gordura: 3,5g - Proteína: 2g

638Kcall - 8,2g gorduras - 108g carbo - 32g proteína

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Jantar 22:00 as 20:30

200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal

140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal

1 Unidades de ovo cozido – 5,7g – 0,5g – 4,7 - 70Kcal

Salada de monte com azeite.

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Iogurte nestle natural

150 kcal - 1,8g gorduras - 30g carb - 3,0 g proteína

682 Kcall - 65g carbo - 37g proteínas - 13g gordura

Ceia 23:00 as 23:30

Caseina

120Kcall - 3g carbo - 24g proteínas - 1g gordura

120Kcall - 3g carbo - 24g proteínas - 1g gordura

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TOTAL DO DIA:

3.720Kcall

248.5g proteínas

467g carboidratos

85g gorduras

[Luís Guadagnin 152]

Isso são calorias demais. Tem certeza que precisa de tanto?

[Torf 11508]

Isso são calorias demais. Tem certeza que precisa de tanto?

O cara tem 171 cm e 55 kg. Deve ser o famoso filé de borboleta. Nesse caso eu näo faria nem dieta, comeria tudo que encontrasse pela frente e treinaria intensamente.

[newbuilder 9]

O cara tem 171 cm e 55 kg. Deve ser o famoso filé de borboleta. Nesse caso eu näo faria nem dieta, comeria tudo que encontrasse pela frente e treinaria intensamente.

Mano tenho 1,76 e to com 53kg ahehauheuahuea

[LucasMrB 0]

3.720Kcall

Com um 1,71cm e 55kgs precisa disso tudo? Tem muita coisa aí amigão, além disso a quantidade de proteína está nas alturas

Uma coisa que não entendi você come o pré-treino às 09:00 e seu pós é as 10:30, então imagino que seu treino seja 9:30, não daria tempo de você fazer a digestão desse pré-treino aí.

.Se você precisasse disso tudo, estaria bem legal sua dieta e bem fácil de seguir (tirando a parte do pré-treino e da proteína)

[FuturePromise 1]

Eu acho que a questão das calorias varia muito. Sou ectomorfo e estou em bulking, 82kg e 13/14% de bf, faço 4720 calorias, menos que isso perco kg (vida de ecto) controlo é claro com aeróbio. Isso é uma coisa que ele tem que testar com ele mesmo, mas acho melhor vir testando de baixo p cima, calcula sendo 60% carbo 30% prot e 10% gord (eu faço meu bulking assim, assim como muitos), e abaixa essas calorias, você deve ingerir em média ai umas 2700, vai se pesando e observando todas as semanas e ver como seu corpo está reagindo, ninguém sabe melhor do nosso corpo a não ser nós mesmos, se for o caso você vai aumentando suas calorias aos >POUCOS<


@edit

Também acho que tem proteína sobrando aí...

Editado Janeiro 18, 2015 às 12:27 por FuturePromise

[Torf 11508]

Mano tenho 1,76 e to com 53kg ahehauheuahuea

Precisa comecar a devorar tudo URGENTE!

[Frankylu 0]

Abaixei as calorias, fiquei bastante tempo de repouso por causa de uma cirurgia (só no mês dela emagreci uns 6kg).

agora vou ficar de olho como meu corpo evolui e vejo se preciso diminuir ou aumenta com calma