Avaliação De Treino Abcx2

[Frankylu 0]

Treino A : Peitoral - Biceps - Posterior e Gluteo

Supino Reto 4 series começando com 15 repetições e diminuindo as repetições e carga também.

Voadora Peitoral 4 series começando com 12 repetições e diminuindo as repetições e carga também.

Cross Over 4 series de 10

Crucifixo Reto 3 series de 10

Rosca Direta 4 series começando com 15 repetições e diminuindo as repetições e carga também.

Rosca Inversa no Cross 3 series de 10

Rosca Barra W 3 series de 10

Rosca concentrada 3 series de 8 a 12

Flexora Sentado + Leg 45° (os 2 juntos com o descanso depois) 4 series com 10 repetições cada.

Agachamento Livre 4 series de 12 a 15

Treino B : Ombro - Triceps

Elevação Lateral 3 series de 12

Elevação Frontal 3 series de 12

Desenvolvimento Barra 3 series de 12

Remada Alta 3 series de 12

Triceps Corda 4 series de 12 a 15

Triceps Frances e Triceps Pulley Unilateral (os 2 juntos seguidos) 3 series de 8 a 12 cada

Pulley Triceps 3 series de 10

Abdução sentado na maquina 4 series de 12 a 15

Adução sentado na maquina 4 series de 12 a 15

Treino B : Ombro - Costa Quadriceps e Panturilha

Pulley Frente e Pulley Dorsal 3 series de 12 cada

Remada baica 3 series de 12

Crucifixo Inverso 3 series de 12

Remada Alta 4 series de 10

Extensora 4 series de 12

Leg 45° 3 series de 12

Panturilha Leg 45° 3 series de 20

Sentadilha 3 series de 20


Iaew o que acharam ??
Qualquer sugestão é bem vinda