Treino De Hipertrofia - Abc - 6 Meses De Treino

[Ayago 0]

Treino a 6 meses, meu professor da academia sempre passou treino ab, agora ele trocou para abc, queria saber a opinião de vcs.

Idade: 17 anos
Altura: 1,67
Peso: 68 kg
Bf: 19%

Treino: abc

TREINO A: PEITO - TRICEPS - PANTURRILHA

Supino reto - 3x 8-12

Supino inclinado - 3x12

Supino canadense - 3x10

Cross Over - 3x12

Tríceps:

Testa - 3x10

Corda - 3x12

Polia - 3x 8-12

Panturrilha:

Elevação simultâneo - 3x15

Panturrilha vertical - 3x15

TREINO B: COSTAS - ANTEBRAÇO - BICEPS

Pulley costas: 3x 8-12

Pulley frente: 3x12

Remada máquina: 3x10

Serrote: 3x12

Antebraço:

Extensão punho - 3x15

Bíceps:

Rosca direta - 3x 8-12

Rosca martelo - 3x10

Rosca concentrada - 3x12

TREINO C: DELTÓIDE - TRAPÉZIO - MEMBROS INFERIORES

Desenvolvimento frontal - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Trapézio:

Encolhimento com giro - 3x12
Crucifixo inverso com halteres - 3x12

Membros Inferiores:

Abdutor - 3x10

Leg press - 3x 8-12

Flexor unilateral - 4x12

Extensor unilateral - 4x12

ABDOMINAL 3X POR SEMANA:

Infra na Paralela: 3x15

Supra: 3x20

Lombar: 3x15

Esse treino o professor me passou essa semana, a cada 30 aulas de treino a ficha é trocada e ele troca os exercícios.

[mauriciocostafitness 273]

Bom vamos lá,

Minhas considerações:

*Distribuição muito mal feita;

*Foca com enfase nos exercícios compostos;

*faz o simples, esses professores querem invetar muita moda, ex: pra que 3 supinos na A? Cade o terra? Cade o Agachamento?

*de onde tiraram esse professor?

Infelizmente mais um exemplo de pseudo profissional, vulgo intendedor de tudo.

[Ayago 0]

O professor sempre me passou treino AB, só que eu sempre achei que era muito extenso, que não dava tanto descanso, agora essa semana que fiz a reavaliação física ele trocou pra ABC e passou esses exercícios ai, Agachamento eu tb estava achando estranho ele nunca ter passado, mas achei que era pq eu treino a 6 meses. Será que continuo com abc mas faço outros exercícios?

Editado Janeiro 17, 2015 às 23:09 por Ayago