Treino Para Aumento De Massa Muscular

[PranTs 39]

Amigo , pelos seus post da pra ver que voce conhece pouco desse mundo da musculacao. Aconselho que vc leia e pesquise mais sobre o assunto. Aqui no forum tem tudo o que voce precisa. Tenho certeza que depois disso voce nao faria esse treino. Mas se quizer fazer e testar vai em frente. Pelo q eu vi seu foco é braços , eu faria um ABCD com um dia só para braços.

A: Peito / ombro

B: Costa/ trapezio/ antebraco

C: perna

D: Bicpes/ triceps/ antebraco

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[Ttreembollona 2]

Muuito bom divisão mano !

Vou usar essa mesmo

A: Peito / ombro
B: Costa/ trapezio/ antebraco
C: perna
D: Bicpes/ triceps/ antebraco

[Manic Psycho 36]

Treino de BB se fizer isso ai logo logo volta pros 48kg.

Muuito bom divisão mano !

Vou usar essa mesmo

A: Peito / ombroB: Costa/ trapezio/ antebracoC: pernaD: Bicpes/ triceps/ antebraco

A divisão até pode ser essa mas n vai por 5 exercicios pra biceps como ta ai no treino que postou.

[Ttreembollona 2]

Não Não mano ... 3-4 pra Grande 3-2 pra pequeno ..

[Manic Psycho 36]

Cara pensa ai n sei do q tu gosta mas vo te dar uma dica q eu queria q tivessem me dado aproveita q ta no começo e tira tudo que for exercicio isolador do seu treino. Valeu abrass.

[Ttreembollona 2]

Beleza irmão eu faço mais é composto mesmo to no ABC2X ainda .. vou trocar só semana que vem o treino e Hoje é dia de Costa e Biceps fica assim +- : Costa -> Barra fixa, Remada curvada ( ou Cavalinho ), Puxada atras ou puxada frente e serrote

Biceps -> puxada (barra fixa) com mãos em supinação, Rosca Direta ( Ou Scoot ) e Alternado ..

[Manic Psycho 36]

Beleza irmão eu faço mais é composto mesmo to no ABC2X ainda .. vou trocar só semana que vem o treino e Hoje é dia de Costa e Biceps fica assim +- : Costa -> Barra fixa, Remada curvada ( ou Cavalinho ), Puxada atras ou puxada frente e serrote

Biceps -> puxada (barra fixa) com mãos em supinação, Rosca Direta ( Ou Scoot ) e Alternado ..

Kkkk faz isso n brother tem 5 exercicio pra biceps ai remada curvada , chin up, rosca direta, alternado, e barra fixa tbm pega.

[Ttreembollona 2]

Bah nem sabia disto kkkkkk então como seria o.O impossivel montar treino assim .. Sempre costa vai pegar biceps..

[surf 1661]

Um AB 2x sem drop-set, bi-set, etc, acho que seria ideal para você. Técnicas avançadas assim não são necessárias (e até contra produtivas) nos primeiros anos de academia.

+1

Procura pelo Generic Bulk Routine, creio que se encaixe nas suas expectativas e nem é tão volumoso.

Em relação à peitoral, só cresce aumentando a carga e sabendo contrair ele corretamente.

Se quiser um pump, faz bi-set supino-voador

[Manic Psycho 36]

Bah nem sabia disto kkkkkk então como seria o.O impossivel montar treino assim .. Sempre costa vai pegar biceps..

Kkkk por isso q tem q estudar se fizer um monte de exercicios q nem tava fazendo pra biceps ai n cresce mesmo n, da uma pesquisada no q eu e os outros te disseram ai ab ou 5x5 ou fb.