Ayago Postado Janeiro 16, 2015 às 01:41 Postado Janeiro 16, 2015 às 01:41 (editado) Gostaria que avaliassem a minha dieta. Idade: 17 anos Tempo de treino: 6 meses Bf: 19% Peso: 68 kg Altura: 1,67 Ao acordar: 100g de banana 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 630,4 kcal - 19,5g de proteína - 85,5 de carboidrato - 20g de gordura 13:00: Almoço, refeição antes do treino: 400g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Verduras a vontade Total: 650,2 kcal - 46g de proteína - 96g de carboidrato - 3,8g de gordura 16:00: Refeição após o treino 300g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Total: 540,4 kcal - 46g de proteína - 72g de carboidrato - 3,6g de gordura 17:30: Refeição 4 100g de Hipercalórico caseiro 50g de amendoim 300g de leite Total: 819,5 kcal - 29 gramas de proteína - 87g de carboidrato - 34,5g de gordura 19:00: Refeição 5 200g de Batata doce 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 684,2 kcal - 19,5g de proteína - 98,3g de carboidrato - 20,2g de gordura 22:30: Ultima refeição 200g de Batata doce 100g de peito de frango 100g de banana Total: 880 kcal - 23g de proteína - 60,8g de carboidrato - 1,2g de gordura. Total da dieta: 3681 kcal, 2,6g de proteína por kg, 7,7g de carboidrato por kg e 1,3g de gordura por kg. Editado Janeiro 16, 2015 às 23:54 por Ayago
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