Sobre Dorsais, Barra Fixa E Remada!

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos e treino dorsal junto com os outros musculos superiores na terça e na sexta. Meu treino de dorsal é: barra fixa supinada 2x6, barra fixa pronada 2x2 (quase nao consigo completar), remada curvada 2x8 e remada unilateral 2x15 cada lado. Na barra supinada nao sinto nada da dorsal só biceps, na pronada sinto apenas o trapezio, na remada curvada (que é uma pronada e outra supinada) sinto só biceps e trapezio, e na unilateral sinto a dorsal, mas é a parte do meio apenas e nao a parte externa. Treino em casa e nao na academia, minha dorsal ate que evoluiu mas poderia evoluir mais e tambem queria aumentar em largura e sentir mais ela durante o treino. O que posso fazer?

[dfaria 33]

Inclui o levantamento terra no treino

[training_hard98 5]

Eu sentia a mesma coisa, mas li umas paradas q comecei a sentir mais a dorsal

Nas barras, sempre desça o máximo e suba o máximo, fazendo com que o ombro esmague a dorsal

Nas remadas, leve o ombro até a frente e depois volte até atrás

Além de colocar o foco da sua mente na parte que deseja trabalhar

[endomorfo86 389]

Dorsais são difíceis mesmo de "sentir". Aumenta as cargas e tenta fazer mais concentrado.

Faz 3x10 nos exercícios com barra e com carga elevada uns 80% do seu 1mr pelo menos.

[Leonardo Boldrini 27]

Faça o movimento com contração tbm no abdôme e gluteos, certeza que assim vai conseguir Sentir mais a dorsal. Tbm faça o movimento completo, braços esticados

[GauchoMarombero 21]

Leonardo e endomorfo vou seguir as dicas de voces...terra eu faço no dia de membros inferiores ( para exercitar a lombar e o posterior da coxa...

Os ombros eu devem estar esticados e no decorrer da contração eu devo puxa-los para baixo e para traz (aduzindo as escapulas) e no decorrer da fase excentrica voltar a posição inicial com os ombros estixados? Seria isso?

[Leonardo Boldrini 27]

Exato

[GauchoMarombero 21]

Hum...entao amanhã treinarei corretamente, antes eu fazia o exercício inteiro com a escapula aduzida...valew pelas dicas galera

[Leonardo Notorious 57]

o que me ajudou bastante, foi na concêntrica concentrar a puxada nos cotovelos e não nos bíceps.

Tipo: na remada, puxar os cotovelos bem para trás, aduzindo bem as escápulas, e na barra fixa, puxá-los para baixo (óbvio, né), mas a questão é tentar não concentrar a força nos bíceps.. Parece meio estranho, mas pra mim tem funcionado, to sentindo beem mais..

Abraço e bons ganhos...

[surf 1659]

Se vc tivesse um pulley seria mais fácil pra criar essa conexão e sentir a dorsal contraindo.

Por hora, faça a barra pronada primeiro, pela frente, braços formando angulo de 45,

Cabeça olhando pra cima sempre a amplitude máxima contam muito.