Estudo Comprova Diferença Entre Supino Reto E Inclinado

[MonsterFreak 4771]

Este estudo comparou a ativação da cabeça clavicular e a cabeça esternocostal do peitoral maior e deltóide anterior ao executar o supino em vários ângulos diferentes. Quinze indivíduos saudáveis do sexo masculino participaram deste estudo. Os indivíduos realizaram o exercício peito imprensa em 0 (bancada fixa), 28, 44 e 56 graus acima da horizontal usando 70% da respectiva uma repetição máxima para cada ângulo. A atividade eletromiográfica foi registrada durante cada repetição.

A ativação da cabeça clavicular do peitoral maior foi significativamente maior comparando :

​

• 44° em relação a 0° (p = 0,010),

• 56º em relação a 0° (p = 0,013)

• 44° em relação a 28° (p = 0,003 ).

A ativação da cabeça esternocostal do peitoral maior foi significativamente maior comparando :

• 0° em relação a 28° (p = 0,013),

• 0° em relação 44°(p = 0,018),

Ainda tivemos também outras comparações :

• 28° em relação a 56° (p = 0,003)

• 44° em relação a 56° (p = 0,001).

O estudo comparou tambem a ativação do deltoide anterior , que foi significativamente superior em :

• 28 graus em relação a 0 graus (p = 0,002),

• 44° em relação a 0° (p = 0,012)

• 56 ° em relação a 0° (p = 0,014).

Conclusão:

Para otimizar o recrutamento da musculatura envolvida, é necessário realização tanto da inclinação como do supino plano.

Fonte : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064

Editado Janeiro 15, 2015 às 23:31 por MonsterFreak

[nan101 620]

diferenças ínfimas, não?

[frankx 2773]

diferenças ínfimas, não?

diferença ínfima nos resultados das análises

mas talvez a longo prazo gere diferenças expressivas .. sei lá

[mpcosta82 2966]

Ah.... o valor de "p" não é a diferença. "p" mostra apenas se os resultados são confiáveis. Um valor baixo de "p" indica significância estatística.

http://posgraduando.com/blog/compreendendo-o-valor-de-p-na-analise-estatistica

Com relação ao estudo, uma maior ativação de uma musculatura não significa que ela será trabalhada de forma melhor (outros fatores são importantes, como amplitude e carga). Isso sem contar que alguns métodos de eletromiografia não são muito confiáveis.

A fonte do artigo é uma foto?

[Leonardo Boldrini 27]

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

[frankx 2773]

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

concordo

eu fiquei mt tempo só no reto , agora to a muito tempo fazendo inclinado e vejo melhoras sim na parte superior , juntamente com crucifixo inclinado

[MonsterFreak 4771]

Como eu havia dito todo estudo sempre existem existe outros que mostram o contrario , esse aqui por exemplo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57349-diferenca-entre-supino-reto-e-supino-inclinado-estudo-eletromiografico/

Os comentarios de alguns users tbm é bem curioso ,veja :

@LeandroTwin

"Quem sou eu pra contrariar um estudo desse... mas dizer que a parte de ativação do peitoral não muda do reto pro inclinado é o mesmo que dizer que o grau do banco não muda NADA o exercício. Só pelo fato do supino inclinado portar menos peso que o supino reto já conclui-se que os músculos ativados mudam... se é pra pior ou pra melhor eu não tenho esse dado, mas que muda... muda!

Sei que o estudo é sobre supinos, mas só desenvolvi a parte superior do meu peitoral fazendo crucifixos no banco inclinado...

Abraço "

@PMarcos

''Pergunte a todos que tentaram desenvolver a parte superior do peitoral e usaram o supino inclinado como base pra isso: Qual foi o resultado?

A maioria vai dizer: a parte superior desenvolveu mais.''

@Ally

''Fui em um seminário do professor Dilmas Pinto Guedes e perguntei se há diferença entre os exercicios no trabalho do peitoral, ja que todos exercícios trabalham o peitoral maior.
A resposta dele foi mais ou menos a seguinte,nao me lembro tudo mas foi tentar reproduzir: Bem,teve um americano que fez um estudo eletromiográfico, entre o supino inclinado e reto, e nao viu diferença na informaçao, e logo constou que os dois trabalham de forma igual.Mas tenho uns amigos da universidade federal de porto alegre,que fizeram o mesmo estudo e constaram a diferença entre o reto e o inclinado e falaram que o americano pode ter errado na hora de fazer o ajustamento para o teste...



O que eu posso concluir, que há certa diferença, pelo menos para mim, depois que comecei a fazer paralelas, notei uma diferença na parte inferior do meu peitoral(mesmo que mínima)... ''

diferença ínfima nos resultados das análises

mas talvez a longo prazo gere diferenças expressivas .. sei lá

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Ah.... o valor de "p" não é a diferença. "p" mostra apenas se os resultados são confiáveis. Um valor baixo de "p" indica significância estatística.

http://posgraduando.com/blog/compreendendo-o-valor-de-p-na-analise-estatistica

Com relação ao estudo, uma maior ativação de uma musculatura não significa que ela será trabalhada de forma melhor (outros fatores são importantes, como amplitude e carga). Isso sem contar que alguns métodos de eletromiografia não são muito confiáveis.

A fonte do artigo é uma foto?

houve um engano mpcosta foi mal , editei la e coloquei a fonte correta

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

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[Pedrosilva96 379]

Normal que isso acontecça, afinal a inserção do peitoral maior é no corpo do úmero, e o local do feixe anterior do ombro se inserce é no mesmo local do ombro praticamente, logo no supino incl. é maior recrutado do que um reto em si.

Hj to na fase só do supino, e to fazendo elev. frontal em um treino isolado, vamo ver no que vaidar.

[frankx 2773]

Normal que isso acontecça, afinal a inserção do peitoral maior é no corpo do úmero, e o local do feixe anterior do ombro se inserce é no mesmo local do ombro praticamente, logo no supino incl. é maior recrutado do que um reto em si.

Hj to na fase só do supino, e to fazendo elev. frontal em um treino isolado, vamo ver no que vaidar.

isso

faz ed.física mano ? ou qualquer curso que tenha anatomia

[Pedrosilva96 379]

isso

faz ed.física mano ? ou qualquer curso que tenha anatomia

faço sim... A propria melhor escolha da minha vida, kkkkkkkkkkk