[Fora do Modelo] Cutting - Ajuda

[Soares26 0]

Idade: 22 anos

Peso 81 kg

Altura 1,82

BF: 17%

Gostaria de saber se o cutting está correto, ou se está fraco. Tenho a impressão, as vezes, de estar perdendo massa magra também, talvez seja só a gordura mesmo, ajudem.

9:30 - tapioca (80g) + ovos mexidos (4 claras/2gemas) + 2 bananas

+ café

10:30 - TREINO

Pós treino - Whey (30g) + Glutamina (5g)

12:00 - 250 g batata-doce + 250g peito de frango grelhado + salada a vontade

14:00 - 2 colheres de sopa de Amino Liquido + 1 banana

16:00 - Whey (30g) + 2 bananas

19:00 - 150g batata doce + 150g de peito de frango grelhado

22:00 - 150g batata doce + 250g de peito de frango grelhado

Antes de dormir: 2 colheres de sopa de Amino Liquido

[endomorfo86 389]

Boa tarde cara.

Coloca os macros divididos e quantidade de calorias da dieta. Claro além dos seus dados com tmb.

Abraço

[Leonardo Boldrini 27]

Brother, primeiramente estime sua TMB e GDC, segundo, faça um déficit de 200 calorias, abaixe o carb, aumente proteína e gordura. Sugiro tb q abaixe 0,2g/kg de Carb a cada 10 dias. Eu, particularmente comecei com 2,3g/kg de carb, 2,6 de prot e 1,0 de gordura.

Abs

[planeta 5554]

com esse bf alto devia fazer uma cetogenica com

frango

ovos

manteiga

só

sem falar que comer toda hora assim é muito ruim...

3 refeições por dia

óleo de coco ia ajudar bantante porque tem um tipo de óleo especial que vira energia automaticamente, se transformando em cetonas

[Leonardo Boldrini 27]

Oleo de coco de fato ajuda, sim. Eu incluí na dieta na 3a semana do cuting, usando 13ml Pos treino.

Chá verde tbm ajuda bastante, principalmente com a retenção hidrica. Sugiro incluir na dieta, de preferência em jejum.

[busarello 3354]

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