(Ajuda)Treino De Ombro Com Apenas 1 Exercicio

[narzin 1]

Estava querendo fazer apenas 1 exercicio para ombro, seria o militar ou desenvolvimento com a barra atras?

[Tchelo10 43]

Prefiro o Militar.

[Leonardo Boldrini 27]

Militar + elevação lateral = trabalho bem feito

[pedrinho91 1075]

Militar + elevação lateral = trabalho bem feito

+1

Mas se quiser apenas 1 exercício, Desenvolvimento Militar sem dúvidas.

[narzin 1]

mas trabalha as 3 partes o militar?

[pedrinho91 1075]

mas trabalha as 3 partes o militar?

Não tem um exercício que vá trabalhar as 3 partes com eficiencia. O desenvolvimento trabalha muito bem Anterior e Medial. Porém, na remada curvada tem um trabalho no Posterior, no Supino um trabalho bom no Anterior... ou seja, se fazes supino, remada curvada, militar e paralelas, teu ombro vai trabalhar bem.

EU adicionaria uma elev. lateral 2 séries com uma boa carga priorizando a técnica, execução perfeita e controlada chegando perto da falha. (vai te comer uns 5 minutos a mais de treino, vale a pena).

Abraços

Editado Janeiro 15, 2015 às 19:15 por pedrinho91

[training_hard98 5]

Eu acho que com barra a tras, uma vez que essa variação enfatiza mais a parte medial do ombro, enquanto o militar enfatiza a região anterior, a qual ja é bem trabalhada em quase todos os exercicios de peito

[Wolf Martins 50]

se vai fazer 1 unico exercicio que seja o militar

[Torf 11507]

E por que você quer fazer só um?

[WhitePump 555]

Não seja tão detalhista querendo 1 exercício apenas.

Faça o militar + lateral como foi dito é bem mais efetivo, e digo mais, se jogar elevação no cabo por trás juntamente (dependendo do treino) ficaria melhor ainda.