O Que Fazer Na Minha Situação? Não Consigo Ganhar Massa Muscular.

[Indefinido2 0]

Boa tarde a todos. Gostaria de expor minha situação a vocês com o intuinto de ganhar alguma ajuda.

Eu cheguei a pesar 130 kg, mas aos 15 anos consegui emagrecer, era obeso mórbido, consegui esse resultado apenas com atividade física e dieta. Hoje tenho o peso normal. Não fiquei muito flácido, pois emagreci bem jovem, mas tenho flacidez sim, em vários pontos do corpo. Nunca mais voltei a engordar.

Já fiz abdominoplastia, mas o pós operatório é bem horrível.

Nesse meio tempo comecei a pegar firme na atividade física com o intento de hipertrofiar. O meu cirurgião plástico que recomendou que eu ganhasse massa muscular, disse que minha flacidez não é grande o suficiente pra compensar tantas cicatrizes através de cirurgias.

O problema é que estou malhando com personal trainer e nutricionista esportiva há mais de três anos. Sou muito rigoroso (talvez uma grande vantagem de ser ex-obeso, vc vive meio que paranóico), mas consigo resultados fraquíssimos, em três anos e meio ganhei 8 kg de massa muscular. Minha última avaliação (são periódicas de 3 em 3meses) ganhei 500 g de massa muscular.

A nutricionista sempre troca a alimentação e meu personal muda o treino, mas a coisa simplesmente não flui. Já troquei de personal e agora estou trocando de nutricionista, mas algo me diz que isso não vai ajudar. O problema é comigo mesmo, os alunos do meu personal sempre tem bons resultados, outro aluno dele que conheço ganhou 21 kg em três anos.

Tomo suplementos, que minha nutricionista seleciona e troca periodicamente, com exceção do whey que é meio que vitalício.

Não tenho vontade nenhuma de ficar enorme ou grande (como vocês mesmo dizem), só quero diminuir a flacidez, pra ficar com um corpo mais normal.

Esses dias um conhecido meu apareceu falando de um tal médico endócrino na capital do meu estado que aplica GH e que os resultados são muito bons e que ele faz acompanhamento, o preço é 4.000 reais.

Confessso que fiquei tentado a a gendar com esse médico. Mas tenho medo dessas coisas, pois sempre tem notícias catastróficas envolvendo o uso de hormônios.

Desculpem-me se sou muito leigo no assunto, mas não quero virar um marombeiro nem coisa do tipo, nem sou apaixonado por atividade física. Só quero obter ajuda pra ter um corpo menos flácido, através do ganho de massa muscular.

Não comentei com meu personal sobre esse médico, pois ele é do tipo radicalmente contra esses procedimentos.

Só estou desanimado e frustrado em gastar tanto dinheiro durante tanto tempo com esses profissionais e não ter resultados satisfatórios. Sobre a meus esforço para obter os resultados, acredito ser bastante competente. Não sou relapso e sigo estritamente a recomendação dos profissionais que trabalham pra mim. Enfim, o que me sugerem?

Agradeço a atenção de vocês. Caso meu tópico esteja na seção errada, peço ao administrator/moderador que coloque na cotegoria correta, já pedindo desculpas pelo transtorno.

Editado Janeiro 15, 2015 às 16:58 por Indefinido2

[KawaNx 314]

Sem passar seu treino e dieta não tem como saber o motivo, Mas tenho quase certeza que deve ser a dieta, Faça exames para verificar seus hormônios pode ser isso também

Não comentei com meu personal sobre esse médico, pois ele é do tipo radicalmente contra esses procedimentos.

Troque de personal ou pare de treinar com personal

Editado Janeiro 15, 2015 às 16:17 por KawaNx

[Indefinido2 0]

Obrigado pela resposta KawaNx. Estou enviando por anexo minha dieta. Não acho que seja necessário mudar de personal por ele não gostar desses procedimentos, acredito que na parte que envolve os treinos ele é competente. Até porque outros alunos dele tem tido bons resultados. Não posso malhar sem personal pois tenho alguns desvios posturais, nada sério, mas é necessário que alguém sempre fique de olho na minha postura e no jeito que faço os exercícios para evitar traumas na minha coluna.

Tenho 20 anos, faço musculação 4x por semana, sendo exercício aeróbico somente 1x por semana (se aumentar a intensidade do aeróbico os resultados tendem a ser ainda piores), faço pilates também 1x por semana devido ao meu problema postural.

Os dias que faço atividade física tomo maltodextrina durante o treino e um scoop de whey imediatamente após (essa parte não está na dieta em anexo).

Talvez uma coisa que possa prejudicar meu ganho de massa muscular é o fato de eu ser vegetariano (como dá pra ver pela dieta), mas acredito que não era pra afetar tanto assim, uma vez que não sou vegetariano estrito, como ovos e laticínios. Não sei...

Editado Janeiro 15, 2015 às 17:00 por Indefinido2

[Luiz B 2]

Talvez seu treino não esteja tão intenso, talvez não esteja dando seu máximo ali... uma boa maneira de avaliar se está ganhando massa ou não, é a progressão de cargas, se um dia pegar 20kg no supino por exemplo com X repetições, no próximo treino tente manter as repetições, sempre bem feitas e com boa amplitude, mas suba um pouco a carga. Porém não da pra dizer que é isso, pois como o amigo la em cima falou, seria necessário ver o seu treino

[Indefinido2 0]

O treino não tem como eu passar, por ser o personal que monta ele é personalizado, tem variações recorrentes. Mas ele sempre diz que eu tenho bastante progressão nas cargas. Não sei se o fato de sentir dores serve pra avaliar alguma coisa, mas eu raramente sinto dores musculares após o treino, mas uma vez li um artigo que falava que vegetarianos tendem a sentir bem menos dores pós atividade física do que pessoas que comem carne

[Luiz B 2]

O treino não tem como eu passar, por ser o personal que monta ele é personalizado, tem variações recorrentes. Mas ele sempre diz que eu tenho bastante progressão nas cargas. Não sei se o fato de sentir dores serve pra avaliar alguma coisa, mas eu raramente sinto dores musculares após o treino, mas uma vez li um artigo que falava que vegetarianos tendem a sentir bem menos dores pós atividade física do que pessoas que comem carne

Então cara, o fato de você ser vegetariano ja complica um pouco pra saber, porque as fontes são bem diferentes, mas analise isso das dores, não é necessário sentir pra estar dando estímulo, porém se você raramente sente, algo está errado

[Wolf Martins 50]

Não fique se limitando, Fale pro seu personal que vc quer ser um bodybuilder, fale que quer ganhar 30kg de massa muscular. Pare com esse papo de "não quero ficar grande", vc não vai "ficar grande" por acidente !!.

Treine como se fosse competir no fim do ano, e quando achar que esta bom o bastante, forte o bastante,tonificado o bastante diminua o ritmo.

[Kahren 2]

Já fui vegetaria por uns anos e realmente os ganhos de massa muscular são menores, pelo menos no meu caso. Na minha dieta não ingeria nada de soja porque ela aumenta a quantidade de hormônio feminino e tb pq minha médica (especialista em medicina esportiva) e meu nutricionista são totalmente contra a soja. Comia muita clara de ovo, tipo 300ml ou 400ml (em 1 refeição, geralmente era café da manhã e jantar), cottage era coisa de 80g no café da manhã, por exemplo, muito suplemento, whey, caseina, bcaa, glutamina e muitas vitaminas. Há uns 5 meses voltei a comer carne, a suplementação continua a mesma. Sobre o GH meu marido usa e é fantástico, estou querendo usar tb, mas vou passar na minha médica antes, fazer exames e ver se ela recomenda, mas R$4.000,00 está muito muito caro, um absurdo.

Se eu fosse vc, procuraria um médico, faria exames hormonais, pra ver se está tudo ok, se há deficiência em alguma coisa, ás vezes vc pode ter um distúrbio de tireóide...

Editado Janeiro 15, 2015 às 17:48 por Kahren

[WhitePump 555]

Tem tantos usuários aqui dedicados que conseguiram abaixar o "BF" e antes tinham dificuldade em emagrecer.

Mas só tiveram resultado quando pensaram "Vou fazer isso pro meu bem!" e seguiu uma rotina certeira.

Se alimente bem, faça aeróbicos e treine bem !

Pronto, ta feito, mas digo que, só não pode ter pressa se não desanima mesmo ou relaxa e as coisas mudam para o contrário.

Infelizmente o resultado não é rápido, mas ele acontece em quem o procura.

[Indefinido2 0]

Obrigado pelas respostas. Kahren eu nunca fiz exames de hormônios, mas talvez seja uma boa fazer, na minha família tem muitos casos de pessoas com problema na tireóide. Quanto ao uso desse GH, eu não tenho a mínima noção de como funciona essas coisas nem a questão do preço, só cogitei usar, pq como eu disse parece q nada que estou tentando vem dando resultado. Eu nem sei procurar essas coisas direito. Vou tentar conversar com meu personal, mas acho q se eu mecionar essa coisa de GH ele vai me detonar kkkkkk