O Que Fazer Na Minha Situação? Não Consigo Ganhar Massa Muscular.

[Indefinido2]

Boa tarde a todos. Gostaria de expor minha situação a vocês com o intuinto de ganhar alguma ajuda.

Eu cheguei a pesar 130 kg, mas aos 15 anos consegui emagrecer, era obeso mórbido, consegui esse resultado apenas com atividade física e dieta. Hoje tenho o peso normal. Não fiquei muito flácido, pois emagreci bem jovem, mas tenho flacidez sim, em vários pontos do corpo. Nunca mais voltei a engordar.

Já fiz abdominoplastia, mas o pós operatório é bem horrível.

Nesse meio tempo comecei a pegar firme na atividade física com o intento de hipertrofiar. O meu cirurgião plástico que recomendou que eu ganhasse massa muscular, disse que minha flacidez não é grande o suficiente pra compensar tantas cicatrizes através de cirurgias.

O problema é que estou malhando com personal trainer e nutricionista esportiva há mais de três anos. Sou muito rigoroso (talvez uma grande vantagem de ser ex-obeso, vc vive meio que paranóico), mas consigo resultados fraquíssimos, em três anos e meio ganhei 8 kg de massa muscular. Minha última avaliação (são periódicas de 3 em 3meses) ganhei 500 g de massa muscular.

A nutricionista sempre troca a alimentação e meu personal muda o treino, mas a coisa simplesmente não flui. Já troquei de personal e agora estou trocando de nutricionista, mas algo me diz que isso não vai ajudar. O problema é comigo mesmo, os alunos do meu personal sempre tem bons resultados, outro aluno dele que conheço ganhou 21 kg em três anos.

Tomo suplementos, que minha nutricionista seleciona e troca periodicamente, com exceção do whey que é meio que vitalício.

Não tenho vontade nenhuma de ficar enorme ou grande (como vocês mesmo dizem), só quero diminuir a flacidez, pra ficar com um corpo mais normal.

Esses dias um conhecido meu apareceu falando de um tal médico endócrino na capital do meu estado que aplica GH e que os resultados são muito bons e que ele faz acompanhamento, o preço é 4.000 reais.

Confessso que fiquei tentado a a gendar com esse médico. Mas tenho medo dessas coisas, pois sempre tem notícias catastróficas envolvendo o uso de hormônios.

Desculpem-me se sou muito leigo no assunto, mas não quero virar um marombeiro nem coisa do tipo, nem sou apaixonado por atividade física. Só quero obter ajuda pra ter um corpo menos flácido, através do ganho de massa muscular.

Não comentei com meu personal sobre esse médico, pois ele é do tipo radicalmente contra esses procedimentos.

Só estou desanimado e frustrado em gastar tanto dinheiro durante tanto tempo com esses profissionais e não ter resultados satisfatórios. Sobre a meus esforço para obter os resultados, acredito ser bastante competente. Não sou relapso e sigo estritamente a recomendação dos profissionais que trabalham pra mim. Enfim, o que me sugerem?

Agradeço a atenção de vocês. Caso meu tópico esteja na seção errada, peço ao administrator/moderador que coloque na cotegoria correta, já pedindo desculpas pelo transtorno.

Editado Janeiro 15, 2015 às 16:58 por Indefinido2

[KawaNx]

Sem passar seu treino e dieta não tem como saber o motivo, Mas tenho quase certeza que deve ser a dieta, Faça exames para verificar seus hormônios pode ser isso também

Não comentei com meu personal sobre esse médico, pois ele é do tipo radicalmente contra esses procedimentos.

Troque de personal ou pare de treinar com personal

Editado Janeiro 15, 2015 às 16:17 por KawaNx

[Indefinido2]

Obrigado pela resposta KawaNx. Estou enviando por anexo minha dieta. Não acho que seja necessário mudar de personal por ele não gostar desses procedimentos, acredito que na parte que envolve os treinos ele é competente. Até porque outros alunos dele tem tido bons resultados. Não posso malhar sem personal pois tenho alguns desvios posturais, nada sério, mas é necessário que alguém sempre fique de olho na minha postura e no jeito que faço os exercícios para evitar traumas na minha coluna.

Tenho 20 anos, faço musculação 4x por semana, sendo exercício aeróbico somente 1x por semana (se aumentar a intensidade do aeróbico os resultados tendem a ser ainda piores), faço pilates também 1x por semana devido ao meu problema postural.

Os dias que faço atividade física tomo maltodextrina durante o treino e um scoop de whey imediatamente após (essa parte não está na dieta em anexo).

Talvez uma coisa que possa prejudicar meu ganho de massa muscular é o fato de eu ser vegetariano (como dá pra ver pela dieta), mas acredito que não era pra afetar tanto assim, uma vez que não sou vegetariano estrito, como ovos e laticínios. Não sei...

Editado Janeiro 15, 2015 às 17:00 por Indefinido2

[Luiz B]

Talvez seu treino não esteja tão intenso, talvez não esteja dando seu máximo ali... uma boa maneira de avaliar se está ganhando massa ou não, é a progressão de cargas, se um dia pegar 20kg no supino por exemplo com X repetições, no próximo treino tente manter as repetições, sempre bem feitas e com boa amplitude, mas suba um pouco a carga. Porém não da pra dizer que é isso, pois como o amigo la em cima falou, seria necessário ver o seu treino

[Indefinido2]

O treino não tem como eu passar, por ser o personal que monta ele é personalizado, tem variações recorrentes. Mas ele sempre diz que eu tenho bastante progressão nas cargas. Não sei se o fato de sentir dores serve pra avaliar alguma coisa, mas eu raramente sinto dores musculares após o treino, mas uma vez li um artigo que falava que vegetarianos tendem a sentir bem menos dores pós atividade física do que pessoas que comem carne

[Luiz B]

O treino não tem como eu passar, por ser o personal que monta ele é personalizado, tem variações recorrentes. Mas ele sempre diz que eu tenho bastante progressão nas cargas. Não sei se o fato de sentir dores serve pra avaliar alguma coisa, mas eu raramente sinto dores musculares após o treino, mas uma vez li um artigo que falava que vegetarianos tendem a sentir bem menos dores pós atividade física do que pessoas que comem carne

Então cara, o fato de você ser vegetariano ja complica um pouco pra saber, porque as fontes são bem diferentes, mas analise isso das dores, não é necessário sentir pra estar dando estímulo, porém se você raramente sente, algo está errado

[Wolf Martins]

Não fique se limitando, Fale pro seu personal que vc quer ser um bodybuilder, fale que quer ganhar 30kg de massa muscular. Pare com esse papo de "não quero ficar grande", vc não vai "ficar grande" por acidente !!.

Treine como se fosse competir no fim do ano, e quando achar que esta bom o bastante, forte o bastante,tonificado o bastante diminua o ritmo.

[Kahren]

Já fui vegetaria por uns anos e realmente os ganhos de massa muscular são menores, pelo menos no meu caso. Na minha dieta não ingeria nada de soja porque ela aumenta a quantidade de hormônio feminino e tb pq minha médica (especialista em medicina esportiva) e meu nutricionista são totalmente contra a soja. Comia muita clara de ovo, tipo 300ml ou 400ml (em 1 refeição, geralmente era café da manhã e jantar), cottage era coisa de 80g no café da manhã, por exemplo, muito suplemento, whey, caseina, bcaa, glutamina e muitas vitaminas. Há uns 5 meses voltei a comer carne, a suplementação continua a mesma. Sobre o GH meu marido usa e é fantástico, estou querendo usar tb, mas vou passar na minha médica antes, fazer exames e ver se ela recomenda, mas R$4.000,00 está muito muito caro, um absurdo.

Se eu fosse vc, procuraria um médico, faria exames hormonais, pra ver se está tudo ok, se há deficiência em alguma coisa, ás vezes vc pode ter um distúrbio de tireóide...

Editado Janeiro 15, 2015 às 17:48 por Kahren

[WhitePump]

Tem tantos usuários aqui dedicados que conseguiram abaixar o "BF" e antes tinham dificuldade em emagrecer.

Mas só tiveram resultado quando pensaram "Vou fazer isso pro meu bem!" e seguiu uma rotina certeira.

Se alimente bem, faça aeróbicos e treine bem !

Pronto, ta feito, mas digo que, só não pode ter pressa se não desanima mesmo ou relaxa e as coisas mudam para o contrário.

Infelizmente o resultado não é rápido, mas ele acontece em quem o procura.

[Indefinido2]

Obrigado pelas respostas. Kahren eu nunca fiz exames de hormônios, mas talvez seja uma boa fazer, na minha família tem muitos casos de pessoas com problema na tireóide. Quanto ao uso desse GH, eu não tenho a mínima noção de como funciona essas coisas nem a questão do preço, só cogitei usar, pq como eu disse parece q nada que estou tentando vem dando resultado. Eu nem sei procurar essas coisas direito. Vou tentar conversar com meu personal, mas acho q se eu mecionar essa coisa de GH ele vai me detonar kkkkkk

[WhitePump]

Ta vendo essa foto:

Gigantes com BF baixo, não tem como confirmar e ninguém tem como, mas essas barrigas dilatadas (mesmo sem eles terem água dentro) é devido aos "orgãos terem aumentado de volume" juntamente com o corpo, GH tende a causar isso, se mal usado pode ser fatal.

Se realmente um dia pensar em usar, tem que ter um acompanhamento de um médico muito bom.

[KawaNx]

É a dieta, Você nunca vai conseguir tirar a flacidez com essa sua dieta monte uma com nossas tabelas que tem no forum, Faça um bulking limpo não tenha medo de ganhar gordura você perde mais facil com músculos do que sem, Ja fui obeso fiquei meio com receio de fazer bulking tambem mais fiz e agora estou bem melhor do que era antes, Compre uma balança(30 reais online), Medida é furada você nunca sabe a quantidade certa, Use e abuse de suplementos como whey e albumina para conseguir bater os macros em proteinas ja que é vegetariano

[Bunitinhu89]

Poderia postar fotos? Medidas e altura?

Com suas fotos da para ter noção de onde está o problema, fora ser vegetariano né, mas pra tudo nessa vida tem jeito.

[Indefinido2]

Obrigado pelo aviso WhitePump. Não sei se os efeitos colaterais do GH são piores do que os de uma cirurgia plástica. O pós operatório da minha abdominoplastia foi massacrante, tive algumas complicações. Por isso preferiria ganhar massa muscular ao enfrentar o bisturi de novo. Mas minha situação é bem complicada, os resultados são frustrantes demais pra servir como gás pra continuar me motivando, às vezes penso em parar de ir na academia e ficar só com caminhadas mesmo.

Bunitinhu89... Segundo minha última avaliação. Peso 86 kg e tenho 1,71. Meu percentual de gordura é 11,50 kg, minha massa magra é 74,40 kg.

KawaNx... Amanhã começo com uma nutricionista nova, vou ver o que dá. Até hoje nem sabia o que era BF ou Bulking, acabei de pesquisar na internet kkkkk. Não entendo muito bem os termos que vocês usam, é uma linguagem muito inédita pra mim rs. Fora o Bulking, tem outra coisa que você me recomedaria para conversar com a nutricionista?

Editado Janeiro 15, 2015 às 18:41 por Indefinido2

[WhitePump]

Não pare academia, te digo, não vale a pena.

Eu já enfrentei isso, desanimei mas não parei (mas ia só por ir, praticamente pra não ficar em casa) e quando estava lá dentro contava os segundos pra vir embora, considero que eu praticamente não ia, e meu corpo mudou muito do que eu fui um dia, demore 2 anos pra perceber que eu tinha que voltar se eu quisesse melhorar meu corpo, agora voltei com tudo e o resultado ta sendo até melhor do que o esperado. É possível ter um resultado sem recorrer a hormônios, hormônios é mais para quem precisa competir e concorrer com gigantes de BF baixo, ou pra quem não tem paciência e quer algo muito rápido.

Se você tiver paciência e persistência, você consegue atingir seus objetivos.

Amigo eu sofri muito na minha adolescência, eu não era gordo mas era raquítico, é o contrário, mas era mais zoado pois qualquer um batia de tão fraco que eu era. Enfim, as cosias mudam com o tempo.

Segue firme.

[Priiknuth]

Como foi na nutricionista nova?

Como o pessoal disse, não vale a pena largar a academia, se com ela já está difícil, sem ela fica impossível.

Foca num bulking, pesquise direitinho, olha os diários aqui e vê alguém que tenha uma estrutura parecida com a tua e te inspira nisso.

Aproveita e conversa com tua nova nutricionista sobre alimentos que tu possa usar para substituir a proteina animal que não consomes, talvez essa seja uma das causas da tua falta de ganhos.

Eu particularmente não confio muito em nutricionistas, sempre quando fui era um desastre, acho nutricionista esportivo melhor!

[Saintgraal]

cara meu conselho

faca uma acessória online com alguem que entende.

largue nutricionista , largue personal

invista em uma consultoria

seja inteligente, chega de patinar!

[Bunitinhu89]

Obrigado pelo aviso WhitePump. Não sei se os efeitos colaterais do GH são piores do que os de uma cirurgia plástica. O pós operatório da minha abdominoplastia foi massacrante, tive algumas complicações. Por isso preferiria ganhar massa muscular ao enfrentar o bisturi de novo. Mas minha situação é bem complicada, os resultados são frustrantes demais pra servir como gás pra continuar me motivando, às vezes penso em parar de ir na academia e ficar só com caminhadas mesmo.

Bunitinhu89... Segundo minha última avaliação. Peso 86 kg e tenho 1,71. Meu percentual de gordura é 11,50 kg, minha massa magra é 74,40 kg.

Mais com 1,71 e 86 kilos vc deve ter um shape legal , por isso era bom uma foto vc com esse peso e com 14% de bf deve ser muito bom .

Com 1,73:

Eu pesava 104kg e peso 75kg hoje, cada caso é um caso o seu já e diferente, como perdi muito rápido , tenho uma pochete na barriga que não some e nas pernas tem pele sobrando tb, eu poderia até perder a pochete secando o máximo , mas não quero ficar raquítico.

Como falei, sem foto não da pra saber, dê uma olhada nesse tópico pode lhe ajudar.

Mito da pele Flácida:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Editado Janeiro 17, 2015 às 13:39 por Bunitinhu89

[Indefinido2]

PriiKnut... Minhas duas últimas nutricionistas foram esportivas. Essa que fui sexta não botei muita fé também não. Quando falo que sou vegetariano elas ficam meio apavoradas, parece que não sabem o que fazer. Minha cidade é do interior, acaba que não tem muitas opções de grande destaque. Acredito que talvez seria bom seu eu procurasse um nutricionista esportivo vegetariano, mas isso só acharia fora da minha cidade, então fica difícil.

Saint graal... Qual consultoria online você me recomendaria? Talvez seja uma boa mesmo. Mas como já disse, o personal eu não posso parar, devido ao meu problema nas costas.

Buniitnho89... Grande parte do meu peso vem das minhas pernas, contrariando a tendência da maioria dos homens, eu tenho mais facilidade em ganhar massa muscular nas pernas do que no resto do corpo e é o lugar que tenho menos gordura. No meu caso tenho mais flacidez do que você. Quando eu emagreci tinha 15 anos, dos 130 kg fui para 70 kg. Eu emagreci isso tudo em +- 5 meses, eu fiquei tipo anoréxico, minha dieta era em torno de 600 kcal por dia.

[KawaNx]

PriiKnut... Minhas duas últimas nutricionistas foram esportivas. Essa que fui sexta não botei muita fé também não. Quando falo que sou vegetariano elas ficam meio apavoradas, parece que não sabem o que fazer. Minha cidade é do interior, acaba que não tem muitas opções de grande destaque. Acredito que talvez seria bom seu eu procurasse um nutricionista esportivo vegetariano, mas isso só acharia fora da minha cidade, então fica difícil.

Saint graal... Qual consultoria online você me recomendaria? Talvez seja uma boa mesmo. Mas como já disse, o personal eu não posso parar, devido ao meu problema nas costas.

Buniitnho89... Grande parte do meu peso vem das minhas pernas, contrariando a tendência da maioria dos homens, eu tenho mais facilidade em ganhar massa muscular nas pernas do que no resto do corpo e é o lugar que tenho menos gordura. No meu caso tenho mais flacidez do que você. Quando eu emagreci tinha 15 anos, dos 130 kg fui para 70 kg. Eu emagreci isso tudo em +- 5 meses, eu fiquei tipo anoréxico, minha dieta era em torno de 600 kcal por dia.

Vai no medico para seu problema nas costas, personal unica coisa que vai te ajudar é na forma de fazer o exercício se você já sabe, um instrutor da própria academia já da conta de ter instruir caso precise de algo a mais

[planeta]

quem diz que é por ser vegetariano tá falando besteira, até porque vc nem é vegetariano, é ovo-lacto

mas cara, tá faltando é gorduras... vc precisa comer a gemas dos ovos... e se vc não toma sol sua testosterona é baixa com certeza

sem sol e sem gordura não tem como ter testosterona

sem testosterona vc vai ter musculos iguais de quem não tem testosterona, as mulheres

[Indefinido2]

KawaNx eu faço consultas regulares com o ortopedista. Foi ele que me recomendou fazer pilates e atividade física com personal trainer, para evitar qualquer tipo de problema nas costas quando eu for velho.

[rafaell.borba]

Coma uma duzia de ovos inteiros por dia e dobre as doses de whey. Acho que tem pouca proteína nessa dieta.

Cara você vai ter problema nas costas quando for velho de qualquer jeito, então desencana um pouco e treina sério.

[Indefinido2]

Rafaell cada gema de ovo tem 70% da recomendação diária de ingestão de colesterol. Se eu comer doze gemas vai ser muito arriscado, não? Sei que o organismo não absorve tudo, mas mesmo assim não seria muito arriscado?

[rafaell.borba]

Rafaell cada gema de ovo tem 70% da recomendação diária de ingestão de colesterol. Se eu comer doze gemas vai ser muito arriscado, não? Sei que o organismo não absorve tudo, mas mesmo assim não seria muito arriscado?

Acredito que não, se não me engano existem estudos afirmando que a ingestão de ovos inclusive auxilia a redução do colesterol. Faça um teste, aumente a ingestão de ovos e acompanhe o teu colesterol através dos exames. Além disso a gema do ovo tem outros nutrientes que também trazem benefícios.

[planeta]

não não não

colesterol no ovo é informação de 1995

pelo amor de deus...

o colesterol do ovo não vira colesterol no corpo, não vai do intestino pro sangue

o colesterol do corpo é produzido no corpo

[radec2033]

já comi meia duzia de ovos inteiro por dia numas epocas ai, tanto frito como cozido e nos exames colesterol sempre dentro das taxas otimas

Editado Janeiro 19, 2015 às 03:24 por radec2033

[Indefinido2]

Obrigado pelas dicas, pessoal. Acabei de enviar um e-mail pra minha nova nutricionista, comentando tudo que vocês me falaram, principalmente sobre o aumento da ingestão protéica através do consumo integral de ovos.

Minha última avaliação foi sexta feira passada. Ganhei 700 g de massa muscular em 3 meses. Ou seja, continuei praticamente sem nenhuma evolução de novo.

Quanto a aplicação do GH, consegui o contato do médico. Vocês me recomendariam ir? De qualquer forma, a primeira vez que eu fosse seria só pra conversar com o médico e expor minha situação a ele para ver o que ele recomendaria.

[Dillon]

De tudo de si no seu treino! Não tenha medo de errar, faça suas dietas certas e sempre em foco! Se o caso for hormonios mesmo, procure o médico pra ver isso!

[Charlie Francis Harper]

não tome gh, seria precipitado demais (absurdamente), visto que até as palavras bulking e bf são inéditas pra vc

vc é jovem, tem disposição e isso é uma vantagem

leia o fórum diariamente, acostume-se com o vocabulário, calcule aproximadamente o gasto de suas calorias e organize sua dieta, aprenda sobre tipos de treinos, aprenda a gostar de musculação

esse lance do ovo dar colesterol é mito, pode comer uns 10 ovos cozidos inteiros todos os dias sem preocupação

esqueça esse rótulo que vc não consegue ganhar massa muscular, até velhos com 50 anos conseguem e vc só tem 20, veja esse tópico que foi criado por vc como um novo começo, um renascimento, uma oportunidade

boa sorte

Editado Janeiro 19, 2015 às 16:43 por Charlie Francis Harper